Mi último proyecto de visualización de datos autodeterminados utiliza JMP 12 para limpiar y visualizar los datos de mi entrenamiento. Como describí en mi post anterior , Limpié los nombres de los ejercicios en mi tabla de datos utilizando la plataforma JMP 12 Recode. También utilicé Recode para crear agrupaciones jerárquicas de ejercicios, asignando ejercicios a áreas primarias del cuerpo y áreas corporales a zonas generales del cuerpo, incluyendo la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo. (Echa un vistazo a otras publicaciones recientes en JMP 12 Recode actualizaciones.)
El siguiente gráfico de barras apiladas resume todos los datos de entrenamiento de peso de enero que registré en mis cuadernos de ejercicios, mostrando el peso total que levanté (calculado por una columna de fórmula) por zona de cuerpo. Por supuesto, tengo datos de otros meses y años, pero pensé que comenzaría mi proyecto de ingreso de datos con enero, el mes tradicional para las Resoluciones de Año Nuevo relacionadas con el ejercicio. Encontré datos de entrenamiento con pesas en mis cuadernos para 13 enero diferentes, que abarcan los períodos 1999-2005 y 2010-2015.
A continuación, usé el filtro de datos locales JMP para restringir la gráfica para mostrar solo los datos de los entrenamientos de enero y solo los ejercicios que clasifiqué como ejercicios para la parte inferior del cuerpo o la parte superior del cuerpo. Excluí otras dos categorías de ejercicios: Core, incluidos principalmente los ejercicios de peso corporal que contribuyeron muy poco a mi métrica de levantamiento de peso total, y las filas donde faltaba el nombre del ejercicio, que eran ejercicios cardiovasculares.
Para recrear este gráfico:
Arrastrar Peso total levantado al eje Y. (Para detalles sobre cómo calculé esta métrica con una columna de fórmula, vea mi post anterior )Arrastrar Año al eje X, luego arrastre Mes por encima de ella para crear un eje anidado. Puedes crear Año y Mes columnas de una variable de fecha continua como columnas Transformar dentro de un cuadro de diálogo de lanzamiento, o haciendo clic con el botón derecho en un continuo Fecha columna y elección Nueva fórmula . Columna> Fecha> Año, a continuación, repita estos pasos para crear una Mes abbr columna.Arrastrar Zona del cuerpo en a la zona de arrastre Superposición del generador de gráficos. Personalicé mis colores agregando Value Colors como una propiedad de columna después de hacer doble clic en la columna Zona del cuerpo.Agregué un filtro de datos locales al elegir esa opción en el menú Script del triángulo rojo del Generador de gráficos. El Filtro de datos locales también está disponible en muchas otras plataformas JMP, y puede usarlo para filtrar sus gráficos sin afectar los estados de fila subyacentes en su tabla.
El gráfico de barras de la zona del cuerpo que creé me dio una idea inicial de cuánto han cambiado mis patrones de elevación con el tiempo. En 1999, hacía ejercicio con regularidad en un gimnasio, generalmente siguiendo una rutina de división de partes del cuerpo con una rotación de tres días que incluía un día de entrenamiento de piernas pesado. De hecho, los ejercicios de la parte inferior del cuerpo representaron alrededor del 60 por ciento del peso total que levanté en enero de 1999, y el aporte principal provino de las prensas pesadas de piernas y aumentos de pantorrillas, como puede ver a continuación en el gráfico de barras por ejercicio. Por lo general, realicé series de prensas de piernas y las pantorrillas subían una tras otra. Entre los pesos pesados, los conjuntos múltiples y un rango de repeticiones típico de 15-20 repeticiones, los números de levantamiento de peso total para estos ejercicios de la parte inferior del cuerpo aumentaron rápidamente.
Mi enfoque en el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo había disminuido en enero de 2000, y reduje el entrenamiento de mis piernas aún más en el año siguiente cuando comencé a hacer ejercicio casi exclusivamente en casa con pesas libres y un Bowflex. Aunque mi esposo y yo compramos equipo de entrenamiento adicional en los próximos años, nunca volví a entrenar pesadamente las piernas. A medida que la vida se llenaba, tampoco usaba el equipo que teníamos tan consistentemente. Esto es bastante obvio a partir de la caída en mi métrica de levantamiento de peso total a partir de enero de 2001, ya que pasé cada vez menos tiempo trabajando durante la escuela de posgrado y la paternidad temprana. Quedé embarazada a principios de 2004 y levanté el menor peso en enero de 2005, excepto, por supuesto, en los años 2006-2009, cuando no registré ningún entrenamiento durante el primer mes del año.
A continuación se muestra un gráfico en el que borré la restricción del Filtro de datos locales en Mes y mostré los datos que ingresé hasta el momento. En los últimos años, la mayor parte del peso que levanto es atribuible a los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Mientras que mi peso total levantado en diciembre de 2014 estaba cerca de la cantidad total que levanté en enero de 1999, los ejercicios de la parte inferior del cuerpo ahora solo representan solo ~ 20 por ciento de mi métrica de peso total levantado.
También usé el Filtro de datos locales para personalizar mis gráficos para mostrar la cantidad máxima de peso que levanté para un subconjunto de ejercicios por año. Decidí centrarme en mis dos primeros años para volver a una capacitación constante (1999 y 2000) y en mis dos últimos años (2013 y 2014) de datos. Elegí una lista corta de ejercicios con mancuernas que había realizado con regularidad en al menos tres de esos cuatro años, incluidos ejercicios básicos como flexión de bíceps con martillo con mancuernas (DB), press de pecho plano e inclinado con mancuernas, levantamientos laterales y de hombro. Curiosamente, la cantidad máxima de peso que levanté fue mayor para casi todos los ejercicios en 2014, con la excepción de un solo ejercicio en el que utilicé mucho peso durante un entrenamiento en 2013. Tuve que verificar los datos originales de ese entrenamiento para verificar que el número no fue un error (no lo fue). El año pasado, mis programas de entrenamiento han incluido más series de bajas repeticiones que en el pasado, por lo que tiendo a usar pesos más pesados.
La creación de este gráfico fue un poco más complicada, principalmente porque tuve que seleccionar marcadores que podrían superponerse, sin alteraciones, pero sin ocultarse por completo. Para hacerlo, realicé los siguientes pasos en Graph Builder:
Arrastre el peso DB o BB al eje Y.Nombre del ejercicio arrastrado al eje X.Año arrastrado al campo Superposición.Elija Max como la estadística de resumen en el panel de propiedades de la izquierda.Filtrado para mostrar solo datos de los años 1999, 2000, 2013 y 2014.Cambié el color del marcador, las formas y las transparencias para poder distinguir el año por marcador y color.¡Mantente al tanto de mi próxima publicación de blog, donde te mostraré cómo creé un mapa muscular personalizado para visualizar los datos de mi entrenamiento!
