Il mio ultimo progetto di visualizzazione di dati con dati quantificati utilizza JMP 12 per pulire e visualizzare i miei dati di allenamento. Come ho descritto in il mio post precedente , Ho ripulito i nomi degli esercizi nella mia tabella dati usando la piattaforma JMP 12 Recode. Ho anche usato Recode per creare gruppi di esercizi gerarchici, assegnando esercizi alle aree del corpo principale e aree del corpo a zone del corpo generali, tra cui parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo e nucleo. (Controlla altri post recenti su JMP 12 Ricodifica gli aggiornamenti.)
Il grafico a barre in pila di seguito riassume tutti i dati di allenamento con i pesi di gennaio che ho registrato nei miei quaderni di allenamento, mostrando il peso totale sollevato (calcolato da una colonna formula) per zona del corpo. Certo, ho dati per altri mesi e anni, ma ho pensato di iniziare il mio progetto di registrazione dei dati con gennaio, il mese tradizionale per le risoluzioni relative agli esercizi di esercizio. Ho trovato i dati di allenamento con i pesi nei miei taccuini per 13 Januaries diversi, coprendo i periodi di tempo 1999-2005 e 2010-2015.
Di seguito, ho usato il filtro dati locali JMP per limitare il grafico a mostrare solo i dati degli allenamenti di gennaio e solo gli esercizi che ho classificato come esercizi per la parte inferiore del corpo o della parte superiore del corpo. Ho escluso altre due categorie di esercizi: Core, inclusi principalmente esercizi per il peso corporeo che hanno contribuito molto poco al mio peso totale sollevato, e righe in cui mancava il nome dell'esercizio, che erano allenamenti cardio.
Per ricreare questo grafico:
Trascinare Peso totale sollevato all'asse Y. (Per i dettagli su come ho calcolato questa metrica con una colonna formula, vedi il mio post precedente. )Trascinare Anno sull'asse X, quindi trascinare Mese sopra di esso per creare un asse nidificato. Puoi creare Anno e Mese colonne da una variabile di data continua come colonne Trasforma all'interno di una finestra di dialogo di avvio o facendo clic con il pulsante destro del mouse su un continuo Data colonna e scelta Nuova formula . Colonna> Data> Anno, quindi ripetere questi passaggi per creare un Mese Abbr colonna.Trascinare Zona del corpo nell'area di rilascio Sovrapposizione generatore grafico. Ho personalizzato i miei colori aggiungendo Value Colors come proprietà della colonna dopo aver fatto doppio clic sulla colonna Body Zone.Ho aggiunto un filtro dati locale scegliendo tale opzione dal menu Script triangolo grafico di Graph Builder. Il Filtro dati locale è disponibile anche in molte altre piattaforme JMP e puoi utilizzarlo per filtrare i tuoi grafici senza influire sugli stati delle righe sottostanti nella tabella.
Il grafico a barre della zona del corpo che ho creato mi ha dato un'anteprima iniziale di quanto i miei schemi di sollevamento si sono spostati nel tempo. Nel 1999, stavo allenandomi molto regolarmente in una palestra, di solito seguendo una routine di divisione del corpo con una rotazione di tre giorni che includeva un giorno di allenamento per le gambe pesanti. In effetti, gli esercizi per la parte inferiore del corpo rappresentavano circa il 60% del peso totale sollevato nel gennaio 1999, con il contributo principale derivante dalle pesanti pressioni sulle gambe e dai sollevamenti di polpaccio, come potete vedere di seguito nel grafico a barre con l'esercizio. Di solito eseguivo serie di leg press e il vitello si solleva uno dopo l'altro. Tra i pesi massimi, i set multipli e un intervallo di ripetizioni tipico di 15-20 ripetizioni, i numeri totali sollevati dal peso per questi esercizi del corpo inferiore si sono sommati rapidamente.
La mia attenzione sull'allenamento della parte inferiore del corpo si era attenuata nel gennaio del 2000, e ho ridotto l'allenamento alle gambe ancora di più l'anno seguente, mentre iniziavo a lavorare quasi esclusivamente a casa con pesi liberi e un Bowflex. Sebbene io e mio marito avessimo acquisito ulteriori attrezzature per l'allenamento nei prossimi anni, non sono mai tornato all'allenamento con le gambe pesanti. Quando la vita si è impegnata, non ho usato l'attrezzatura che avevamo altrettanto. Questo è abbastanza ovvio dal calo del mio peso totale sollevato a partire dal gennaio 2001, poiché ho trascorso sempre meno tempo a lavorare durante la scuola di specializzazione e la prima genitorialità. Sono rimasta incinta all'inizio del 2004 e ho perso il minimo peso in un gennaio del 2005, tranne ovviamente per gli anni 2006-2009, quando non ho registrato alcun allenamento durante il primo mese dell'anno.
Di seguito è riportato un grafico in cui ho eliminato la restrizione del filtro dei dati locali al mese e ho mostrato i dati inseriti fino a quel momento. Negli ultimi anni, la maggior parte del peso che sollevo è attribuibile agli esercizi della parte superiore del corpo. Mentre il mio peso totale sollevato a dicembre 2014 era vicino all'importo totale sollevato nel gennaio 1999, gli esercizi per la parte inferiore del corpo ora rappresentano solo il 20% circa del mio peso totale sollevato.
Ho anche usato il filtro dei dati locali per personalizzare i miei grafici per mostrare la quantità massima di peso che ho sollevato per un sottoinsieme di esercizi per anno. Ho deciso di concentrarmi sui miei primi due anni di formazione coerente (1999 e 2000) e sui miei ultimi due anni (2013 e 2014) di dati. Ho scelto una breve lista di esercizi con manubri che avevo eseguito regolarmente in almeno tre di quei quattro anni, tra cui esercizi di base come i manubri (DB), i bicipiti a martello, le presse piegate con manubri piatti e inclinati, i rilievi laterali e le spalle. È interessante notare che la quantità massima di peso sollevata è stata la più grande per quasi tutti gli esercizi nel 2014, con l'eccezione di un singolo esercizio in cui ho utilizzato molto peso durante un allenamento nel 2013. Dovevo controllare i dati originali per quell'allenamento per verificare che quel numero non fosse un errore (non lo era). I miei programmi di allenamento lo scorso anno hanno incluso serie di ripetizioni più basse rispetto a quelle che ho fatto in passato, per le quali tendo a usare pesi più pesanti.
La creazione di questo grafico è stata un po 'più complicata, soprattutto perché dovevo selezionare i marcatori che potevano essere sovrapposti, senza intoppi, ma senza oscurarsi completamente l'un l'altro. Per farlo, ho eseguito i seguenti passaggi in Graph Builder:
Trascinato DB o peso BB sull'asse Y.Trascinato Nome esercizio sull'asse X.Trascinato Anno nel campo Sovrapposizione.Scegli Max come statistica riassuntiva nel riquadro delle proprietà della mano sinistra.Filtrato per mostrare solo i dati per gli anni 1999, 2000, 2013 e 2014.Modificato il colore, le forme e i trasparenti dell'indicatore in modo da poter distinguere anno per marcatore e colore.Restate sintonizzati per il mio prossimo post sul blog, dove mostrerò come ho creato una mappa muscolare personalizzata per visualizzare i miei dati di allenamento!
