몸무게가 최고치를 기록한 후, 건강한 체중 범위로 되돌리기 위해 본격적인 다이어트를 시작했습니다. 하지만 저는 대규모 다이어트를 여러 번 해봤고, 결국에는 감량했던 체중을 다시 찌우게 된다는 것을 항상 경험했습니다! 대부분의 다이어트 프로그램은 체중 감량을 시도하는 동안 활동을 모니터링하고 조정하는 데 도움이 되는 유용한 도구와 지침을 제공합니다. 그런데 다이어트 후에도 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 방법이 있는지 궁금했습니다.
제 경력 초반이 품질 엔지니어였던 만큼, 저는 곧바로 관리도 방법(통계적 공정 관리, SPC라고도 함)을 떠올렸습니다.체중과 같은 연속 변수에 대한 대부분의 관리도는 데이터가 정규 분포를 따른다는 가정을 필요로 하지만, 개별 이동 범위(IMR) 관리도는 모든 유형의 연속 데이터에 대해 매우 견고하고 유용한 것으로 입증되었습니다. 더욱 중요한 것은, 이 관리도는 평균에서 ±3 표준편차로 설정된 상한 및 하한 관리 한계를 생성하여 예상되는 정상 변동의 99.73%를 포함하는 범위를 제공한다는 점입니다. 관리 한계를 벗어난 지점은 특수 원인 변동을 나타내며 조치가 필요함을 의미합니다. 우리는 다이어트 완료 후 한 달 동안 이 관리도를 적용하여 계산된 한계가 체중 유지에 적합한 범위를 제공하는지 확인했습니다. 그러나 관리도 한계가 매우 좁게 나타나(하한 관리 한계 170.1, 상한 관리 한계 174.2) 이 도구가 해당 데이터 유형에 적합하지 않음을 보여주었습니다.
(그래프 1 참조 - 초기 체중 감소)
(그래프 2 참조 - 개별 체중 및 이동 범위 차트)
제 일일 체중 변화는 여러모로 정규 분포 데이터처럼 보이지 않습니다. 예를 들어, 주말에는 외식을 자주 하거나 명절이나 파티 같은 모임이 있을 때 체중이 약간 증가하는 경향이 있습니다. 그러다가 평일에는 집에서 직접 요리하는 등 식단 조절이 가능한 식사로 돌아가면서 체중은 다시 감소하는 추세를 보입니다. 따라서 JMP 19 프로세스 스크리닝 기능을 활용하면 이러한 데이터를 다른 방식으로 분석할 수 있을지도 모르겠습니다!
개선된 JMP 19 프로세스 스크리닝 플랫폼에는 환경 모니터링에서 계수 데이터와 같은 비정규 연속 데이터 상황을 처리하는 데 도움이 되는 새로운 기능이 포함되어 있습니다. 이 플랫폼은 비정규 연속 중량 데이터를 처리하고 최적의 비정규 분포 유형을 자동으로 선택합니다. 또한 조사 및 잠재적 변경이 필요한 시점을 알려주는 사용자 지정 "조치 및 경고 한계"를 설정할 수 있습니다. 이러한 한계는 데이터의 분위수 수준을 기준으로 설정합니다. 저희는 "조치" 범위로 99.85%와 0.15%를, "경고" 범위로 97.5%와 2.5%를 선택했습니다(이는 관리 차트의 상한 및 하한 설정에서 평균에 대해 ±2~3 표준 편차를 사용하는 것과 유사한 개념입니다).
(그래프 3 참조 - 중량 범위 설정을 위한 설정 및 공정 스크리닝)
데이터 처리 과정에서 로그정규분포를 기준으로 체중 데이터를 분석한 결과, 훨씬 더 적합한 범위를 얻을 수 있었습니다. 상한 "경고" 기준은 174.89파운드(약 78.6kg)로 설정되었으므로, 이 수치를 넘어서면 주의를 기울이고 칼로리 섭취량을 줄이는 것을 고려해야 합니다. "조치" 기준인 176.33파운드(약 79.6kg)를 넘어서면 즉시 식단을 개선해야 합니다. 이제 이 기준치를 저장해 두고 향후 모든 데이터에 적용할 수 있습니다!
(그래프 4 참조 - 특정 한계를 적용한 공정 스크리닝)
하지만 이 방법이 다이어트가 끝난 후에도 체중을 유지하는 데 실제로 효과가 있을까요? 다행히 저는 이 "행동 및 경고 한계" 덕분에 식단을 조절하고 건강한 체중을 유지할 수 있었습니다. 아래에서 보시다시피, 저는 칼로리가 높은 명절 음식을 먹고 나서도 체중이 지속적으로 증가하는 위험에서 벗어날 수 있었습니다.
(그래프 5 참조 - 체중 유지의 실제 사례)
또한 프로세스 스크리닝 플랫폼의 또 다른 큰 장점은 여러 측정값을 한 번에 처리하고 가장 시급한 조치가 필요한 항목을 보여주는 표를 생성할 수 있다는 점입니다. 개인용이든 업무용이든, JMP 19 프로세스 스크리닝은 추적해야 할 복잡하고 다양한 측정값이 있는 모든 곳에서 효율적인 관리가 가능합니다!
저는 미래에 이 도구를 사용하여 일일 걸음 수, 운동 간격, 콜레스테롤, 산소 포화도, 혈압 측정치 등 체중과 관련된 여러 측정 요소를 동시에 관리할 수 있을 것이라고 생각합니다. 그렇게 되면 우리 모두 체중 관리를 더 잘할 수 있고, 그래미상 수상 경력에 빛나는 컨트리 음악 아티스트 바비 베어가 히트곡 "다이어트 송"에서 노래하는 것처럼 "이 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트는 정말 끔찍한 죽음의 길이야"라는 식의 무리한 다이어트를 피할 수 있을 것입니다.
참고: 첨부된 Practice Weight.jmp 파일을 사용하여 새로운 프로세스 스크리닝 기능을 직접 사용해 보세요.
