Nachdem ich ein Rekordgewicht erreicht hatte, begann ich eine strenge Diät, um mein Gewicht wieder in einen gesünderen Bereich zu bringen. Aber das war nicht mein erster Versuch mit extremen Diäten, und ich stellte immer wieder fest, dass ich das Gewicht, das ich gerade abgenommen hatte, mit der Zeit unweigerlich wieder zunahm! Die meisten Diäten bieten hilfreiche Instrumente und Anleitungen, die Ihnen helfen, Ihre Aktivitäten während des Abnehmens zu überwachen und anzupassen. Ich frage mich jedoch, ob es Methoden gibt, die Ihnen nach der Diät helfen, Ihr Gewicht zu halten und in einem gesunden Bereich zu bewahren?
Da ich meine Karriere als Qualitätsingenieur begonnen habe, dachte ich sofort an die Anwendung von Kontrollkartenmethoden (auch SPC oder Statistische Prozesskontrolle genannt).Während die meisten Regelkarten für kontinuierliche Messgrößen (wie Gewicht) die Annahme normalverteilter Daten voraussetzen, haben sich Regelkarten mit gleitenden Spannweiten als sehr robust und nützlich für alle Arten kontinuierlicher Daten erwiesen. Wichtiger noch: Regelkarten generieren obere und untere Kontrollgrenzen (festgelegt auf ± 3 Standardabweichungen vom Mittelwert), die einen Bereich abdecken, der 99,73 % der erwarteten normalen Streuung umfasst. Werte außerhalb dieser Grenzen deuten auf Sonderursachen hin und erfordern Maßnahmen. Wir haben dies einen Monat nach Abschluss der Diät getestet, um zu prüfen, ob die berechneten Grenzen einen geeigneten Bereich für die Gewichtserhaltung bieten. Die Kontrollgrenzen waren jedoch sehr eng (untere Kontrollgrenze: 170,1; obere Kontrollgrenze: 174,2), was darauf hindeutet, dass die Daten für dieses Werkzeug ungeeignet sind.
(Siehe Grafik 1 – Anfangsgewichtsverlust)
(Siehe Grafik 2 – Einzelgewichts- und gleitende Gewichtsbereichstabelle)
In vielerlei Hinsicht verhält sich meine tägliche Gewichtsentwicklung nicht wie normalverteilte Daten. Beispielsweise kann es an Wochenenden, an denen ich oft üppigere Mahlzeiten zu mir nehme oder im Restaurant esse, insbesondere im Zusammenhang mit Feierlichkeiten, zu leichten Gewichtszunahmen kommen. Anschließend sinkt mein Gewicht häufig wieder, sobald wir unter der Woche wieder zu einer besser kontrollierbaren, selbstgekochten Ernährung zurückkehren. Daher könnte es hilfreich sein, diese Daten mithilfe der Prozessanalyse in JMP 19 anders zu analysieren!
Die verbesserte JMP 19 Prozess-Screening-Plattform bietet neue Funktionen für den Umgang mit nicht normalverteilten, kontinuierlichen Daten, wie sie beispielsweise bei Zähldaten im Umweltmonitoring auftreten. Sie verarbeitet unsere nicht normalverteilten, kontinuierlichen Gewichtsdaten und wählt automatisch die am besten geeignete Verteilung aus. Darüber hinaus können wir benutzerdefinierte Aktions- und Alarmgrenzen festlegen, die uns signalisieren, wann wir Untersuchungen durchführen und gegebenenfalls Anpassungen vornehmen müssen. Diese Grenzen werden anhand der Quantilwerte unserer Daten definiert. Wir haben für „Aktionen“ einen Bereich von 99,85 % und 0,15 % und für „Alarme“ einen Bereich von 97,5 % und 2,5 % gewählt (ähnlich der Verwendung von ± 2 bis 3 Standardabweichungen für den Mittelwert bei der Festlegung der oberen und unteren Grenzen von Kontrollkarten).
(Siehe Grafik 3 – Einrichtung und Prozessprüfung zur Festlegung des Gewichtsbereichs)
Die Auswertungsprüfung wählte für unsere Gewichtsdaten eine logarithmische Normalverteilung als Grundlage und lieferte uns einen deutlich besser passenden Bereich. Die obere Warnschwelle liegt bei 174,89 Pfund. Überschreiten wir diesen Wert, sollten wir uns Sorgen machen und gegebenenfalls unsere Kalorienzufuhr reduzieren. Bei Überschreiten der Handlungsschwelle von 176,33 Pfund müssen wir umgehend Maßnahmen ergreifen, um unsere Ernährung anzupassen. Diese Grenzwerte können wir nun für alle zukünftigen Messwerte speichern und verwenden!
(Siehe Grafik 4 – Prozessscreening mit festgelegten Grenzwerten)
Aber funktioniert das auch in der Praxis, um das Gewicht nach der Diät zu halten? Die gute Nachricht ist: Mithilfe dieser „Aktions- und Warnlimits“ konnte ich meine Ernährung anpassen und mein Gewicht im gesunden Bereich halten. Wie Sie unten sehen können, gelang es mir sogar, nach einigen kalorienreichen Feiertagsessen, die mich sonst in eine ungesunde, dauerhafte Gewichtszunahme geführt hätten, meine Ernährung umzustellen.
(Siehe Grafik 5 – Gewichtserhaltung in der Praxis)
Beachten Sie außerdem, dass ein weiterer großer Vorteil der Prozess-Screening-Plattform darin besteht, dass sie viele Messungen gleichzeitig verarbeiten und eine Tabelle erstellen kann, die Ihnen anzeigt, welche Messungen am dringendsten Aufmerksamkeit erfordern. Ob für den privaten oder geschäftlichen Gebrauch – JMP 19 Process Screening unterstützt Sie überall dort, wo Sie mehrere und komplexe Kennzahlen verfolgen müssen!
Ich kann mir vorstellen, dieses Tool zukünftig zu nutzen, um gleichzeitig verschiedene gewichtsbezogene Messwerte zu erfassen, wie zum Beispiel meine täglichen Schritte, Trainingsintervalle, Cholesterin-, Sauerstoff- und Blutdruckwerte und vieles mehr. Dann können wir alle unser Gewicht besser im Griff behalten und die zahlreichen extremen Diäten vermeiden, denen der Grammy-prämierte Country-Musiker Bobby Bare in seinem Hit „Diet Song“ Tribut zollt, wo er singt: „Dieses Diäten, Diäten, Diäten ist echt ein harter Weg zu sterben.“
Hinweis: Testen Sie das neue Prozess-Screening selbst mit der beigefügten Datei Practice Weight.jmp.
