A principios de este año, tuve la oportunidad de hablar en el National Wear Red Day para almorzar y aprender en SAS. Me invitaron a compartir mis datos y experiencias ya que marcamos un día dedicado a crear conciencia sobre las estadísticas alarmantes sobre el riesgo de enfermedad cardiovascular entre las mujeres.
El ataque al corazón y el derrame cerebral son responsables de una de cada tres muertes En mujeres, y matar a más mujeres que cualquier otra enfermedad por un amplio margen. En el lado positivo, muchos factores de riesgo importantes para estas enfermedades están relacionados con el estilo de vida y están en gran medida bajo nuestro control. Durante la última década, National Wear Red Day ha promovido la concientización sobre estos factores de riesgo y ha ayudado a poner de manifiesto las desigualdades de género en la investigación cardiovascular y la atención médica. Muchas mujeres ahora están reduciendo activamente sus riesgos al adoptar el Simple 7 cambios de estilo de vida Recomendado por la American Heart Association.
Aunque he blogeado sobre mi dieta personal y datos de fitness y presentó un Discovery Summit 2014 e-cartel En el tema, este almuerzo y aprendizaje representó la primera vez que discutí públicamente la conexión entre los datos de mi propio estilo de vida y mis factores de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Compartí esta conexión en parte porque la enfermedad cardiovascular ha afectado a mi propia familia. Perdí a una abuela cuando su médico diagnosticó erróneamente sus síntomas como ansiedad, al no reconocer los síntomas clave de ataque cardíaco que se presentan con más frecuencia en mujeres que en hombres. Mi otra abuela experimentó una serie de mini-golpes debilitantes al final de su vida. Comparto estas tristes historias para ayudar a explicar por qué me apasiona animar a más mujeres a tomar medidas activas para lograr cambios positivos en la salud y hacer todo lo posible para maximizar sus posibilidades de vivir para ver crecer a sus hijos, nietos y bisnietos.
Si viste el primer post en mi fitness y comida. serie de blogs , ya viste como me aproveché de una nueva JMP 12 característica para incrustar imágenes de mí mismo en mi tabla de datos de peso. Puse varias imágenes representativas en mi gráfico de peso histórico para resaltar los cambios en mi peso corporal durante los últimos 15 años. Mi peso métrico se puede predecir con mis otros marcadores de riesgo cardiovascular, como presión arterial, grasa corporal, circunferencia de la cintura y composición del colesterol en la sangre.
Sin embargo, a diferencia de una prueba de colesterol, hacer un seguimiento de mi peso es fácil en casa; Como resultado, tengo muchos datos históricos! Cuando mostré mi gráfico de peso durante mi charla sobre National Wear Red Day, inmediatamente resonó con las mujeres de la audiencia. Varias personas me dijeron que ver mis fotos (en la segunda gráfica a continuación) hizo que las subidas y bajadas en esta tabla fueran mucho más significativas que sin ellas (primera gráfica a continuación).
Obviamente, he pasado por muchas fluctuaciones de peso a lo largo de los años. Primero intenté activamente perder peso a través de la dieta y el ejercicio en la escuela secundaria. Recientemente obtuve mis registros médicos de mis estudios universitarios, y reflejaban un patrón similar a otros períodos estresantes de mi vida. Gané peso (12 libras en el primer semestre) y continué acumulando libras a medida que pasaban los años, ganando un total de 30 libras durante mis años de licenciatura. Me ha llevado muchos altibajos posteriores a través del estudio de posgrado, la paternidad y mis primeros años de trabajo para aprender que ajustarme al estrés de la vida no tiene que significar renunciar a mis objetivos de peso, salud y estado físico.
En el pasado, dejé de lado hábitos saludables y dejé de rastrear durante las vacaciones o cuando tenía poco tiempo. Entonces me sentí como un fracaso, y este pensamiento negativo me llevó por un camino de disminución de la forma física, aumento de peso y aumento de la presión arterial. Al revisar mis datos en cuadernos, me di cuenta de que siempre he tenido más éxito cuando estoy realizando un seguimiento activo de mis esfuerzos. Hace varios años volví a comprometerme a adoptar hábitos de recopilación de datos de forma permanente, y esto me ha ayudado en el proceso de desensibilizar mis esfuerzos de pérdida de peso y mantenimiento. Incluso en un área tan cargada de emociones, los datos pueden ser solo datos, y continuar recolectándolos me motiva a mantener mis hábitos establecidos incluso en tiempos difíciles. Rastreo mi comida y mis entrenamientos sin importar el horario, y he aprendido a reducir mi rutina durante los períodos de ajetreo y disfrutar eventos sociales sin estrés. Mis métricas de salud anuales ahora reflejan mi compromiso a largo plazo con los hábitos de vida positivos.
Como mencioné anteriormente, los aumentos en mi peso siempre llevan a que mis otros biomarcadores de riesgo vayan en la dirección equivocada. Es difícil separar estadísticamente los efectos de la dieta y el ejercicio en mis biomarcadores, ya que tiendo a adoptar una constelación de comportamientos de estilo de vida saludables cuando trabajo activamente para abordar mi peso. Sin embargo, observé que mis números de biomarcadores de riesgo tienden a estar en sus mejores niveles cuando estoy dentro de mi rango de peso de mantenimiento saludable actual, y mi composición de colesterol no es tan buena cuando me elevo por encima de ese rango.
Como mostré en mi charla, y se puede ver en el sombreado rosa en el gráfico anterior, escuchar las malas noticias sobre los biomarcadores de riesgo de enfermedad cardíaca a principios de 2008 no me impulsó a tomar medidas de inmediato. De hecho, mi peso aumentó otras 10 libras durante los siguientes 18 meses (durante los cuales evité el análisis de sangre anual) antes de llegar al punto en que estaba listo para hacer los cambios que necesitaba. Lo importante es que logré hacer cambios positivos, aunque mi colesterol total se ha mantenido bastante constante alrededor de 200, se puede ver en el gráfico anterior que la composición de mi colesterol bueno y malo ha cambiado mucho desde 2008. Mi proporción de colesterol total / HDL ("bueno") fue de 3.8 en 2008, cerca de un umbral preocupante de 4, pero ahora está cerca de 2 desde que aumenté mis 40 puntos de HDL y bajé mis 40 puntos de LDL.
Al observar estos datos, me gustaría tener acceso a múltiples mediciones al mismo tiempo para tener una idea de mi variación. ¿El hecho de tener mi análisis de colesterol en sangre el lunes después de mis vacaciones de 2015 afectó mis números, en comparación con esperar una semana después de las vacaciones? Sin problemas de colesterol, no tengo una forma fácil ni económica de realizar pruebas de laboratorio de colesterol más frecuentes. Desafortunadamente, las pruebas de colesterol en la sangre en el hogar son caras y no brindan el tipo de información detallada que obtengo de mi análisis de sangre anual. Aunque no tengo un gemelo idéntico para servir como una réplica, mi hermana menor tiene casi exactamente mi altura, y nos vemos y estamos construidos de manera muy similar. Ella compartió conmigo sus propias mejoras de colesterol después de su pérdida de peso de 35 libras: Aumentó su HDL 6 puntos, redujo su LDL 25 puntos y redujo sus triglicéridos 33 puntos entre junio de 2010 y noviembre de 2014, mientras que sus niveles de hemoglobina A1C (un biomarcador importante para diabéticos tipo 1 como ella) se redujo significativamente.
Ayudé a entrenar a mi hermana a través de los cambios que ella hizo y, a su vez, ayudamos a entrenar a mi madre y a otra hermana, ya que ambas mejoraron el riesgo de enfermedad cardíaca a través de cambios en el estilo de vida. Mi madre perdió peso, se volvió más activa y mejoró sus propios niveles de colesterol. Entre mi madre y mis dos hermanas, hemos perdido un total combinado de más de 200 libras en los últimos años usando las mismas estrategias que he mostrado en mis publicaciones anteriores del blog: reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad para lograr un déficit de calorías. .
Comencé esta publicación del blog hablando sobre la familia, y también terminaré hablando sobre ella. Creo que a veces olvidamos las ondulaciones positivas que pueden tener las mejoras de salud en nuestras redes sociales. Compartí cómo mis cambios influyeron en mi familia inmediata, pero va incluso más allá. Una vez que mi madre logró sus propios cambios positivos, se convirtió en una influencia positiva en los esfuerzos de pérdida de peso posteriores a un accidente cerebrovascular de un amigo, y su amigo ahora ha perdido más de 100 libras y ha adoptado varias actividades nuevas de ejercicio.
Para agregar imágenes a su propia tabla de datos en JMP 12:
Cree una nueva columna y cambie su tipo de datos a expresión.Arrastre o copie / pegue sus imágenes en las celdas apropiadas en su columna de Expresión.Si lo desea, cambie el color del marcador de las filas que contienen imágenes para que pueda identificarlas fácilmente en los gráficos.Pase el cursor sobre los puntos con imágenes y fije las etiquetas de desplazamiento para mantenerlas visibles.Tenga en cuenta que el tamaño de sus imágenes afectará el tamaño final de su mesa cuando se abra en la memoria o se guarde en su sistema de archivos. Si tiene espacio para guardar imágenes grandes en su tabla, pero desea utilizar versiones de menor tamaño en sus etiquetas de desplazamiento, puede abrir el cuadro de diálogo Información de columna y seleccionar Rol de expresión cerca de la parte inferior de la lista Propiedades de columna para modificar el tamaño de la imagen como se muestra. Otra novedad en JMP 12 es la capacidad de cambiar la altura de las celdas de la tabla de datos, por lo que puede ajustar el tamaño de la imagen en miniatura como se muestra en su tabla.
También utilicé imágenes en uno de los gráficos finales que mostré en mi Discovery Summit 2014 e-cartel para rastrear los cambios de peso de mi embarazo junto con las imágenes de mi vientre en expansión. Aunque no terminé de incluir este en mi póster, creé una versión ampliada de este cuadro que incluía información resumida sobre el promedio de calorías por alimento y la cantidad promedio de alimentos registrados por semana durante mi embarazo. Noté que hubo una disminución definitiva en la diversidad de mi registro de alimentos durante marzo y abril de 2011 y un aumento en el promedio de calorías por artículo registrado.
¿Qué estaba pasando aquí? Sospeché que sabía la respuesta, recordando que al principio de mi embarazo luché con una aversión al café, los productos lácteos y muchas verduras verdes y frescas. Revisé mis registros detallados de alimentos y los resumí con treemaps usando el filtro de datos local en JMP para restringir los rangos de fechas, como se describe en esta publicación . Mis sospechas se confirmaron: durante los meses en que mi estómago estaba más inquieto por las náuseas, comía más alimentos combinados y carbohidratos con almidón de lo normal, que eran más densos en calorías que mis opciones de alimentos habituales.
¿En qué usos puede pensar para imágenes en sus tablas de datos, ya sea para sus propios datos personales o proyectos relacionados con el trabajo? Creo que las posibilidades son simplemente infinitas!
