All'inizio di quest'anno, ho avuto l'opportunità di parlare a un pranzo e ad imparare al SAS di National Wear Red Day. Sono stato invitato a condividere i miei dati e le mie esperienze nel momento in cui abbiamo segnato una giornata dedicata alla sensibilizzazione sulle statistiche che fanno riflettere sul rischio di malattie cardiovascolari tra le donne.
Sono responsabili l'infarto e l'ictus uno su tre morti nelle donne, e uccide più donne di qualsiasi altra malattia con un ampio margine. Sul lato positivo, molti importanti fattori di rischio per queste malattie sono legati allo stile di vita e in gran parte sotto il nostro controllo. Negli ultimi dieci anni, il National Wear Red Day ha promosso la consapevolezza di questi fattori di rischio e ha contribuito a portare alla luce le disparità di genere nella ricerca cardiovascolare e nell'assistenza sanitaria. Molte donne ora stanno attivamente riducendo i loro rischi adottando il Semplici cambiamenti nello stile di vita raccomandato dall'American Heart Association.
Anche se ho bloggato circa i miei dati personali di dieta e fitness e ha presentato un Discovery Summit 2014 e-manifesto sull'argomento, questo pranzo-e-apprendimento ha rappresentato la prima volta che ho discusso pubblicamente la connessione tra i miei dati sullo stile di vita e i miei fattori di rischio per malattie cardiache e ictus. Ho condiviso questa connessione in parte perché le malattie cardiovascolari hanno toccato la mia stessa famiglia. Ho perso una nonna quando il suo dottore ha erroneamente diagnosticato i suoi sintomi come ansia, non riuscendo a riconoscere i sintomi di infarto cardiaco più frequenti nelle donne rispetto agli uomini. L'altra mia nonna ha avuto una serie di mini-colpi debilitanti in ritardo nella sua vita. Condivido queste storie tristi per aiutare a spiegare perché sono appassionato di incoraggiare più donne a intraprendere passi attivi verso cambiamenti positivi della salute e fare tutto il possibile per massimizzare le loro possibilità di vivere per vedere crescere figli, nipoti e pronipoti.
Se hai visto il primo post nella mia forma fisica e cibo serie di blog , hai visto come ho approfittato di un nuovo JMP 12 funzione per incorporare le immagini di me stesso nella mia tabella di dati sul peso. Ho aggiunto diverse immagini rappresentative al grafico del mio peso storico per evidenziare i cambiamenti nel mio peso corporeo negli ultimi 15 anni. La mia metrica di peso tiene traccia in modo prevedibile con i miei altri marker di rischio cardiovascolare, come la pressione sanguigna, il grasso corporeo, la circonferenza della vita e la composizione del colesterolo nel sangue.
A differenza di un test del colesterolo, tuttavia, monitorare il mio peso è facile da fare a casa; di conseguenza, ho molti dati storici! Quando ho mostrato il mio grafico del peso durante il mio discorso sul National Wear Red Day, ha immediatamente risuonato con le donne del pubblico. Ho sentito da molte persone che vedere le mie foto (nel secondo grafico qui sotto) ha reso gli alti e bassi in questo grafico molto più significativi che senza (primo grafico sotto).
Ovviamente, ho attraversato molte fluttuazioni di peso nel corso degli anni. Per prima cosa ho cercato attivamente di perdere peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico nelle scuole medie. Recentemente ho ottenuto le mie cartelle cliniche dai miei anni universitari e hanno rispecchiato un modello simile ad altri periodi stressanti della mia vita. Ho guadagnato peso (12 sterline nel primo semestre), e ho continuato a impacchettare le sterline con il passare degli anni, guadagnando un totale di 30 sterline durante i miei anni universitari. Ci sono voluti molti alti e bassi successivi attraverso gli studi universitari, la genitorialità e i miei primi anni di lavoro per imparare che adeguarsi allo stress della vita non significa necessariamente rinunciare ai miei obiettivi di peso, salute e fitness.
In passato, ho archiviato abitudini salutari e ho smesso di monitorare durante le vacanze o quando il mio tempo era stretto. Poi mi sono sentito un fallimento, e questo modo di pensare negativo mi ha portato a un declino del fitness, all'aumento del peso e all'aumento della pressione sanguigna. Nel rivedere i miei dati nei taccuini, mi sono reso conto che ho sempre avuto maggior successo quando sto monitorando attivamente i miei sforzi. Diversi anni fa ho ricominciato ad adottare le abitudini di raccolta dei dati in modo permanente, e questo mi ha aiutato nel processo di desensibilizzazione della mia perdita di peso e degli sforzi di manutenzione. Anche in un'area così carica di emotività, i dati possono essere solo dati, e continuare a collezionare mi motiva a mantenere le mie abitudini consolidate anche durante i periodi di maggiore affluenza. Traccio il mio cibo e gli allenamenti indipendentemente dal programma, e ho imparato ad abbreviare la mia routine durante i periodi frenetici e ad assistere a eventi di social eating senza stress. Le mie metriche di salute annuali ora riflettono il mio impegno a lungo termine verso abitudini di vita positive.
Come ho detto prima, gli aumenti del mio peso portano sempre ai miei altri biomarcatori a rischio che vanno nella direzione sbagliata. È difficile distinguere statisticamente gli effetti della dieta e dell'esercizio sui miei biomarcatori, poiché tendo ad adottare una costellazione di comportamenti salutari quando si lavora attivamente per affrontare il mio peso. Tuttavia, ho osservato che i miei numeri di biomarker di rischio tendono ad essere ai loro migliori livelli quando sono nella mia attuale gamma di peso di mantenimento in buona salute, e la mia composizione di colesterolo non è altrettanto buona quando aumento sopra tale intervallo.
Come ho mostrato nel mio intervento, e potete vedere dalle sfumature rosa nel grafico sopra, sentire le cattive notizie sui biomarcatori a rischio di malattie cardiache all'inizio del 2008 non mi ha spinto ad agire immediatamente. In effetti, il mio peso è aumentato di altri 10 chili nei successivi 18 mesi (durante i quali ho evitato il lavoro annuale di sangue) prima di raggiungere il punto in cui ero pronto a fare i cambiamenti necessari. L'importante è che sono riuscito a fare dei cambiamenti positivi - sebbene il mio colesterolo totale sia rimasto abbastanza costante intorno ai 200, dal grafico sopra è possibile notare che la composizione del mio colesterolo buono e cattivo è molto cambiata dal 2008. Il mio rapporto di colesterolo totale / HDL ("buono") era 3,8 nel 2008, vicino a una preoccupante soglia di 4, ma ora si trova vicino a 2 da quando ho aumentato i miei punti HDL 40 e abbassando i miei punti LDL 40.
Guardando questi dati, vorrei avere accesso a più misurazioni contemporaneamente per avere un'idea della mia variazione. Avevo il mio test del colesterolo nel sangue lunedì dopo che la mia pausa festiva del 2015 ha influenzato il mio numero, rispetto ad aspettare una settimana dopo la vacanza? Senza problemi di colesterolo, non ho un modo facile o poco costoso per ottenere test di laboratorio del colesterolo più frequenti. Sfortunatamente, i test sul colesterolo nel sangue a domicilio sono costosi e non forniscono il tipo di informazioni dettagliate che ottengo dal mio lavoro annuale sul sangue. Anche se non ho un gemello identico da replicare, la mia sorella più giovane è quasi esattamente la mia altezza, e noi guardiamo e sono costruiti in modo molto simile. Ha condiviso con me i suoi miglioramenti al colesterolo dopo la perdita di peso di 35 libbre: ha aumentato i suoi 6 punti HDL, ridotto i suoi 25 punti LDL e ridotto i suoi trigliceridi 33 punti tra giugno 2010 e novembre 2014, mentre i suoi livelli di emoglobina A1C (un importante biomarcatore per i diabetici di tipo 1 come lei) è diminuito in modo significativo.
Ho aiutato a insegnare a mia sorella attraverso i cambiamenti che ha fatto, e a sua volta abbiamo aiutato a insegnare a mia madre e ad un'altra sorella perché entrambi hanno migliorato il loro rischio di malattie cardiache attraverso i cambiamenti dello stile di vita. Mia madre ha perso peso, è diventata più attiva e ha migliorato i propri numeri di colesterolo. Tra me, mia madre e le mie due sorelle, abbiamo perso un totale complessivo di oltre 200 sterline negli ultimi anni usando le stesse strategie che ho mostrato attraverso i miei post precedenti: ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività per ottenere un deficit calorico .
Ho iniziato questo post sul blog parlando di famiglia e finirò per parlarne. Penso che a volte dimentichiamo le increspature positive che i miglioramenti della salute possono avere sui nostri social network. Ho condiviso come i miei cambiamenti abbiano influenzato la mia famiglia, ma va anche oltre. Una volta che mia madre ha raggiunto i suoi cambiamenti positivi, è diventata un'influenza positiva sugli sforzi di perdita di peso post-ictus di un amico, e la sua amica ha perso più di 100 sterline e ha adottato diverse nuove attività di esercizio.
Per aggiungere immagini alla propria tabella dati in JMP 12:
Crea una nuova colonna e modifica il suo tipo di dati in espressione.Trascina o copia / incolla le tue immagini in celle appropriate nella colonna Espressione.Se lo si desidera, modificare il colore dell'indicatore delle righe che contengono immagini in modo che sia possibile identificarle facilmente nei grafici.Passa il mouse sui punti con le immagini e appunta le etichette al passaggio del mouse per tenerli visibili.Tieni presente che la dimensione delle immagini influisce sulla dimensione finale del tuo tavolo quando viene aperta in memoria o salvata nel tuo file system. Se si dispone dello spazio per salvare immagini di grandi dimensioni nella tabella, ma si desidera utilizzare versioni di dimensioni più ridotte nelle etichette del passaggio del mouse, è possibile aprire la finestra di dialogo Informazioni colonna e selezionare Ruolo di espressione nella parte inferiore dell'elenco Proprietà colonna per modificare le dimensioni di l'immagine come mostrato. Un'altra novità in JMP 12 è la possibilità di modificare l'altezza delle celle della tabella dati, in modo da poter regolare la dimensione dell'immagine in miniatura come mostrato nella tabella.
Ho anche usato le immagini in uno dei grafici finali che ho mostrato nel mio Discovery Summit 2014 e-manifesto per rintracciare i miei cambiamenti di peso in gravidanza e le foto della mia pancia in espansione. Anche se non ho finito per includere questo sul mio poster, ho creato una versione estesa di questo grafico che includeva informazioni di riepilogo sulle calorie medie per prodotto alimentare e il numero medio di prodotti alimentari registrati a settimana durante la mia gravidanza. Ho notato che c'è stato un netto declino nella diversità del mio registro degli alimenti durante marzo e aprile 2011 e un aumento delle calorie medie per articolo registrato.
Cosa stava succedendo qui? Sospettavo di conoscere la risposta, ricordando che all'inizio della mia gravidanza, ho lottato con un'avversione per il caffè, i latticini e molte verdure fresche e verdi. Ho rivisto i miei registri alimentari dettagliati e li ho riepilogati con treemaps utilizzando il filtro dati locale in JMP per limitare gli intervalli di date, come descritto in questo post . I miei sospetti furono confermati: durante i mesi in cui il mio stomaco era più instabile dalla nausea, mangiai più cibi combinati e carboidrati amidacei del solito, che erano più calorici più densi delle mie solite scelte alimentari.
A quali usi puoi pensare per le immagini nelle tue tabelle di dati, sia per i tuoi dati personali che per i progetti relativi al lavoro? Penso che le possibilità siano semplicemente infinite!
