Plus tôt cette année, j’ai eu l’occasion de prendre la parole lors d’un déjeuner-causerie organisé par la Journée nationale des vêtements rouges chez SAS. J'ai été invitée à partager mes données et expériences alors que nous célébrions une journée consacrée à la sensibilisation aux statistiques qui font réfléchir sur le risque de maladie cardiovasculaire chez les femmes.
Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont responsables de un décès sur trois chez les femmes, et tuer plus de femmes que toute autre maladie par une large marge. Du côté positif, de nombreux facteurs de risque importants pour ces maladies sont liés au mode de vie et sont en grande partie sous notre contrôle. Au cours des dix dernières années, la Journée nationale de l’usure rouge a sensibilisé ces facteurs de risque et contribué à mettre en lumière les inégalités entre les sexes dans la recherche cardiovasculaire et les soins de santé. De nombreuses femmes réduisent désormais activement leurs risques en adoptant les 7 changements de style de vie simples recommandé par l'American Heart Association.
Bien que j'ai blogué à propos de mon alimentation personnelle et mes données de condition physique et présenté un Discovery Summit 2014 affiche électronique sur le sujet, ce déjeuner-conférence constituait la première fois que je discutais publiquement du lien entre mes propres données sur mon mode de vie et mes facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. J'ai partagé cette connexion en partie parce que les maladies cardiovasculaires ont touché ma propre famille. J'ai perdu une grand-mère lorsque son médecin a diagnostiqué ses symptômes à tort comme une anxiété, ne reconnaissant pas les symptômes clés de la crise cardiaque plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Mon autre grand-mère a connu une série de mini-coups débilitants tard dans sa vie. Je partage ces tristes récits pour expliquer pourquoi je suis désireuse d’encourager davantage de femmes à prendre des mesures actives en faveur de changements positifs pour la santé et à faire tout ce qui est en leur pouvoir pour maximiser leurs chances de voir leurs enfants, petits-enfants et arrières petits-enfants grandir.
Si vous avez vu le premier post dans ma condition physique et de la nourriture série de blogs , vous avez vu comment j'ai profité d'une nouvelle JMP 12 fonction pour intégrer des images de moi-même dans mon tableau de données de poids. J'ai épinglé plusieurs images représentatives à mon graphique de poids historique pour mettre en évidence les changements de poids de mon corps au cours des 15 dernières années. Mon poids métrique suit de manière prévisible avec mes autres marqueurs de risque cardiovasculaire, tels que la pression artérielle, la graisse corporelle, le tour de taille et la composition en cholestérol sanguin.
Contrairement à un test de cholestérol, toutefois, il est facile de suivre son poids à la maison; en conséquence, j'ai beaucoup de données historiques! Lorsque j’ai montré mon graphique de poids lors de mon discours lors de la Journée nationale de l’usage du rouge, il a immédiatement touché les femmes présentes dans le public. J'ai entendu plusieurs personnes dire que mes photos (dans le deuxième graphique ci-dessous) rendaient les fluctuations de ce graphique beaucoup plus significatives que sans (premier graphique ci-dessous).
De toute évidence, j'ai subi de nombreuses fluctuations de poids au fil des ans. J'ai d'abord activement essayé de perdre du poids en suivant un régime et en faisant de l'exercice au collège. J'ai récemment obtenu mes dossiers médicaux après mes études de premier cycle et ils reflétaient un schéma similaire à celui d'autres périodes stressantes de ma vie. J'ai pris du poids (12 livres au premier semestre) et j'ai continué à faire les kilos au fil des années, gagnant 30 livres au total au cours de mes années de premier cycle. Il m'a fallu de nombreux hauts et des bas lors des études supérieures, de la parentalité et de mes premières années de travail pour apprendre que l'adaptation au stress de la vie ne signifiait pas nécessairement que j'abandonnais mes objectifs en matière de poids, de santé et de condition physique.
Dans le passé, j’avais mis de côté mes habitudes saines et arrêté le suivi pendant les vacances ou lorsque mon temps était serré. Je me suis alors senti comme un échec et cette pensée négative m'a conduit sur une trajectoire de perte de forme, de prise de poids et de pression artérielle. En examinant mes données dans des cahiers, je me suis rendu compte que j’avais toujours le plus de succès lorsque je suivais activement mes efforts. Il y a plusieurs années, je me suis engagé à adopter de manière permanente des habitudes de collecte de données, ce qui m'a aidé à désensibiliser mes efforts de perte de poids et de maintenance. Même dans un domaine aussi émotionnellement chargé, les données peuvent n'être que des données, et continuer à les collecter me motive à maintenir mes habitudes établies même pendant les périodes de pointe. Je fais le suivi de mes repas et de mes séances d’entraînement indépendamment de mon emploi du temps, et j’ai appris à réduire ma routine lors d’étirements trépidants et à profiter de repas sociaux sans stress. Mes indicateurs de santé annuels reflètent maintenant mon engagement à long terme envers des habitudes de vie positives.
Comme je l'ai mentionné plus tôt, l'augmentation de mon poids conduit toujours mes autres biomarqueurs de risque à prendre la mauvaise direction. Il est difficile de séparer statistiquement les effets du régime alimentaire et de l'exercice physique sur mes biomarqueurs, car j'ai tendance à adopter un ensemble de comportements de vie sains lorsque je travaille activement pour réduire mon poids. Cependant, j’ai observé que le nombre de mes biomarqueurs de risque avaient tendance à être à leur meilleur niveau lorsque je me situais dans la fourchette de poids actuelle pour le maintien en bonne santé, et ma composition en cholestérol n’était pas aussi bonne lorsque j’élevais au-dessus de cette fourchette.
Comme je l'ai montré dans mon exposé, comme le montre le graphique en rose ci-dessus, entendre les mauvaises nouvelles au sujet de mes biomarqueurs de risque de maladie cardiaque au début de 2008 ne m'a pas incité à agir immédiatement. En fait, mon poids a encore augmenté de 10 livres au cours des 18 prochains mois (durant lesquels j’évitais des prises de sang annuelles) avant d’atteindre le point où j’étais prêt à apporter les changements dont j’avais besoin. Ce qui est important, c’est que j’ai réussi à apporter des changements positifs - bien que mon cholestérol total soit resté relativement stable autour de 200, vous pouvez voir sur le graphique ci-dessus que la composition de mon bon et de mon mauvais cholestérol a considérablement changé depuis 2008. Mon ratio de cholestérol total / HDL ("bon") était de 3,8 en 2008, proche d'un seuil inquiétant de 4, mais se situe maintenant à près de 2 depuis que j'ai augmenté mes 40 points de HDL et abaissé mes 40 points de LDL.
En regardant ces données, j'aimerais avoir accès à plusieurs mesures en même temps pour avoir une idée de ma variation. Avoir mon test de cholestérol sanguin le lundi qui a suivi mes vacances de 2015 a eu une incidence sur mes chiffres, par rapport à attendre une semaine après les vacances? Sans problèmes de cholestérol, je n’ai pas de moyen facile ni peu coûteux d’obtenir des tests de laboratoire plus fréquents pour le cholestérol. Malheureusement, les tests de cholestérol sanguin à domicile coûtent cher et ne fournissent pas le type d'informations détaillées que je tire de mes analyses de sang annuelles. Bien que je n’aie pas un jumeau identique pour servir de réplique, ma plus jeune soeur a presque exactement ma taille, et nous sommes et sommes construits de manière très similaire. Elle a partagé avec moi ses propres améliorations en matière de cholestérol après sa perte de poids de 15 kg: elle a augmenté ses 6 points de HDL, réduit ses points de LDL de 25 points et ses taux de triglycérides de 33 points entre juin 2010 et novembre 2014, tandis que ses taux d'hémoglobine A1C (un important biomarqueur) pour les diabétiques de type 1 comme elle) a chuté de manière significative.
J'ai aidé ma sœur à suivre les changements qu'elle a apportés et nous avons également aidé ma mère et une autre sœur à les aider à améliorer leur risque de maladie cardiaque en modifiant leur mode de vie. Ma mère a perdu du poids, est devenue plus active et a amélioré son propre taux de cholestérol. Entre moi, ma mère et mes deux sœurs, nous avons perdu un total combiné de plus de 200 livres au cours des dernières années en utilisant les mêmes stratégies que celles que j'ai exposées dans mes précédents articles de blog: réduire l'apport en calories et augmenter l'activité pour atteindre un déficit en calories. .
J'ai commencé ce blog en parlant de la famille et je finirai aussi. Je pense que nous oublions parfois les répercussions positives que l'amélioration de la santé peut avoir sur nos réseaux sociaux. J'ai partagé comment mes changements ont influencé ma famille proche, mais cela va encore plus loin que cela. Une fois que ma mère a obtenu ses propres changements positifs, elle est devenue une influence positive sur les efforts de perte de poids d'un ami après un AVC. Son amie a maintenant perdu plus de 100 livres et a adopté plusieurs nouvelles activités physiques.
Pour ajouter des images à votre propre table de données dans JMP 12:
Créez une nouvelle colonne et remplacez son type de données par Expression.Faites glisser ou copiez / collez vos images dans les cellules appropriées de votre colonne Expression.Si vous le souhaitez, modifiez la couleur du marqueur des lignes contenant des images afin de pouvoir les identifier facilement dans les graphiques.Survolez les points avec des images et épinglez les étiquettes de survol pour les garder visibles.Gardez à l'esprit que la taille de vos images affectera la taille finale de votre table si elle est ouverte en mémoire ou enregistrée dans votre système de fichiers. Si vous avez suffisamment d'espace pour enregistrer des images volumineuses dans votre tableau, mais que vous souhaitez utiliser des versions plus petites dans vos étiquettes de survol, vous pouvez ouvrir la boîte de dialogue Informations sur la colonne et sélectionner Rôle d'expression situé en bas de la liste Propriétés de la colonne pour modifier l'image comme indiqué. La nouveauté de JMP 12 est également la possibilité de modifier la hauteur des cellules du tableau de données afin que vous puissiez ajuster la taille de la vignette, comme indiqué dans votre tableau.
J'ai également utilisé des images dans l'un des derniers graphiques que j'ai montrés dans mon Discovery Summit 2014. affiche électronique pour suivre mon poids de grossesse change avec des images de mon ventre en expansion. Bien que je n’ai pas fini par inclure celui-ci sur mon affiche, j’ai créé une version agrandie de ce tableau, qui contenait des informations sommaires sur le nombre moyen de calories par aliment et le nombre moyen d’aliments consignés par semaine pendant ma grossesse. J'ai constaté une nette diminution de la diversité de mon journal alimentaire en mars et avril 2011 et une augmentation du nombre moyen de calories par article consommé.
Que se passait-il ici? Je pensais connaître la réponse, me rappelant qu'au début de ma grossesse, j'avais une aversion pour le café, les produits laitiers et de nombreux légumes verts et frais. J'ai examiné mes registres détaillés des aliments et les ai résumés avec des cartes de navigation à l'aide du filtre de données local dans JMP afin de limiter les plages de dates, comme décrit dans la section ce post . Mes soupçons ont été confirmés: pendant les mois où mon estomac était le plus perturbé par la nausée, je mangeais plus d'aliments composés et de glucides féculents que d'habitude, qui étaient plus denses en calories que mes choix alimentaires habituels.
À quelles utilisations pouvez-vous penser pour les images dans vos tableaux de données, que ce soit pour vos propres données personnelles ou vos projets liés au travail? Je pense que les possibilités sont tout simplement infinies!
