Dormire è sempre stata una delle attività preferite della mia famiglia. Mia moglie, Kelly ed io abbiamo filosofie diverse sul dormire. Tendo a stare al campo con Benjamin Franklin, che ha detto, "Andare a letto presto e alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio." Kelly preferisce il punto di vista di Mindy Kaling: "Non c'è alba così bella che valga la pena svegliarmi per vederla." Ad ogni modo, entrambi ci godiamo il sonno.
Il nostro amore reciproco per il sonno mi ha ispirato a scrivere questo post. Volevo esaminare l'impatto di alcuni dei nostri comportamenti sul sonno e su quello di Matt Walker discorso TED mi ha dato la messa a fuoco di prova perfetta. Nel discorso, Matt racconta come la caffeina e l'alcol influiscono sul sonno. Afferma che la caffeina è uno stimolante che rimane nel sangue molto più a lungo di quanto pensiamo. La caffeina ha un'emivita di 5-6 ore, il che significa che se bevi una tazza di caffè nel pomeriggio, metà di quella caffeina è ancora nel tuo sistema prima di coricarti. Matt afferma anche che l'alcol è un sedativo, quindi influisce sulla qualità del sonno.
Misurare il sonno
Per misurare il mio sonno, ho utilizzato due dispositivi: un Fitbit Charge HR e un Apple Watch Series 3 con l'applicazione AutoSleep. Ho scoperto che i due diversi tracker non avevano le stesse identiche misure del sonno, ma la quantità di sonno totale, la qualità del sonno e il tempo di veglia erano in buon accordo.
Studio sul sonno
Per lo studio, dovevo reclutare alcune vittime volenterose, umm, intendo partecipanti. Grazie a Eric Hill ( @Eric_Hill ), Holly Connors ( @agrifoglio_connors ), Hadley Myers ( @HadleyMyers ), Arati Mejdal ( @arati_mejdal ), Brian Watts ( @brian_watt ) e Juliette Plager ( @Juliette_Plager ) per il tuo aiuto con questo studio. Tutti questi partecipanti avevano un Fitbit o un Apple Watch per misurare il proprio sonno. Ho chiesto a ciascuno di questi partecipanti di mantenere la routine della buonanotte il più coerente possibile per la settimana dello studio, con l'unico cambiamento se quella sera consumavano caffeina o alcol.
Ero interessato a persone diverse che hanno avuto impatti diversi con le due sostanze. Kelly ed io abbiamo tolleranze diverse alla caffeina; mentre io sono molto suscettibile, Kelly sembra avere una tolleranza molto più alta. Sarebbe lo stesso per questo gruppo o persone diverse hanno un impatto diverso?
Ho creato un DOE utilizzando la piattaforma Custom Design in JMP , con la persona come fattore di blocco. I fattori di blocco consentono di raggruppare fattori omogenei (persona in questo caso) per isolare il rumore estraneo associato ai fattori. Ciò significa che ti aspetti meno variazioni nel sonno da una singola persona rispetto a un gruppo di persone. In questa configurazione, ho aggiunto il mio blocco come effetto fisso poiché volevo stimare la differenza tra ogni persona. Per saperne di più sui fattori di blocco, guarda questo webcast dal mio collega @DonMcCormack sull'argomento – è una grande risorsa.
Il design mi ha dato un buon potere di prevedere l'impatto di caffeina, alcol e l'impatto dei diversi partecipanti.
Risultati
Come puoi immaginare, persone diverse dormono in media per periodi di tempo diversi e questo gruppo non era diverso. Il tempo di sonno per questo gruppo variava da meno di sei ore a più di nove ore a notte.
Questa variazione da persona a persona aggiunge un livello di complessità durante l'analisi dei dati. Per analizzare correttamente questi dati, dobbiamo tenere conto di questa variazione aggiuntiva. Ad esempio, se si esamina l'impatto della caffeina sul tempo totale di sonno senza prendere in considerazione una persona, c'è troppa variabilità per vedere la significatività statistica. Fortunatamente, quando crei un DOE in JMP e hai un fattore di blocco, JMP sa come analizzare i dati.
Come puoi vedere dal Profiler, bere caffeina nel pomeriggio ha portato a una riduzione del tempo totale di sonno e alla qualità del sonno. Bere alcol durante la notte ha avuto un impatto minimo sulla quantità complessiva di sonno, ma ha mostrato un calo della qualità del sonno, portando a un sonno più leggero.
Solo un partecipante allo studio ha dormito di più quando la caffeina è stata consumata nel pomeriggio. Tuttavia, di conseguenza, questo partecipante ha avuto anche un leggero calo della qualità del sonno. Per quanto riguarda l'alcol, solo uno dei partecipanti ha avuto un aumento della qualità del sonno dopo aver consumato alcol.
Conclusione
Il sonno è importante! Se stai cercando di migliorare la quantità di sonno e la qualità del sonno, considera di eliminare la caffeina pomeridiana o l'alcol dopo cena.
@Emmanuel_Romeu i bambini hanno sicuramente una grande influenza sul sonno.Tutti i tipi di covariate in questo esperimento.
gli animali potrebbero avere un impatto negativo e per quanto riguarda i bambini?
@P_Bartel ottimo punto sugli animali Non ho intervistato i partecipanti su quello.So che il nostro gatto ha un certo impatto in alcune notti.
Studio interessante... abbiamo i primi due fattori di rumore di disturbo dello studio nella nostra casa... i nostri gatti Jamaica e Marley iniziano a chiedere la colazione alle 4:00 ogni mattina... quindi sarei stato un argomento terribile per lo studio.
@arati_mejdal Completamente d'accordo, ma guardando i dati sei stato l'unico partecipante che è stato in grado di dormire di più con la caffeina pomeridiana.
Sono un metabolizzatore lento della caffeina, quindi la caffeina pomeridiana è normalmente fuori per me!
