Schlafen war schon immer eine der Lieblingsbeschäftigungen meiner Familie. Meine Frau Kelly und ich haben unterschiedliche Schlafphilosophien. Ich gehöre oft zu Benjamin Franklin, der sagte: „Früh zu Bett gehen und früh aufstehen, macht einen Mann gesund, wohlhabend und weise.“ Kelly bevorzugt den Standpunkt von Mindy Kaling: „Es gibt keinen Sonnenaufgang, der so schön ist, dass es sich lohnt, mich aufzuwecken, um ihn zu sehen.“ So oder so genießen wir beide unseren Schlaf.
Unsere gemeinsame Liebe zum Schlaf hat mich dazu inspiriert, diesen Beitrag zu schreiben. Ich wollte die Auswirkungen einiger unserer Verhaltensweisen auf den Schlaf untersuchen, und der TED-Vortrag von Matt Walker gab mir den perfekten Testfokus. Im Vortrag erzählt Matt, wie sich Koffein und Alkohol auf den Schlaf auswirken. Er erwähnt, dass Koffein ein Stimulans ist, das viel länger im Blut verbleibt, als wir denken. Koffein hat eine Halbwertszeit von 5–6 Stunden – wenn Sie also nachmittags eine Tasse Kaffee trinken, ist vor dem Schlafengehen noch die Hälfte des Koffeins in Ihrem Körper. Matt erwähnt auch, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist und daher die Schlafqualität beeinträchtigt.
Schlaf messen
Um meinen eigenen Schlaf zu messen, habe ich zwei Geräte verwendet: einen Fitbit Charge HR und eine Apple Watch Series 3 mit der AutoSleep-Anwendung. Ich stellte fest, dass die beiden verschiedenen Tracker nicht genau die gleichen Schlafwerte hatten, aber die Gesamtschlafmenge, die Schlafqualität und die Wachzeit stimmten gut überein.
Schlafstudie
Für die Studie musste ich einige willige Opfer rekrutieren, ähm, ich meine Teilnehmer. Vielen Dank an Eric Hill ( @Eric_Hill ), Holly Connors ( @holly_connors ), Hadley Myers ( @HadleyMyers ), Arati Mejdal ( @arati_mejdal ), Brian Watts ( @brian_watts ) und Juliette Plager ( @Juliette_Plager ) für Ihre Hilfe bei dieser Studie . Alle diese Teilnehmer hatten eine Fitbit- oder Apple Watch, um ihren Schlaf zu messen. Ich habe jeden dieser Teilnehmer gebeten, seine Schlafenszeitroutine während der Studienwoche so konstant wie möglich beizubehalten, mit der einzigen Änderung, ob sie an diesem Abend Koffein oder Alkohol konsumierten.
Ich interessierte mich für verschiedene Menschen, die unterschiedliche Auswirkungen auf die beiden Substanzen hatten. Kelly und ich haben unterschiedliche Toleranzen gegenüber Koffein; Während ich sehr anfällig dafür bin, scheint Kelly eine viel höhere Toleranz zu haben. Gilt das auch für diese Gruppe oder sind unterschiedliche Menschen unterschiedlich betroffen?
Ich habe mithilfe der Custom Design-Plattform in JMP ein DOE erstellt, wobei die Person als blockierender Faktor diente. Mithilfe von Blockierungsfaktoren können Sie homogene Faktoren (in diesem Fall Personen) gruppieren, um mit den Faktoren verbundenes Fremdrauschen zu isolieren. Das bedeutet, dass Sie von einer einzelnen Person weniger Schwankungen im Schlaf erwarten als von einer Gruppe von Personen. In diesem Setup habe ich meinen Block als festen Effekt hinzugefügt, da ich den Unterschied zwischen den einzelnen Personen abschätzen wollte. Um mehr über Blockierungsfaktoren zu erfahren, sehen Sie sich diesen Webcast meines Kollegen @DonMcCormack zu diesem Thema an – es ist eine großartige Ressource.
Das Design gab mir gute Möglichkeiten, die Auswirkungen von Koffein, Alkohol und die Auswirkungen verschiedener Teilnehmer vorherzusagen.
Ergebnisse
Wie Sie sich vorstellen können, schlafen verschiedene Menschen im Durchschnitt unterschiedlich lange, und diese Gruppe war nicht anders. Die Schlafdauer dieser Gruppe lag zwischen unter sechs und über neun Stunden pro Nacht.
Diese Unterschiede zwischen den einzelnen Personen erhöhen die Komplexität bei der Analyse der Daten. Um diese Daten richtig zu analysieren, müssen wir diese zusätzliche Variation berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise den Einfluss von Koffein auf die Gesamtschlafzeit ohne Berücksichtigung einer Person betrachten, ist die Variabilität zu groß, um die statistische Signifikanz zu erkennen. Wenn Sie in JMP ein DOE erstellen und über einen Blockierungsfaktor verfügen, weiß JMP glücklicherweise, wie die Daten analysiert werden.
Wie Sie dem Profiler entnehmen können, führte das Trinken von Koffein am Nachmittag zu einer Verkürzung der Gesamtschlafzeit und einer besseren Schlafqualität. Das Trinken von Alkohol in der Nacht hatte kaum Auswirkungen auf die Gesamtschlafdauer, zeigte jedoch einen Rückgang der Schlafqualität, was zu einem leichteren Schlaf führte.
Nur ein Teilnehmer der Studie bekam mehr Schlaf, wenn er nachmittags Koffein konsumierte. Allerdings hatte dieser Teilnehmer dadurch auch einen leichten Rückgang der Schlafqualität. Was Alkohol betrifft, so verzeichnete nur einer der Teilnehmer nach dem Alkoholkonsum eine Verbesserung der Schlafqualität.
Tiere könnten negative Auswirkungen haben und was ist mit Kindern?
@P_Bartell Toller Punkt zum Thema Tiere. Ich habe die Teilnehmer dazu nicht befragt.Ich weiß, dass unsere Katze in manchen Nächten einen deutlichen Einfluss hat.
Interessante Studie ... wir haben die beiden studienschädigendsten Lärmfaktoren in unserem Haus ... unsere Katzen Jamaica und Marley fordern jeden Morgen um 4:00 Uhr morgens ein Frühstück ... also wäre ich ein schreckliches Thema für die Studie gewesen.
@arati_mejdal Ich stimme voll und ganz zu, aber wenn man sich die Daten ansieht, waren Sie der einzige Teilnehmer, der mit Koffein am Nachmittag mehr schlafen konnte.
Ich bin ein langsamer Koffeinmetabolisierer, daher ist Koffein am Nachmittag für mich normalerweise tabu!
