Schlafen war schon immer eine der Lieblingsbeschäftigungen meiner Familie. Meine Frau Kelly und ich haben unterschiedliche Philosophien zum Thema Schlafen. Ich neige dazu, mit Benjamin Franklin im Lager zu sein, der sagte: „Früh zu Bett gehen und früh aufstehen macht einen Menschen gesund, wohlhabend und weise.“ Kelly bevorzugt den Standpunkt von Mindy Kaling: „Es gibt keinen Sonnenaufgang, der so schön ist, dass es sich lohnt, mich aufzuwecken, um ihn zu sehen.“ Jedenfalls genießen wir beide unseren Schlaf.
Unsere gemeinsame Liebe zum Schlaf hat mich zu diesem Beitrag inspiriert. Ich wollte mir die Auswirkungen einiger unserer Verhaltensweisen auf den Schlaf und den von Matt Walker ansehen TED-Gespräch gab mir den perfekten Testfokus. In dem Vortrag teilt Matt mit, wie Koffein und Alkohol den Schlaf beeinflussen. Er erwähnt, dass Koffein ein Stimulans ist, das viel länger im Blut bleibt, als wir denken. Koffein hat eine Halbwertszeit von 5-6 Stunden – d.h. wenn du am Nachmittag eine Tasse Kaffee trinkst, ist die Hälfte des Koffeins vor dem Schlafengehen noch in deinem System. Matt erwähnt auch, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist, also die Schlafqualität beeinträchtigt.
Schlaf messen
Um meinen eigenen Schlaf zu messen, habe ich zwei Geräte verwendet: ein Fitbit Charge HR und eine Apple Watch Series 3 mit der AutoSleep-Anwendung. Ich fand heraus, dass die zwei verschiedenen Tracker nicht genau die gleichen Schlafmaße hatten, aber die Menge an Gesamtschlaf, Schlafqualität und Wachzeit stimmten gut überein.
Schlafstudie
Für die Studie musste ich einige willige Opfer rekrutieren, ähm, ich meine Teilnehmer. Vielen Dank an Eric Hill ( @Eric_Hill ), Holly Connors ( @holly_connors ), Hadley Myers ( @HadleyMyers ), Arati Mejdal ( @arati_mejdal ), Brian Watts ( @brian_watts ) und Juliette Plager ( @Juliette_Plager ) für Ihre Hilfe bei dieser Studie. Alle diese Teilnehmer hatten eine Fitbit oder Apple Watch, um ihren Schlaf zu messen. Ich bat jeden dieser Teilnehmer, seine Schlafenszeit-Routine für die Woche der Studie so konstant wie möglich zu halten, mit der einzigen Änderung, ob sie an diesem Abend Koffein oder Alkohol konsumierten.
Ich interessierte mich für verschiedene Personen, die mit den beiden Substanzen unterschiedliche Wirkungen hatten. Kelly und ich haben unterschiedliche Koffeintoleranzen; Während ich sehr anfällig dafür bin, scheint Kelly eine viel höhere Toleranz zu haben. Wäre es für diese Gruppe dasselbe, oder sind verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise betroffen?
Ich habe ein DOE mit der Custom Design-Plattform in erstellt JMP , mit der Person als Sperrfaktor. Mit Sperrfaktoren können Sie homogene Faktoren (in diesem Fall Person) gruppieren, um mit den Faktoren verbundene Fremdgeräusche zu isolieren. Das bedeutet, dass Sie von einer einzelnen Person weniger Schwankungen im Schlaf erwarten als von einer Gruppe von Personen. In diesem Setup habe ich meine Blockade als festen Effekt hinzugefügt, da ich den Unterschied zwischen den einzelnen Personen schätzen wollte. Um mehr über Blockierungsfaktoren zu erfahren, sehen Sie sich dies an Webcast von meinem Kollegen @DonMcCormack zum Thema – es ist eine großartige Ressource.
Das Design gab mir gute Möglichkeiten, die Auswirkungen von Koffein, Alkohol und die Auswirkungen verschiedener Teilnehmer vorherzusagen.
Ergebnisse
Wie Sie sich vorstellen können, schlafen verschiedene Menschen im Durchschnitt unterschiedlich lange, und diese Gruppe war nicht anders. Die Schlafzeit für diese Gruppe reichte von weniger als sechs Stunden bis zu mehr als neun Stunden pro Nacht.
Diese Person-zu-Person-Variation erhöht die Komplexität bei der Analyse der Daten. Um diese Daten richtig zu analysieren, müssen wir diese zusätzliche Variation berücksichtigen. Wenn Sie sich beispielsweise die Auswirkungen von Koffein auf die Gesamtschlafzeit ohne Berücksichtigung einer Person ansehen, gibt es zu viele Schwankungen, um die statistische Signifikanz zu erkennen. Glücklicherweise weiß JMP, wie die Daten zu analysieren sind, wenn Sie ein DOE in JMP erstellen und einen Sperrfaktor haben.
Wie Sie dem Profiler entnehmen können, führte das Trinken von Koffein am Nachmittag zu einer Verringerung der Gesamtschlafzeit und zu einem besseren Schlaf. Der nächtliche Alkoholkonsum hatte nur einen sehr geringen Einfluss auf die Gesamtschlafmenge, zeigte jedoch eine Verschlechterung der Schlafqualität, was zu einem leichteren Schlaf führte.
Nur ein Teilnehmer der Studie bekam mehr Schlaf, wenn er am Nachmittag Koffein konsumierte. Allerdings hatte diese Teilnehmerin dadurch auch eine leichte Verschlechterung der Schlafqualität. In Bezug auf Alkohol hatte nur einer der Teilnehmer nach dem Konsum von Alkohol eine Verbesserung der Schlafqualität.
Fazit
Schlaf ist wichtig! Wenn Sie versuchen, die Schlafmenge und -qualität zu verbessern, sollten Sie erwägen, am Nachmittag auf Koffein oder nach dem Abendessen Alkohol zu verzichten.
Tiere könnten negative Auswirkungen haben und was ist mit Kindern?
@P_Bartel Toller Punkt zu Tieren Ich habe die Teilnehmer dazu nicht befragt.Ich weiß, dass unsere Katze in manchen Nächten einen gewissen Einfluss hat.
Interessante Studie ... wir haben die zwei besten Lärmfaktoren der Studie in unserem Haus ... unsere Katzen Jamaica und Marley fangen jeden Morgen um 4:00 Uhr an, Frühstück zu verlangen ... also wäre ich ein schreckliches Thema für die Studie gewesen.
@arati_mejdal Voll und ganz einverstanden, aber wenn Sie sich die Daten ansehen, waren Sie der einzige Teilnehmer, der mit Nachmittagskoffein mehr schlafen konnte.
Ich bin ein langsamer Koffein-Metabolisierer, also ist Koffein am Nachmittag normalerweise für mich aus!
