睡覺一直是我家人最喜歡的活動之一。 我的妻子凱莉和我對睡眠有不同的看法。 我傾向於和本傑明富蘭克林一起在營地，他說， “早睡早起使人健康、富有和智慧。” Kelly 更喜歡 Mindy Kaling 的觀點： “沒有日出如此美麗，值得叫我起床去看。”無論哪種方式，我們都喜歡我們的睡眠。
我們對睡眠的共同熱愛啟發了我寫這篇文章。 我想看看我們的一些行為對睡眠的影響，以及馬特沃克的TED演講給了我完美的測試重點。 在演講中，馬特分享了咖啡因和酒精如何影響睡眠。 他提到咖啡因是一種興奮劑，它在血液中停留的時間比我們想像的要長得多。 咖啡因的半衰期為 5-6 小時——這意味著如果你在下午喝一杯咖啡，那一半的咖啡因在睡前仍然存在於你的身體系統中。 馬特還提到酒精是一種鎮靜劑，因此會影響睡眠質量。
測量睡眠
為了測量我自己的睡眠，我使用了兩台設備：一台 Fitbit Charge HR 和一台裝有 AutoSleep 應用程序的 Apple Watch Series 3。 我發現兩個不同的追踪器沒有完全相同的睡眠測量，但總睡眠量、睡眠質量和清醒時間非常一致。
睡眠研究
為了研究，我需要招募一些自願的受害者，嗯，我是說參與者。 感謝埃里克希爾（ @Eric_Hill ), 冬青康納斯 ( @holly_connors ), 哈德利·邁爾斯 ( @HadleyMyers ), 阿拉蒂·梅傑達爾 ( @arati_mejdal ), 布賴恩·瓦茨 ( @brian_watts ) 和朱麗葉·普拉格 ( @Juliette_Plager ) 為您對這項研究的幫助。 所有這些參與者都有一個 Fitbit 或 Apple Watch 來測量他們的睡眠。 我要求這些參與者中的每一個在研究的一周內盡可能保持他們的就寢時間，唯一的變化是他們當晚是否攝入咖啡因或酒精。
我對不同的人感興趣，他們對這兩種物質有不同的影響。 凱利和我對咖啡因的耐受性不同；雖然我很容易受到它的影響，但凱利似乎有更高的耐受性。 這個群體會不會是一樣的，還是不同的人會以不同的方式受到影響？
我使用定制設計平台製作了一個 DOE JMP ，以人為阻礙因素。 阻塞因子使您可以對同質因子（在本例中為人）進行分組，以隔離與因子相關的外來噪聲。 這意味著您希望一個人的睡眠變化比一群人的睡眠變化要小。 在此設置中，我將我的塊添加為固定效果，因為我想估計每個人之間的差異。 要了解有關阻塞因子的更多信息，請觀看此網絡直播由我的同事@DonMcCormack關於這個話題——這是一個很好的資源。
該設計使我能夠很好地預測咖啡因、酒精的影響以及不同參與者的影響。
結果
可以想像，不同的人平均睡眠時間不同，這一組也不例外。 該組的睡眠時間從每晚不到 6 小時到超過 9 小時不等。
在分析數據時，這種人與人之間的差異增加了一層複雜性。 為了正確分析這些數據，我們需要考慮增加的變化。 例如，如果您在不考慮一個人的情況下查看咖啡因對總睡眠時間的影響，那麼差異太大，無法看到統計顯著性。 幸運的是，當您在 JMP 中創建 DOE 並具有分塊因子時，JMP 知道如何分析數據。
正如您從 Profiler 中看到的那樣，下午喝咖啡因會減少總睡眠時間和睡眠質量。 晚上喝酒對整體睡眠量的影響很小，但確實顯示出睡眠質量下降，導致睡眠變淺。
當下午攝入咖啡因時，研究中只有一名參與者睡得更多。 然而，該參與者的睡眠質量也因此略有下降。 至於酒精，只有一名參與者在飲酒後睡眠質量有所提高。
結論
睡眠很重要！ 如果您想改善睡眠量和睡眠質量，請考慮減少下午的咖啡因或餐後飲酒。
@Emmanuel_Romeu孩子對睡眠的影響肯定很大。本實驗中的各種協變量。
@P_Bartell關於動物的好點我沒有對參與者進行調查。我知道我們的貓對某些夜晚有一定的影響。
有趣的研究...我們家有前兩個研究剋星噪音因素...我們的貓牙買加和馬利每天早上 4:00 開始要求早餐...所以我會成為這項研究的一個糟糕的主題。
@arati_mejdal完全同意，但是看看數據，你是唯一一個能夠在下午喝咖啡後睡得更多的參與者。
我是一個緩慢的咖啡因代謝者，所以下午的咖啡因通常不適合我！
