睡觉一直是我家人最喜欢的活动之一。 我的妻子凯莉和我对睡眠有不同的看法。 我倾向于和本杰明富兰克林一起在营地，他说， “早睡早起使人健康、富有和智慧。” Kelly 更喜欢 Mindy Kaling 的观点： “没有日出如此美丽，值得叫我起床去看。”无论哪种方式，我们都喜欢我们的睡眠。
我们对睡眠的共同热爱启发了我写这篇文章。 我想看看我们的一些行为对睡眠的影响，以及马特沃克的TED演讲给了我完美的测试重点。 在演讲中，马特分享了咖啡因和酒精如何影响睡眠。 他提到咖啡因是一种兴奋剂，它在血液中停留的时间比我们想象的要长得多。 咖啡因的半衰期为 5-6 小时——这意味着如果你在下午喝一杯咖啡，那一半的咖啡因在睡前仍然存在于你的身体系统中。 马特还提到酒精是一种镇静剂，因此会影响睡眠质量。
测量睡眠
为了测量我自己的睡眠，我使用了两台设备：一台 Fitbit Charge HR 和一台装有 AutoSleep 应用程序的 Apple Watch Series 3。 我发现两个不同的追踪器没有完全相同的睡眠测量，但总睡眠量、睡眠质量和清醒时间非常一致。
睡眠研究
为了研究，我需要招募一些自愿的受害者，嗯，我是说参与者。 感谢埃里克希尔（ @Eric_Hill ), 冬青康纳斯 ( @holly_connors ), 哈德利·迈尔斯 ( @HadleyMyers ), 阿拉蒂·梅杰达尔 ( @arati_mejdal ), 布赖恩·瓦茨 ( @brian_watts ) 和朱丽叶·普拉格 ( @Juliette_Plager ) 为您对这项研究的帮助。 所有这些参与者都有一个 Fitbit 或 Apple Watch 来测量他们的睡眠。 我要求这些参与者中的每一个在研究的一周内尽可能保持他们的就寝时间，唯一的变化是他们当晚是否摄入咖啡因或酒精。
我对不同的人感兴趣，他们对这两种物质有不同的影响。 凯利和我对咖啡因的耐受性不同；虽然我很容易受到它的影响，但凯利似乎有更高的耐受性。 这个群体会不会是一样的，还是不同的人会以不同的方式受到影响？
我使用定制设计平台制作了一个 DOE JMP ，以人为阻碍因素。 阻塞因子使您可以对同质因子（在本例中为人）进行分组，以隔离与因子相关的外来噪声。 这意味着您希望一个人的睡眠变化比一群人的睡眠变化要小。 在此设置中，我将我的块添加为固定效果，因为我想估计每个人之间的差异。 要了解有关阻塞因子的更多信息，请观看此网络直播由我的同事@DonMcCormack关于这个话题——这是一个很好的资源。
该设计使我能够很好地预测咖啡因、酒精的影响以及不同参与者的影响。
结果
可以想象，不同的人平均睡眠时间不同，这一组也不例外。 该组的睡眠时间从每晚不到 6 小时到超过 9 小时不等。
在分析数据时，这种人与人之间的差异增加了一层复杂性。 为了正确分析这些数据，我们需要考虑增加的变化。 例如，如果您在不考虑一个人的情况下查看咖啡因对总睡眠时间的影响，那么差异太大，无法看到统计显着性。 幸运的是，当您在 JMP 中创建 DOE 并具有分块因子时，JMP 知道如何分析数据。
正如您从 Profiler 中看到的那样，下午喝咖啡因会减少总睡眠时间和睡眠质量。 晚上喝酒对整体睡眠量的影响很小，但确实显示出睡眠质量下降，导致睡眠变浅。
当下午摄入咖啡因时，研究中只有一名参与者睡得更多。 然而，该参与者的睡眠质量也因此略有下降。 至于酒精，只有一名参与者在饮酒后睡眠质量有所提高。
结论
睡眠很重要！ 如果您想改善睡眠量和睡眠质量，请考虑减少下午的咖啡因或餐后饮酒。
@Emmanuel_Romeu孩子对睡眠的影响肯定很大。本实验中的各种协变量。
@P_Bartell关于动物的好点我没有对参与者进行调查。我知道我们的猫对某些夜晚有一定的影响。
有趣的研究...我们家有前两个研究克星噪音因素...我们的猫牙买加和马利每天早上 4:00 开始要求早餐...所以我会成为这项研究的一个糟糕的主题。
@arati_mejdal完全同意，但是看看数据，你是唯一一个能够在下午喝咖啡后睡得更多的参与者。
我是一个缓慢的咖啡因代谢者，所以下午的咖啡因通常不适合我！
