잠자는 것은 항상 우리 가족이 가장 좋아하는 활동 중 하나였습니다. 제 아내 Kelly와 저는 수면에 대해 서로 다른 철학을 가지고 있습니다. 나는 Benjamin Franklin과 함께 캠프에 있는 경향이 있습니다. 그는 이렇게 말했습니다. “일찍 자고 일찍 일어나는 것이 사람을 건강하고 부유하고 지혜롭게 만든다.” Kelly는 Mindy Kaling의 관점을 선호합니다. "저를 깨워 볼 가치가 있을 만큼 아름다운 일출은 없습니다." 어느 쪽이든, 우리 둘 다 우리의 잠을 즐긴다.
수면에 대한 우리의 상호 사랑은 이 게시물을 작성하도록 영감을 주었습니다. 나는 우리의 행동 중 일부가 수면에 미치는 영향을 살펴보고 싶었고 Matt Walker의 TED 강연 나에게 완벽한 시험 초점을 주었다. 강연에서 Matt는 카페인과 알코올이 수면에 미치는 영향을 공유합니다. 그는 카페인이 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 오랫동안 혈액에 머무르는 각성제라고 언급합니다. 카페인의 반감기는 5-6시간입니다. 즉, 오후에 커피 한 잔을 마신다면 카페인의 절반이 취침 시간에도 체내에 남아 있습니다. Matt는 또한 알코올이 진정제이므로 수면의 질에 영향을 미친다고 말합니다.
수면 측정
내 수면을 측정하기 위해 Fitbit Charge HR과 AutoSleep 애플리케이션이 포함된 Apple Watch Series 3의 두 가지 기기를 사용했습니다. 나는 두 개의 다른 추적기의 수면 측정이 정확히 같지는 않았지만 총 수면의 양, 수면의 질, 깨어 있는 시간은 잘 일치한다는 것을 발견했습니다.
수면 연구
연구를 위해 나는 자발적인 희생자를 모집해야 했습니다. 음, 참가자를 의미합니다. Eric Hill에게 감사합니다( @에릭_힐 ), 홀리 코너스( @holly_connors ), 해들리 마이어스( @HadleyMyers ), 아라티 메즈달( @arati_mejdal ), 브라이언 와츠( @brian_watts ) 및 줄리엣 플래거( @Juliette_Plagger ) 이 연구에 도움을 주셔서 감사합니다. 이 모든 참가자는 Fitbit 또는 Apple Watch를 사용하여 수면을 측정했습니다. 나는 이 참가자들 각각에게 연구 주 동안 가능한 한 일관된 취침 시간을 유지하도록 요청했으며, 유일한 변화는 그날 저녁 카페인이나 알코올을 섭취했을 때였습니다.
나는 두 물질에 대해 서로 다른 영향을 미치는 다양한 사람들에게 관심이 있었습니다. Kelly와 나는 카페인에 대한 내성이 다릅니다. 나는 그것에 매우 취약하지만 Kelly는 훨씬 더 높은 내성을 가지고 있는 것 같습니다. 이 그룹에 대해서도 마찬가지입니까, 아니면 다른 사람들이 다른 방식으로 영향을 받습니까?
Custom Design 플랫폼을 사용하여 DOE를 만들었습니다. JMP , 차단 요소로 사람과 함께. 차단 요인을 사용하면 동질 요인(이 경우 사람)을 그룹화하여 요인과 관련된 외부 노이즈를 격리할 수 있습니다. 즉, 한 사람의 수면 변화가 그룹의 사람들보다 더 적을 것으로 예상합니다. 이 설정에서는 각 사람의 차이를 추정하고 싶었기 때문에 고정 효과로 내 블록을 추가했습니다. 차단 요인에 대해 자세히 알아보려면 다음을 시청하세요. 웹캐스트 내 동료에 의해 @DonMcCormack 주제에 대해 – 그것은 훌륭한 자료입니다.
디자인은 나에게 카페인, 알코올 및 다양한 참가자의 영향을 예측할 수 있는 좋은 힘을 주었습니다.
결과
당신이 상상할 수 있듯이, 다른 사람들은 평균적으로 다른 양의 잠을 잤고, 이 그룹도 다르지 않았습니다. 이 그룹의 수면 시간은 밤에 6시간 미만에서 9시간 이상까지 다양했습니다.
이러한 개인 간 차이는 데이터를 분석할 때 복잡성을 가중시킵니다. 이 데이터를 적절하게 분석하려면 추가된 변형을 고려해야 합니다. 예를 들어 사람을 고려하지 않고 카페인이 총 수면 시간에 미치는 영향을 살펴본다면 변동성이 너무 커서 통계적 유의성을 확인할 수 없습니다. 운 좋게도 JMP에서 DOE를 만들고 차단 요소가 있는 경우 JMP는 데이터를 분석하는 방법을 알고 있습니다.
Profiler에서 알 수 있듯이 오후에 카페인을 섭취하면 총 수면 시간과 양질의 수면이 감소합니다. 밤에 술을 마시는 것은 전체 수면량에 거의 영향을 미치지 않았지만 수면의 질이 저하되어 더 가벼운 수면으로 이어졌습니다.
연구의 한 참가자만이 오후에 카페인을 섭취했을 때 더 많은 수면을 취했습니다. 그러나 이 참가자는 결과적으로 수면의 질이 약간 떨어졌습니다. 알코올의 경우 참가자 중 단 한 명만이 음주 후 수면의 질이 향상되었습니다.
결론
잠이 중요하다! 수면의 양과 수면의 질을 향상시키려는 경우 오후에 카페인을 끊거나 저녁 식사 후에 술을 마시는 것을 고려하십시오.
@Emmanuel_Romeu 아이들은 확실히 수면에 큰 영향을 미칩니다.이 실험에서 모든 종류의 공변량.
동물은 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 어린이는 어떻습니까?
@P_바텔 나는 그 동물에 대한 참가자들에게 투표하지 않았습니다.나는 우리 고양이가 어떤 밤에 확실한 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다.
흥미로운 연구입니다...우리 집에는 연구 버스터 소음 요인이 두 가지가 있습니다...우리 고양이 Jamaica와 Marley는 매일 아침 4시에 아침 식사를 요구하기 시작합니다...그래서 나는 연구의 끔찍한 대상이 되었을 것입니다.
@arati_mejdal 전적으로 동의하지만 데이터를 보면 오후 카페인으로 더 잘 수 있는 참가자는 당신이었습니다.
저는 카페인 대사가 느리기 때문에 오후에 카페인을 섭취하는 것이 일반적입니다!
