睡眠は常に私の家族のお気に入りの活動の 1 つです。 妻のケリーと私は、睡眠に関して異なる哲学を持っています。 私はベンジャミン・フランクリンと一緒にキャンプにいる傾向があります。 「早寝早起きは、人を健康にし、裕福にし、賢くする。」 Kelly は Mindy Kaling の視点を好みます。 「私を目覚めさせて見る価値があるほど美しい日の出はありません。」いずれにせよ、私たちは両方とも睡眠を楽しんでいます。
私たちの相互の睡眠への愛情が、この投稿を書くきっかけになりました。 私は、私たちの行動が睡眠に与える影響と、マット ウォーカーの行動の影響を調べたかったのです。 TEDトーク完璧なテストフォーカスを与えてくれました。 トークの中で、マットはカフェインとアルコールが睡眠に与える影響について語ります。 彼は、カフェインは私たちが考えているよりもはるかに長く血中にとどまる興奮剤であると述べています. カフェインの半減期は 5 ～ 6 時間です。つまり、午後にコーヒーを 1 杯飲むと、就寝時にそのカフェインの半分がまだ体内に残っています。 マットはまた、アルコールは鎮静剤であるため、睡眠の質に影響を与えると述べています.
睡眠の測定
私自身の睡眠を測定するために、Fitbit Charge HR と AutoSleep アプリケーションを備えた Apple Watch Series 3 の 2 つのデバイスを使用しました。 2 つの異なるトラッカーの睡眠測定値はまったく同じではありませんでしたが、総睡眠時間、質の高い睡眠、覚醒時間はよく一致していました。
睡眠研究
研究のために、私は喜んで犠牲者、つまり参加者を募集する必要がありました。 エリックヒルに感謝します（ @エリックヒル）、ホリー・コナーズ（ @holly_connors )、ハドリー・マイヤーズ( @ハドリーマイヤーズ）、アラティ・メイダル（ @arati_mejdal )、ブライアン・ワッツ( @ブライアン_ワッツ) とジュリエット・プレーガー ( @Juliette_Plager ) この調査にご協力いただきありがとうございます。 これらの参加者は全員、睡眠を測定するために Fitbit または Apple Watch を持っていました。 私はこれらの参加者のそれぞれに、研究の週の間、就寝時間のルーチンをできるだけ一定に保つように依頼しました.唯一の変更は、その夜にカフェインまたはアルコールを摂取したかどうかだけです.
私は、2 つの物質で異なる影響を与えたさまざまな人々に興味を持っていました。 ケリーと私はカフェインに対する耐性が異なります。私はそれに非常に敏感ですが、ケリーははるかに高い耐性を持っているようです. このグループでも同じでしょうか、それともさまざまな人々がさまざまな形で影響を受けていますか?
で Custom Design プラットフォームを使用して DOE を作成しました。 JMP 、その人をブロック因子として。 ブロッキング因子を使用すると、同種の因子 (この場合は人) をグループ化して、因子に関連する無関係なノイズを分離できます。 これは、グループ全体よりも、1 人の人の睡眠の変動が少ないと予想されることを意味します。 このセットアップでは、各人の違いを推定したかったので、ブロックを固定効果として追加しました。 ブロック要因の詳細については、こちらをご覧くださいウェブキャスト私の同僚による@ドンマコーマックトピックについて–それは素晴らしいリソースです.
このデザインは、カフェイン、アルコール、およびさまざまな参加者の影響を予測する優れた力を与えてくれました。
結果
ご想像のとおり、人によって平均睡眠時間は異なりますが、このグループも例外ではありませんでした。 このグループの睡眠時間は、一晩で 6 時間未満から 9 時間以上まで幅がありました。
この人から人への変化は、データを分析する際の複雑さの層を追加します。 このデータを適切に分析するには、追加された変動を考慮する必要があります。 たとえば、人を考慮せずにカフェインが総睡眠時間に与える影響を調べた場合、ばらつきが大きすぎて統計的有意性を確認できません. 幸いなことに、JMP で DOE を作成し、ブロッキング ファクターがある場合、JMP はデータを分析する方法を知っています。
プロファイラーからわかるように、午後にカフェインを飲むと、総睡眠時間と質の高い睡眠が減少しました. 夜にアルコールを飲むことは、全体的な睡眠量にほとんど影響を与えませんでしたが、睡眠の質が低下し、睡眠が浅くなりました.
午後にカフェインを摂取すると、研究の参加者のうち 1 人だけがより多くの睡眠を得ました。 ただし、この参加者は、結果として睡眠の質もわずかに低下しました。 アルコールに関しては、飲酒後に睡眠の質が向上したのは参加者の 1 人だけでした。
結論
睡眠は大事！ 睡眠の量と睡眠の質を改善しようとしている場合は、午後のカフェインや夕食後のアルコールをカットすることを検討してください.
@Emmanuel_Romeu子供は間違いなく睡眠に大きな影響を与えます。この実験のすべての種類の共変量。
動物は悪影響を与える可能性があり、子供はどうですか？
@P_バーテル動物に関する素晴らしい点 私はその動物について参加者に投票しませんでした。私たちの猫がいくつかの夜に明確な影響を与えることは知っています.
興味深い研究...私たちの家には上位2つの研究バスターノイズファクターがあります...私たちの猫のジャマイカとマーリーは毎朝午前4時に朝食を要求し始めます...だから私は研究のひどい被験者だったでしょう.
@arati_mejdal完全に同意しますが、データを見ると、あなたは午後のカフェインでより多く眠ることができた唯一の参加者でした.
私はカフェインの代謝が遅いので、午後のカフェインは通常私のために出ています！
