やあみんな。わたしは石工。
今日病気なれ提示する
a計画の上設計するaトレッドミルエクササイズプランために糖尿病忍耐。
ただに与えるa少しのaバックグラウンドとしてになぜしたこれ計画。
のの春の21,
一の私の家族メンバーだった言ったそれか彼もっていたタイプ二糖尿病。
あ事後報告のの夏の21
示したそれか彼のグルコースレベルだったより高いよりも200ミリグラムあたりデシリットル、
どれのは多くのより高いよりもの普通グルコース範囲
の65に99ミリグラムあたりデシリットル。
あtの同じ時間、私欲しかったに行為a計画
に分析するエクササイズデータ、
特になぜなら糖尿病はそれで一般横切って人間人種。
私たちしたこれ計画の上設計するaトレッドミルプログラムために私の家族メンバー。
あその後続くこれプランためにa少し月、
彼のグルコースレベル行った戻るにの普通範囲のの秋の21.
定義します我々のプロジェクト私たち欲しいに聞くにの声ののお客様、
どれのは私たちの医者、
WHO提供します彼のアドバイスの上何私の家族メンバーしたほうがいいする。
の医者提案するに様子を見る哺乳類取ったメトホルミンとインスリン
とまたエクササイズもっと激しくに燃えた砂糖。
のこれ計画意思集中の上の最後ピースのアドバイスなぜなら
の他の三つそれはとても簡単に従う。
しかし私たちしないでくださいとても知るあなた知るどうやってにエクササイズの多くの効率的まだ。
私たち必要に翻訳これアドバイスに何私たち意思する、
どれのは致命的に品質。
私たちの目標はにデザインaトレッドミルプログラム具体的には
フォーカシングの上の足、に強化するの低い体筋、
防ぐけがとまたヘルプ治す糖尿病。
のもっと定量的条項、私たち欲しいに低いライブグルコースレベル
に下100 mgあたりデシリットルとまた減らすの休んでいる心臓レート。
あsより健康的個人、
いつものもつa低い心臓レート、
以来それかかりますもっと厳しいエクササイズために彼ら
に足らないの同じ額の空気ともつaより高い心臓レート。
ただ導入のチーム。 の計画リーダーは自分。
私たち意思もつa 52.5年年糖尿病忍耐強いとしての実験的主題、
WHO意思モニター彼の毎日血グルコースレベル。
私たちの家族医者はまたののチーム
WHO意思従う上との糖尿病忍耐強い毎日三つ月。
私たち意思またもつ二アドバイザー、
a六シグマアドバイザーに支援するののDIMAC フレームワーク、
とa JMPアドバイザーWHO意思ヘルプのの物理的分析。
にデザイン私たちのトレッドミルプログラム、
私たち欲しかったに知るどうやって集中私たちしたほうがいいエクササイズ。
それでやっているエクササイズために普通個人、
これはおすすめされたに到着50に85 %のあなたの最大心臓レート
ためにのエクササイズになれ効果的。
しかし、私たちの忍耐強いはでa適度により高い危険の持つa心臓攻撃。
それでとそれはなぜなら彼のカルシウムスコアだった131、
どれのはからの冠状動脈心臓攻撃危険評価、
どれのはでの72位パーセンタイルために彼の年。
の家族医者助言したに限界
のアッパーバウンドのの目標心臓レートにただ80 %
なぜならaそれも活発なと集中エクササイズできる鉛に心臓攻撃します。
しかしに収容それか落とすののアッパー限界のの目標心臓レート、
私たちまた増加の低い限界から50 %に65 %。
今ためにのエクササイズ、具体的には、
私たち選んだにする活発な歩く、
以来一足意思いつもなれの上の接地と[聞こえない 00:03:52]
それで活発なウォーキング役立ちますに守るの膝と低いけが危険。
また選ぶ活発なウォーキング以上ランニング役立ちます防ぐ心臓攻撃、
なぜならもしも私たちする走る、私たち5月うっかり行く以上80 %のの最大心臓レート。
それでに決定のアッパーと低いバランスの私たちの目標心臓レート、
私たちもつに最初に計算するの最大心臓レート、どれのは220マイナスの年。
ためにa 52.5年年、の最大心臓レートだろうなれ167.5ビートあたり分。
とのアッパー制限ためにの目標心臓レートだろうなれ134ビートあたり分
とa低い限界だろう109になるビート/分。
としてあなたそうかもしれない想起、一の私たちの目標はに減らすの休んでいる心臓レート。
私たち欲しいに低いの心臓休んでいる心臓
なぜならやっているそれで作りますの心臓筋肉より強く、
ととしてa結果役立ちます防ぐ心臓攻撃します。
いつ私たち強化するの心臓筋肉、
の心臓パンプスもっと血ともっと空気は利用可能。
それで今それか私たちは設定私たちの目標と何良いなれレバレッジ、
私たちできるデザイン私たちのトレッドミルプログラム。
良いなれ検討中三つコントロール変数。
の最初はウォーキング上り坂、それでどうにか私たち欲しいに追加傾くまたスピード。
の2番はHIITまた高強度インターバルトレーニング、
どれの含むa短い期間の集中エクササイズ続いたにa回復期間。
と私たち必要にデザインこれHIITいい結果それでそれか
の心臓レートするいいえ行く下65 %、しかし最大高いレート、
またその上80 %のの最大心臓レート。
の3 番目の変数は周波数、どれのは、
どうやって多くの回私たち意思行為これエクササイズ毎日週、
とまたどうやって長さために各時間。
に設定上私たちの実験的デザイン、
私たち選んだに変更する二変数、傾くとスピード。
私は傾くもっている二レベル、ゼロまた五度、
とスピードもっている九レベル、からゼロに3.6 mph。
今の多くの活発なレベルだろうなれ
でを傾くの五度とaスピードの3.6 mph。
私たちしないでください欲しいに増加のスピードキャスト3.6時速
なぜならそれか私たち移行中にランニング、どれの私たちするいいえ欲しい、
以来私たち欲しいに集中活発に歩く、
とまたしないでください欲しいに超えたの80 %の最大心拍数。
私また欲しいに追加休む後各エクササイズ、それでそれかの忍耐強い戻り値
に休んでいる心臓レート前受けている別処理。
私たち走った段階的に回帰の上の応答ために水面デザイン。
私たちのモデルもっているaかわいいより高いR-四角の97 %とa p値以下よりも0.05。
ためにの学生化された残差、
どれのそれはの残差それか地下[聞こえない 00:06:39] 、
それだけだいたい一点行きます以上の緑ライン、どれのは二2cmにの平均
との赤ライン表す三つ学生化された偏差。
それでジャンプに向かっての多くの重要変数、どれの含む
の二主要効果、両方傾くとスピード、
の交流学期間傾くスピードとの二次学期ためにスピード。
なぜしたのモデル含むの二次学期ためにスピード、しかしいいえ傾いた？
良い、もしも私たち見てでの交流プロフィールの上の右、
私たちできる見るそれか心臓レートもっているa線形相関と傾く
と起こる関係とスピード。
私たちできる説明の線形関係間心臓レートと傾いた
として期限に潜在的エネルギー、
どれのはむ、質量バツ重力バツ身長。
それで身長はa線形学期。
いつの角度のの傾くは小さい十分、私たちできる使用のmgh近似。
それでの関係は線形ベースの上物理。
の上の他の手、スピードは接続済みにキネティックエネルギー、
どれのは100四角いまた一半分X質量X 速度の二乗.
それでキネティックエネルギーもっているa二次スピード用語。
からの下二プロペラ、
私たち見るそれか私たちできる到着の低いバウンドのの目標心臓レート
で109ビート/分
でを傾くのゼロ度とaスピードの2.9 mph。
のの改善された[聞こえない 00:08:06] 、
私たちしません必要に含むより簡単に設定よりもこれらはレベル、
以来の心臓レート意思それからなれそれも低い。
それで私たちしないでください欲しいに行く下の60%。
また、のアッパーバウンドのの目標心臓レートは達したでを傾くの
五度とaスピードの3.5 mph。
それで2.6時速はa良い最大レベルためにスピード。
私たちまた欲しいに防ぐけが危険
の添加に管理します糖尿病、どれのは私たちの2番目的。
もっとよりも80 %の走るそれは怪我した各年、
といくつかののの多くの一般もの含む
アキレス腱炎、 G分割とハムストリングスけが。
私たちまた欲しかったに避ける怪我、
それで私たち作るもちろんそれかの忍耐強いだった使用して正しい形状その間活発なウォーキング
に保つ彼らの頭上首リラックスと戻るストレート。
の添加に姿勢、筋調整はまた本当重要
に防止する低い体けが。
それで三つモーションその周り力学研究
の正しい角度の関節相対的に各他のの注文に低いけが危険。
センターは許可します私たちに測定とモニターの角度の関節
相対的に各他の。
私たちできるまた行為エクササイズの上[聞こえない 00:09:19] 、
に見てでどれの場所の上のフィート打つの接地[聞こえない 00:09:] 、
ベースの上のアクセス、
どうにかのランナーは使用して正しい形状またいいえ。
ただに取ったa素早い迂回の、私推測、 a大きい勉強のけが危険。
の初めにすることそれか私たちしたに勉強けが危険、
は私たち行為変数クラスタリング、
どれのグループの違うスポーツ一緒。
あなたできる見るそれか毎日スポーツもっている違うけがエリア。
ために例、集まる一と集まる三つもつ違うパターン。
それで一ターゲットの低い体、
どれの作ります検出としてそれ成っているのバスケットボール、サッカー、フットスケート、
テニス、どれの病気使用の低い血広範囲に。
三つとしてもっとアッパー体怪我、
としてそれ成っているのゴルフ、バレーボール、重量挙げ。
あなたできる見るそれかこれらはクラスターそれは差別化されたとても良いから
の主要成分分析。
どれでも、私推測、エクササイズプランそれかは使用済みためにランニング、ために例、
できるなれ変更されたためにの他のスポーツ。
これはを効率的道の両方設計するアクセスにプラン
として良いとして勉強するけが危険。
の明確けが危険それか私たち見えたで
としてa結果のランニングだった前方十字を切る靱帯、
なぜならそれはa一般けがのa多くのスポーツ
それか使用済みに低い体筋、そのようなとしてバスケットボール、ために例。
とACLは位置したでの中心のの膝ジョイント、
からの裏側のの大腿骨またの大腿骨、
にの正面の脛骨またの脛骨。
の画像ショーの三つその他重要靭帯の膝、
のLCL、のMCLとのPCL。
これらは四靭帯それは重要に保護のACLからのけが、
特にの横方向担保靱帯、として良いとして、
の横方向と内側
どれのそれは個の軟骨それかさらに遠くクッションのACL。
ACLけが起こるいつの脛骨、またの脛骨動く二フット前方
とはハイパー拡張された、それで、の他の言葉、緊張するそれも多くの。
それか原因のACLに破れ目。
これできるなれ原因にaバラエティの方法、そのようなとして突然荒廃
またピボットの場所、
またいつのフットは植えたとの体変化いきなり方向。
これらは動きそれは一般、バスケットボールで、私は言った、
しかしまたフットボール、サッカー、下り坂スキー、
と多くの場合このスポーツ、のコース、使用a多くのランニング。
だから私たちは欲しいに理解どうやってACLけができるなれ変更されました
前を活動倦怠感、具体的にはののコンテクストのランニング、
として部のこれプロジェクトフォーカスの上ランニングとけが危険。
に理解の繋がり間倦怠感とACLけが、
私たち欲しかったに行為を実験に測定どうやって倦怠感
とACLけが危険それは関連している。
私たち必要に選ぶをエクササイズそれかできる比較
前と後倦怠感屈曲と力。
と選ぶの右エクササイズそれかできる正確に測定ACLけが危険
は本当重要なぜなら、
後私たち相談したとの地元物理的セラピスト、
私たち見つかったそれかの反動ジャンプ
できる評価のACLけが危険とても良い
終えた力と屈曲の違う体部品。
前私行くの中へ何その通りはa反動ジャンプ、
させて自分教えてあなたなぜ私たち選んだこれエクササイズ具体的には。
の反動ジャンプはaジャンプ。
だからできる評価どうやって多くの力あなたの膝置くの上の接地。
あおせまた、ニュートンの第三法則来るの中へ遊ぶここ物理、
としての同じ額の力からあなたの膝にの接地
は経験豊富なにの膝からの接地。
それも多くの力上にの接地できる増加ACLけが危険
としてあなたの膝経験それも多くの力。
とこれはどうやってそれできる土地ぎこちなくと[聞こえない 00:13:33]のACL。
の添加に力、
自己調整間屈曲と拡大のヒップくしゃみと足首
それは本当重要いつやっているこれエクササイズ。
両方力とジョイント屈曲それは接続済みとしてどうやって良いのテスト主題
効果的にトランジションから屈曲拡大その間のエクササイズ
は反映されたのの額の力彼らは置くの上の接地。
これはなぜ私たち選んだの反動ジャンプ、
なぜならそれ可能にする私たちに比較
の前と後倦怠感州ために両方屈曲と力、
どれのそれはの二多くの重要要因関連しているにACLけが。
どうやってするの反動ジャンプ仕事？
あります五主要エクササイズ、
としてあなたできる見るここ、の無鉛、速報、推進力のあるフライトと着陸。
五画像の上の上、
またを例のどこのテスト主題はで各のこれらはフェーズののエクササイズ。
の下グラフショーの時間対力発揮したの上の接地。
ためにのグラフの上の下、病気集中の上の上曲線。
それでの最も暗い青曲線。
としてそれかはの合計力、
一方の二カーブ下それそれはの左と右力。
の第1段階のa反動ジャンプはの未評価段階。
いつの人は立っている直立、
とは現在のオレンジ部分ののグラフ。
今の力簡単に減少する前到来戻る上
としての人続く曲げ彼らのひざ。
いつ彼ら到着最大膝とヒップ屈曲
での下の彼らのプレジャンプ、どれのはの速報段階、
彼ら始める拡張する彼らの体、どれのは推進力のあるフィット。
滑らかな遷移から速報に推進力のある
は反映されたのaスムーズ曲線以上ここ。
のスムーズの曲線、のもっとの膝とヒップそれは調整された良い。
今のフライト時間はいつの力はゼロ、前のエンディング、
前エンディングの着陸段階。
としてあなたできる見る、の巨大スパイクのの額の力のの着陸段階、
それかはいつの主題土地。
の最初のメジャーピークはの柔らかい着陸。
それでこれはのライト青ドット。
いつの人土地の上彼らのつま先最初はa柔らかい着陸
前ヒッティングの難しい着陸、
どれのはいつの足の裏ののフィート触るの接地。
それはのライトグレードット。
やっているの柔らかい着陸期間はいつヒップと膝
屈曲できるヘルプバランスの力横切って違う体部品それでそれか
の膝ではないのそれだけ一経験している全てのの力。
それかできるヘルプ減らすACL損傷。
しかしもしもの難しい着陸またの2番ピークもっているそれも多くの力、
それはいつそこにはできるなれa大きい危険のACLけが、
としてそれはいつの全体フット走るの上の接地。
の添加にの全般的屈曲と力パターン、
良いなれ見ているに見るもしもありますどれでも違い
のの柔らかいと難しい着陸前と後倦怠感。
これもたらす自分に実験的デザイン。
私たち欲しかったに測定の屈曲のあなたの違う関節、
そのようなとして足首、ヒップと膝、に勉強彼らの詳細さらに遠く、
として彼ら反射どうやって疲れたの筋肉それは。
のもっとの筋肉それは疲れた、の大きいのACL損傷.
に測定それらの関節、
私たち使用済みいくつかの違うセンサーそれかできる測定全てのこれらは関節一緒、
と私たち付ける彼らにのテスト主題、として見たの上の右。
二の上の二国間大腿、二の上の両側シャンク、
と二の上両側背部。
フロント側に4つ、と一の上の骨盤ためにの裏側。
あその後校正中私たちのセンサー、
のテスト主題した十走るの反動ジャンプ。
彼はジャンプします十回の上力重さに測定の力。
あその後彼走った、しゃがんだ、遊んだバスケットボールジャンプ、したいくつかの円錐ドリル
なんでもに得る疲れたためにを時間。
私たち決めた1時間だろうなれ十分倦怠感
なぜならそれだったかわいい熱い外、いつ私たちしたこれ実験。
疲労の後、私たち置く戻るのセンサー
と彼実施の十試練ののカウンター動きジャンプ一度また。
私たち集めました私たちのデータ
終えたa生物医学ソフトウェアメロキシカムと呼ばれる
それか有効私たちにシミュレートするの違う度
と角度の曲げためにいくつかの違う関節、
として良いとしての力の上の接地。
いつ私たち見ての中への個人力プロファイル、
比較する疲労の前後、
私たちできる観察平もっと違いのの二行動。
のプレジャンプ、どれのはの遷移からの速報単純にの推進力のある、
はa多くスムーズために前よりも後倦怠感。
私たちできる見るaマイナー高原その間の疲労後
どれのできる示すそれかの違う体部品それはいいえ志向のとして良い
疲れた後。
のまたためにの着陸期間、の心臓着陸との柔らかい着陸、
その間私たちの対比はとても巨大ために前倦怠感、
しかしの対比ではないとして大きいためにアクティブ倦怠感。
の柔らかい着陸は重要、一度また、
なぜならそれだけのつま先触れるの接地。
それでそれしません増加ACLけが危険
として多くのとして比較したにの大きい力その間の難しい着陸。
の難しいと柔らかい着陸対比ではないとして素晴らしいためにアクティブ倦怠感、
どれの5月増加のACL怪我のリスクその間の[聞こえない 00:18:59] .
これ5月もつその間期限にの筋肉
いいえであることできるに所有の膝として安定その間後倦怠感。
それでの力ためにの柔らかい着陸ではなかったそれも多くの大きいよりもの難しい着陸。
私たち欲しいに知るもしもそこにはそれはどれでも他のプラットフォーム
そのほかa多変量制御それか
私たちできる使用にヘルプ私たち探す
で何時間はの違い間前と後疲労多くの。
の多変量SBCコントロールチャート役立ちます私たち視覚化するの違い。
の上右コーナーはaスクリーンショットのの違う試練。
あllのの六変数私たち勉強それは考慮のそれかグラフ。
私たち使用のT-四角チャート
なぜならそれできるヘルプ私たち探知の関係
間の六変数それか私たち選んだ。
それでヒップ、足首と膝屈曲ために両方の右と左側。
の赤ラインはのT-四角いの上の限界。
と外れ値それはポイントそれかする超えたこれアッパーコントロール限界。
はa良いもの、
なぜならそれ意味そのありますもっと対比
間のジャンピングとの粘膜行動。
もしもあなた見てもっと深く一のこれらは明確、
私推測、 [聞こえない 00:20:13]スパイク、
どれの各代表する一トライアルために疲労の前後
あなたできる見るそれか私たち概要五主要ポイントために一トライアル、
疲れる前と疲れた後倦怠感、
にヘルプ視覚化するの違い。
の最大違いしたほうがいいなれのポイント二と四、
以来二は右前の胸中心葉それそこには。
それでそれしたほうがいいもつ一のの最高屈曲
なぜならの膝それは曲がったの多くのそこには。
四、それしたほうがいいまたなれ同様にとして高いとして二なぜなら、
これはいつの[聞こえない 00:20:45]の接地
と土地地上で、との膝それは曲げた多くの。
あなたできる見るそれか前倦怠感、
ポイント二と四それは道その上のアッパーコントローラ
ととても違うから一、三つと五。
しかしために後倦怠感、の対比は多くの以下明らか。
良い試すに理解なぜそれかは
と接続私たち戻るに私たちのリサーチの上ACL損傷。
議論した以前に見ているでの明確貢献
の各のこれらは屈曲と関節の各のこれらは五ポイント。
しかしの多変量管理図ために今言う私たち具体的には
それかポイント二と四それはいつ
の前と後倦怠感延期するの多くの。
として私言った、私たちそれは行きますに見ての中への明確屈曲コンポーネント。
それでの上部分はの前倦怠感、上行。
の下はのアクティブ倦怠感。
今これらは三つ関節できる本当探知の違い
間の前と後倦怠感、
なぜならその間の反対運動ジャンプ、の低い体は倦怠感。
それでの筋倦怠感との違う角度屈曲
ためにの違う関節は明らかいつ私たち比較の貢献。
もしもあなた見てでのグラフ起動で一、
あなたできる見るそれか足首もっているの最高の貢献、
どこヒップと膝ではないそれで多くのために後倦怠感。
これ5月なれなぜならいくつかののの筋肉それはすでに倦怠感
とそれだけいくつかの筋肉助けるにの全体屈曲。
今もしも私たち動くから一に二疲れる前に、
私たち見るaとてもクリア遷移、許可平分布
横切って全ての違う関節にフォーカシングの上ただ足首関節屈曲.
しかしもしも私たち二、の他の膝とヒップコンポーネント
まだ幾分曲がったとしていないその間できるに到着満杯拡大。
私たちもつこれらは4バーまだ提供するいくつかの貢献。
あなたできる見るそれかの三つ、の萎縮対比間
の膝とヒップと足首
はまたいいえとして大きいために後倦怠感。
また、ありますいいえa満杯拡大ののヒップと膝。
それからためにの初回配布、ではないとして良いために後倦怠感、
としての膝とヒップそれはすでに曲げでの同じ時間として足首。
それでの柔らかい着陸、どれのはでポイント4、はのとして効果的。
とついに、の五、の足首はまだ曲がった。
それらしいそれかの膝ヒップではないできるにサポートの体今
と頼るそれだけの上足首。
これ5月示すの低い体の全般的は本当疲れた、
とヒップと膝それは多くの場合疲れた。
として私たちしないでください見る多くの貢献から彼らの5番目のポイント。
あります以下屈曲ためにこれらは二関節、引き起こすa大きい依存の上の足首、
どれの増加するACL損傷危険。
今戻るに私たちのトレッドミルプログラム。
と情報からけが危険、として良いとしての前リサーチの上HIIT、
私たちできる設定上a HIITいい結果プラン。
私たち設計a 15分いい結果と、
の最初の 2分ために暖かい上、
の次12分ために三つサイクルの演習、
からなるの2分での低いバウンドのの目標心臓レート
でゼロ傾いたと2.9スピード、
と2分でのアッパーバウンドのの心臓目標率
で五傾いたと3.5スピード。
それで合計の12分とそれから一分いいね下。
私たち選んだ比較的短い時間期間ために各エクササイズ
それでそれかの忍耐強いできる仕事外ためにaより長いです期間の時間
それなし取得疲れたそれも素早く、どれの5月もつ起こりましたもしも、
のエクササイズでのアッパーバウンドのの目標心臓レートだった終わりためにそれも長さ。
に証明それか私たちの計画は成功、私たち意思必要に検証私たちの結果。
私たち欲しいに見るもしものいい結果プラン助けた低いの糖尿病危険、
どれのできるなれ見た終えたのグルコース読む、との休んでいる心臓レート。
心臓病危険として良い、どれのできるなれ測定した減らすのカルシウムスコア。
全てこれらは値に下降もしものトレッドミルエクササイズ助け、
私たち5月また欲しいに改訂のトレッドミル設定毎日三つに六月、
なぜならの休んでいる心臓レート5月もつ減った期限により強く心臓筋肉。
のそれか場合、私たち5月欲しいに増加傾くとスピード
に成し遂げるの同じ目標心臓レート、
以来の休んでいる心拍数は今低い期限にaより強く心臓。
それでの結論、私たち利用するのDMAICアプローチ
と[聞こえない 00:25:36]メソッド
にヘルプの忍耐強いとタイプ二糖尿病減らす彼らのブドウ糖レベル
その間防止する彼らから取得a心臓攻撃また取得怪我した。
私たちまた設計を実験的プランに勉強けが危険、
しかし見ているでジョイント屈曲として良いとして力。
私たち使用済みのDOE設計するとして移植
とからのモデル結果、
私たち選択済みの設定で109ビートあたり分
と134ビートあたり分になれ含まれている
のa 15分高い強度間隔トレーニングいい結果。
それでそうだった現在仕上げの改善コントロールフェーズとその
私たち望みに現在でa未来会議。
うん、それは全て私もつために今日。
ありがとうためにチューニングの。
