En marzo de este año (el incendio del basurero que es 2020), mi mundo (como el de casi todos los demás) se volvió loco. Plátanos en toda regla, fuera de los rieles. Vivo en el norte del estado de Nueva York y, debido a la pandemia, mi estado decidió colectivamente tener una estadía de tres meses exigida por el estado. Nunca he visto algo así. Y para un extrovertido como yo, fue complicado navegar. Como vivo en una casa llena de introvertidos, tuve que encontrar formas de lidiar con mi situación y darles su espacio. Me volví a hacer ejercicio.
Normalmente soy una persona bastante activa (incluso si mi cintura anterior al confinamiento no estaba de acuerdo). Me encanta hacer ejercicio y el entrenamiento de fuerza.
Mi gimnasio se volvió virtual durante el encierro para que pudiéramos mantenernos en forma... o al menos no ponernos afuera de forma Al mismo tiempo, dado que mis clientes están todos en Nueva York y Nueva Jersey (por lo tanto, también están sujetos a vacaciones en casa), no estaba viajando ̶ en absoluto. Lo cual realmente me molestó, ya que estorbó mi plan de ir a comer pastrami en Katz Deli para mis 40 el cumpleaños. Sin embargo, el encierro también significó que podía hacer ejercicio todos los días. Necesitaba algo para llenar las horas y era limpiar el sótano o hacer burpees. Mi hija también vino y se unió a mí en nuestras clases, lo que le dio un respiro a mi esposa. (Ay, dado que el espacio de entrenamiento que me "asignaron" está en el sótano, terminé limpiando eso de todos modos).
El personal del gimnasio también aprovechó el cierre como una oportunidad para ayudarnos a mejorar nuestra salud en general. Nos ayudaron a examinar nuestros hábitos de salud y bienestar, rastreando cuánto dormimos, la actividad diaria y la ingesta de alimentos. Ahora, siendo yo mismo, miré la hoja de cálculo que nos proporcionaron para estos datos y dije: "Apuesto a que podría poner esto en JMP y obtener algunas ideas interesantes". Y, siendo yo mismo, también tengo acceso a JMP y JMP Public, así que decidí jugar con algunos gráficos de control y visualizaciones de datos. ¡Echemos un vistazo!
Peso y Composición Corporal
Mis métricas de primera línea (KPI, si lo desea) fueron mi peso y composición de grasa corporal. La parte del peso fue muy fácil. Tengo una buena báscula que mide el peso a +/-0.2 lb. También midió otros valores de composición corporal como el porcentaje de grasa corporal. Yo era, sin embargo, muy escéptico de la medida absoluta de la composición de grasa corporal. Hay muchos datos sobre las mediciones basadas en la impedancia que son un poco inestables, por lo que estaba más interesado en la tendencia que en los números absolutos que proporcionaba. Aquí está mi panel principal (creado con Graph Builder, Dashboard Builder y JMP público 
Tengo diferentes fases en mis gráficos debido a los diferentes objetivos en cada fase, la Fase 1 fue para establecer valores de referencia en mi dieta y aprender cómo marcar mi dieta para la Fase 2. La Fase 2 consistía en bajar a aproximadamente 205 lbs. al final de las 12 semanas. Promedié alrededor de 1.5 lbs. por semana de manera bastante consistente, a pesar de algunas variaciones diarias. Mientras escribo esto, la Fase 3 acaba de comenzar; tiene un objetivo un poco más agresivo de alcanzar ~180 lbs. a finales de noviembre. En este momento, tengo un promedio de alrededor de 2 libras. por semana. Todavía no tengo una gran cantidad de datos, por lo que esa tasa podría cambiar a medida que las cosas se asienten.
Como puede ver, los números de grasa corporal tienden a la baja. Pero son muy ruidosos. Esto es consistente con mi investigación. Muchos factores pueden afectar la composición corporal según las mediciones de impedancia, básicamente cualquier cosa que cambie la forma en que la electricidad pasaría a través de mi cuerpo afectaría esta medición. De nuevo, una tendencia a la baja estadísticamente significativa es lo que estaba buscando; el resto es bastante sin sentido.
Gráficos de Control Nutricional
Después de la escuela de posgrado, me dediqué a la fabricación y aprendí sobre gráficos de control, que es probablemente la razón por la que miré estos datos en JMP . La hoja de cálculo que me proporcionó mi entrenador tenía un código de colores para cuando mis valores nutricionales estaban fuera del rango en el que me quería. Cuando me explicó su hoja de cálculo, me dije: "¡Ese es un conjunto de límites de especificación! ¡Puedo hacer eso en JMP!" Y, sí, realmente me lo dije a mí mismo. Y, sí, inmediatamente realicé la ingeniería inversa de la hoja de cálculo y la pasé por Process Screening. Aquí están los resultados, de nuevo con las fases:
Las fases que mencioné anteriormente son más evidentes aquí. Puede ver que las cosas están por todas partes en la Semana 1 de la Fase 1, cuando me estoy acostumbrando a registrar cosas y organizar el proceso. Puede llamar a esto Desarrollo de procesos de etapa temprana, que siempre es ruidoso. La semana 2 de la Fase 1 es donde estoy marcando las cosas (Orientación por procesos). Y luego pasamos a la Fase 2, donde todo es estable, y simplemente ejecutamos el proceso. La Fase 3 fue una reorientación del proceso, que incluyó cambiar los límites de especificación para mis categorías de nutrientes. Los paneles que ve arriba tienen los objetivos de la Fase 3 y los rangos aceptables. (Nota al margen: estrictamente hablando, no debería tener límites de especificación y límites de control en el mismo gráfico. Es un mal hábito que adquirí en alguna parte, no te metas en él. Si quieres saber por qué echa un vistazo a nuestro Curso de estadística STIPS .)
Pronósticos y Metas
Debido a que soy bastante consistente con todo en este programa, puedo hacer un buen trabajo pronosticando la tendencia general de pérdida de peso. (Ver más abajo). Hice esto modelando la pérdida de peso por día como una función de la fase, que puedo trazar en Graph Builder. Más importante aún, construí una regresión anidada en Fit Model que me permitió construir un modelo en todo el conjunto de datos teniendo en cuenta cada fase del viaje.
¿Por qué todo esto importa?
Esa es probablemente la pregunta que te estás haciendo. ¿Por qué querría modelar y controlar el gráfico de mi viaje de pérdida de peso? Bueno, por un lado, los gráficos son bastante buenos. Nosotros son criaturas visuales , y un gráfico del viaje es mucho más atractivo que una tabla de números o una hoja de cálculo.
La otra razón es más pragmática. El peso fluctúa. No como exactamente lo mismo todos los días. No hago ejercicio exactamente de la misma manera todos los días. Todo tipo de cosas afectan los datos de salud de una persona en un día determinado o incluso a una hora del día.
El punto con el modelado de los datos es que tengo una mejor idea de un rango normal para mí. Dado que el modelado de los datos me brinda intervalos de predicción e intervalos de confianza para los ajustes, también puedo verificar qué podría ser un ruido normal y qué podría ser algo que deba abordar con mi entrenador. Entonces, en conjunto, hice esto por dos razones: 1) la visualización de datos es más impactante y 2) el modelado me brinda una mejor manera de saber si algo está fuera del comportamiento esperado.
Terminando
Y eso es todo. Todavía tengo un camino por recorrer antes de alcanzar mi peso objetivo. Pero los números se ven bien, al igual que mis tendencias. JMP hizo este análisis realmente fácil (incluso extrayendo los datos de la Hoja de Google que usó mi gimnasio). Le mostré los números a mi entrenador y descubrió que era una forma interesante de abordar el bienestar.
Gracias, @Peter_Hersh !
No estoy proporcionando un respaldo oficial de JMP, por supuesto, pero mi entrenador recomendó usar MyFitnessPal. Yo uso la versión gratuita, aunque hay una de pago. Puedo ingresar mis valores objetivo para mis grupos de nutrientes y rastrea las comidas por mí. Muy fácil de usar. También tiene una buena aplicación con un escáner de código de barras. Entonces puedo buscar ingredientes si hago mi propia receta o algo así. Como tengo mi teléfono en el bolsillo todo el tiempo, lo uso para mi podómetro.
Mejor,
METRO
Felicidades Mike.Eso es un gran progreso.Necesito usarte como inspiración, sería genial ver el lado sur de 200 nuevamente.La falta de viajes definitivamente ha hecho que el ejercicio constante sea mucho más factible.¿Qué usaste para hacer un seguimiento de tu dieta?
