今年 3 月（2020 年的垃圾箱大火），我的世界（幾乎和其他人一樣）變得瘋狂。 成熟的、脫軌的香蕉。 我住在紐約州北部，由於大流行，我所在的州集體決定進行州規定的為期三個月的居家度假。 我從來沒有見過這樣的東西。 對於像我這樣外向的人來說，導航起來很棘手。 因為我住在一個充滿內向者的房子裡，所以我必須找到一些方法來處理我的情況，同時給他們空間。 我轉身去鍛煉。
我通常是一個非常活躍的人（即使我的預鎖定腰圍不同意）。 我喜歡鍛煉和力量訓練。
在封鎖期間，我的健身房變成了虛擬健身房，這樣我們就可以保持體形……或者至少不會出去的形狀。 同時，由於我的客戶都在紐約和新澤西（因此也需要在家度假），所以我沒有去旅行̶根本。 這真的讓我很惱火，因為它破壞了我在 Katz Deli 為我 40 歲的人去吃熏牛肉的計劃日生日。 然而，封鎖也意味著我可以每天鍛煉。 我需要一些東西來打發時間，要么是打掃地下室，要么是做波比跳。 我女兒也下來和我一起上課，這讓我妻子鬆了一口氣。 （唉，因為我被“分配”的鍛煉空間在地下室，所以我最終還是打掃了它。）
健身房的工作人員也以關閉為契機，幫助我們改善整體健康狀況。 他們幫助我們檢查我們的健康和保健習慣，跟踪我們的睡眠時間、日常活動和食物攝入量。 現在，我就是我，我查看了他們為我們提供的數據電子表格，然後說：“我打賭我可以將其放入 JMP 並獲得一些有趣的見解。” 而且，我就是我，我也可以訪問 JMP 和 JMP Public，所以我決定修補一些控製圖和數據可視化。 我們來看一下！
體重和身體成分
我的首要指標（KPI，如果你願意的話）是我的體重和體脂成分。 重量位真的很容易。 我有一個很好的秤，可以測量重量到 +/-0.2 磅。 它還測量了其他身體成分值，如體脂百分比。 然而，我真的對身體脂肪成分的絕對測量持懷疑態度。 有很多關於基於阻抗的測量的數據有點不穩定，所以我對趨勢比它提供的絕對數字更感興趣。 這是我的頂級儀表板（使用 Graph Builder、Dashboard Builder 和JMP公共
由於每個階段的目標不同，我的圖表中有不同的階段，第 1 階段是為了在我的飲食中建立基線值，並學習如何為第 2 階段撥入我的飲食。 第 2 階段是關於降低到大約 205 磅。到 12 週結束時。 我平均約 1.5 磅。每週相當一致，儘管每天都有一些變化。 在我撰寫本文時，第三階段才剛剛開始；它有一個更激進的目標，即達到 ~180 磅。到 11 月底。 現在，我平均體重約為 2 磅。每個星期。 我還沒有大量的數據，所以隨著事情的穩定，這個比率可能會改變。
如您所見，體脂率確實呈下降趨勢。 但是他們真的很吵。 這與我的研究是一致的。 許多因素會影響基於阻抗測量的身體成分，基本上任何改變電流通過我身體的方式都會影響這種測量。 因此，我一直在尋找統計上顯著的下降趨勢；其餘的幾乎沒有意義。
營養控製圖
研究生畢業後，我進入製造業並學習了控製圖，這可能是我查看這些數據的原因JMP . 當我的營養價值超出他希望我的範圍時，我的教練提供給我的電子表格有顏色編碼。 當他向我解釋他的電子表格時，我對自己說，“那是一組規格限制！ 我可以在 JMP 中做到這一點！” 而且，是的，我確實對自己說過。 而且，是的，我立即對電子表格進行了逆向工程，並通過流程篩選運行它。 以下是結果，同樣是分階段的：
我之前提到的階段在這裡更加明顯。 在第 1 階段的第 1 週，您可以看到到處都是事情，那時我只是養成了記錄事情並將流程整合在一起的習慣。 您可以將此稱為早期流程開發，它總是很嘈雜。 第 1 階段的第 2 周是我撥入的地方（流程目標）。 然後我們轉移到第 2 階段，那裡一切都穩定，我們只是運行這個過程。 第 3 階段是該過程的重新定位，其中包括更改我的營養類別的規格限制。 您在上面看到的儀錶盤上有第 3 階段的目標和可接受的範圍。 （旁注：嚴格來說，我不應該在同一張圖表上使用規格限和控制限。 這是我從某個地方養成的壞習慣 - 不要染上它。 如果你想知道為什麼看看我們的STIPS統計課程.)
預測和目標
因為我對這個項目的一切都非常一致，所以我可以很好地預測整體的減肥趨勢。 （見下文。）我通過將每天的體重減輕建模為階段的函數來做到這一點，我可以在 Graph Builder 中繪製它。 更重要的是，我在 Fit Model 中構建了一個嵌套回歸，允許我在考慮旅程的每個階段的情況下在整個數據集上構建模型。
為什麼這一切很重要？
這可能就是你要問的問題。 為什麼我要建模和控制我的減肥之旅？ 好吧，一方面，圖表非常酷。 我們是視覺生物，並且旅程圖比數字表或電子表格更具吸引力。
另一個原因更務實。 重量波動。 我不是每天都吃同樣的東西。 我每天的鍛煉方式都不完全相同。 各種各樣的事情都會影響一個人在特定日期甚至一天中特定時間的健康數據。
對數據建模的要點是我可以更好地了解我的正常範圍。 由於數據建模為我提供了擬合的預測區間和置信區間，我還可以檢查哪些可能是正常噪音，哪些可能是我需要與教練解決的問題。 因此，總而言之，我這樣做有兩個原因：1) 數據可視化更具影響力，以及 2) 建模讓我可以更好地了解是否存在超出預期行為的情況。
包起來
僅此而已。 在達到目標體重之前，我還有一段路要走。 但數字看起來不錯，我的趨勢也是如此。 JMP 使這種分析變得非常簡單（甚至從我的健身房使用的 Google 表格中提取數據）。 我向我的教練展示了這些數字，他發現這是一種接近健康的有趣方式。
謝謝， @Peter_Hersh ！
當然，我並沒有提供官方的 JMP 認可，但我的教練推薦使用 MyFitnessPal。 我用的是免費版，雖然有付費版。 我可以為我的營養組輸入我的目標值，它會為我跟踪膳食。 真的很容易使用。 它也有一個帶有條形碼掃描儀的不錯的應用程序。 因此，如果我自己製作食譜或其他東西，我可以查找配料。 因為我一直把手機放在口袋裡，所以我用它做我的計步器。
最好的，
米
恭喜邁克。這是很大的進步。我需要用你的靈感，再次看到 200 的南側會很棒。旅行的缺乏無疑使堅持鍛煉變得更加可行。你用什麼來記錄你的飲食？
