En mars de cette année (l'incendie de la benne à ordures en 2020), mon monde (comme à peu près tout le monde) est devenu fou. Des bananes à part entière et hors du commun. Je vis dans le nord de l'État de New York et, à cause de la pandémie, mon État a décidé collectivement d'avoir un séjour de trois mois mandaté par l'État. Je n'ai jamais rien vu de tel. Et pour un extraverti comme moi, c'était difficile de s'y retrouver. Comme je vis dans une maison pleine d'introvertis, j'ai dû trouver des moyens de gérer ma situation tout en leur donnant leur espace. Je me suis tourné vers l'exercice.
Je suis normalement une personne assez active (même si mon tour de taille d'avant le verrouillage n'était pas d'accord). J'adore m'entraîner et faire de la musculation.
Ma salle de sport est devenue virtuelle pendant le confinement pour que nous puissions garder la forme… ou du moins ne pas avoir dehors de forme. En même temps, comme mes clients sont tous à NY et NJ (donc également soumis à des staycations), je ne voyageais pas ̶ du tout. Ce qui m'a vraiment énervé, car cela a torpillé mon projet d'aller faire une cintreuse de pastrami chez Katz Deli pour mes 40 e anniversaire. Cependant, le verrouillage signifiait également que je pouvais m'entraîner tous les jours. J'avais besoin de quelque chose pour remplir les heures et c'était soit nettoyer le sous-sol, soit faire des burpees. Ma fille est également venue me rejoindre dans nos cours, ce qui a permis à ma femme de souffler un peu. (Hélas, puisque l'espace d'entraînement qui m'a été "assigné" est au sous-sol, j'ai quand même fini par le nettoyer.)
Le personnel du gymnase a également profité de la fermeture pour nous aider à améliorer notre état de santé général. Ils nous ont aidés à examiner nos habitudes de santé et de bien-être, en suivant la quantité de sommeil, l'activité quotidienne et l'apport alimentaire. Maintenant, moi étant moi, j'ai regardé la feuille de calcul qu'ils nous ont fournie pour ces données et j'ai dit : "Je parie que je pourrais mettre cela dans JMP et obtenir des informations intéressantes." Et, moi étant moi, j'ai également accès à JMP et JMP Public, j'ai donc décidé de bricoler avec des graphiques de contrôle et des visualisations de données. Regardons!
Poids et composition corporelle
Mes principales mesures (KPI, si vous voulez) étaient mon poids et ma composition en graisse corporelle. Le bit de poids était vraiment facile. J'ai une bonne balance qui mesure le poids à +/- 0,2 lb. Il a également mesuré d'autres valeurs de composition corporelle comme le pourcentage de graisse corporelle. J'étais cependant très sceptique quant à la mesure absolue de la composition de la graisse corporelle. Il y a beaucoup de données sur les mesures basées sur l'impédance qui sont un peu bancales, donc j'étais plus intéressé par la tendance que par les chiffres absolus qu'elle fournissait. Voici mon tableau de bord principal (créé à l'aide de Graph Builder, Dashboard Builder et Publique JMP 
J'ai différentes phases dans mes graphiques en raison des différents objectifs de chaque phase, la phase 1 visait à établir des valeurs de base dans mon alimentation et à apprendre comment composer mon alimentation pour la phase 2. La phase 2 consistait à descendre à environ 205 livres. à la fin des 12 semaines. Je pesais environ 1,5 lb en moyenne. par semaine assez régulièrement, malgré quelques variations au jour le jour. Au moment où j'écris ceci, la phase 3 vient de commencer; il a un objectif légèrement plus agressif d'atteindre ~ 180 livres. d'ici fin novembre. En ce moment, je pèse environ 2 livres en moyenne. par semaine. Je n'ai pas encore une énorme quantité de données, donc ce taux pourrait changer à mesure que les choses s'installent.
Comme vous pouvez le voir, les chiffres de graisse corporelle ont tendance à baisser. Mais ils sont vraiment bruyants. Cela correspond à mes recherches. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la composition corporelle en fonction des mesures d'impédance, essentiellement tout ce qui modifie la façon dont l'électricité traverserait mon corps aurait un impact sur cette mesure. Donc, encore une fois, une tendance à la baisse statistiquement significative est ce que je cherchais ; le reste n'a pratiquement aucun sens.
Tableaux de contrôle nutritionnel
Après mes études supérieures, je suis allé dans la fabrication et j'ai appris les cartes de contrôle, ce qui est probablement la raison pour laquelle j'ai examiné ces données dans JMP . La feuille de calcul que mon entraîneur m'a fournie comportait un code couleur lorsque mes valeurs nutritionnelles étaient en dehors de la plage dans laquelle il me voulait. Lorsqu'il m'a expliqué sa feuille de calcul, je me suis dit : "C'est un ensemble de limites de spécifications ! Je peux le faire dans JMP !" Et oui, je me suis vraiment dit ça. Et, oui, j'ai immédiatement procédé à la rétro-ingénierie de la feuille de calcul et l'ai passée à travers Process Screening. Voici les résultats, toujours avec les phases :
Les phases que j'ai mentionnées plus tôt sont plus apparentes ici. Vous pouvez voir que les choses sont partout dans la semaine 1 de la phase 1, alors que je commence à peine à prendre l'habitude de consigner les choses et de rassembler le processus. Vous pourriez appeler cela le développement de processus à un stade précoce, qui est toujours bruyant. La semaine 2 de la phase 1 est l'endroit où je compose les choses (processus de ciblage). Et puis nous passons à la phase 2 où tout est stable, et nous exécutons simplement le processus. La phase 3 était un reciblage du processus, qui comprenait la modification des limites de spécifications pour mes catégories de nutriments. Les tableaux de bord que vous voyez ci-dessus contiennent les objectifs de la phase 3 et les plages acceptables. (Remarque : à proprement parler, je ne devrais pas avoir les limites de spécification et les limites de contrôle sur le même graphique. C'est une mauvaise habitude que j'ai prise quelque part - ne la prenez pas. Si vous voulez savoir pourquoi, consultez notre Cours de statistiques STIPS .)
Prévisions et objectifs
Parce que je suis assez cohérent avec tout ce programme, je peux faire un assez bon travail de prévision de la tendance globale à la perte de poids. (Voir ci-dessous.) J'ai fait cela en modélisant la perte de poids par jour en fonction de la phase, que je peux tracer dans Graph Builder. Plus important encore, j'ai construit une régression imbriquée dans Fit Model qui m'a permis de construire un modèle sur l'ensemble des données en tenant compte de chaque phase du parcours.
Pourquoi tout cela est-il important ?
C'est probablement la question que vous vous posez. Pourquoi voudrais-je modéliser et contrôler graphiquement mon parcours de perte de poids ? Eh bien, pour commencer, les graphiques sont plutôt cool. Nous sont créatures visuelles , et un graphique du parcours est beaucoup plus engageant qu'un tableau de chiffres ou qu'une feuille de calcul.
L'autre raison est plus pragmatique. Le poids fluctue. Je ne mange pas exactement la même chose tous les jours. Je ne fais pas exactement le même exercice tous les jours. Toutes sortes de choses ont un impact sur les données de santé d'une personne un jour ou même un moment donné de la journée.
Le point avec la modélisation des données est que j'ai une meilleure idée d'une plage normale pour moi. Étant donné que la modélisation des données me donne des intervalles de prédiction et des intervalles de confiance pour les ajustements, je peux également vérifier ce qui pourrait être un bruit normal et ce qui pourrait être quelque chose que je dois aborder avec mon coach. Donc, tous ensemble, j'ai fait cela pour deux raisons : 1) la visualisation des données a plus d'impact et 2) la modélisation me donne un meilleur moyen de savoir si quelque chose est en dehors du comportement attendu.
Emballer
Et c'est à peu près tout. J'ai encore du chemin à parcourir avant d'atteindre mon objectif de poids. Mais les chiffres semblent bons, tout comme mes tendances. JMP a rendu cette analyse très facile (même en extrayant les données de la feuille de calcul Google utilisée par ma salle de sport). J'ai montré les chiffres à mon entraîneur et il a trouvé que c'était une façon intéressante d'aborder le bien-être.
Merci, @Peter_Hersh !
Bien sûr, je ne fournis pas d'approbation JMP officielle, mais mon entraîneur m'a recommandé d'utiliser MyFitnessPal. J'utilise la version gratuite, bien qu'il existe une version payante. Je peux entrer mes valeurs cibles pour mes groupes de nutriments et il suit les repas pour moi. Vraiment facile à utiliser. Il a aussi une belle application avec un lecteur de code-barres. Je peux donc rechercher des ingrédients si je fais ma propre recette ou quelque chose du genre. Comme j'ai tout le temps mon téléphone dans ma poche, je l'utilise pour mon podomètre.
Meilleur,
M
Félicitations Mike.C'est un grand progrès.J'ai besoin de vous utiliser pour m'inspirer, ce serait formidable de revoir le côté sud de 200.Le manque de déplacements a définitivement rendu l'exercice régulier beaucoup plus faisable.Qu'avez-vous utilisé pour suivre votre alimentation ?
