今年 3 月（2020 年的垃圾箱大火），我的世界（几乎和其他人一样）变得疯狂。 成熟的、脱轨的香蕉。 我住在纽约州北部，由于大流行，我所在的州集体决定进行州规定的为期三个月的居家度假。 我从来没有见过这样的东西。 对于像我这样外向的人来说，导航起来很棘手。 因为我住在一个充满内向者的房子里，所以我必须找到一些方法来处理我的情况，同时给他们空间。 我转身去锻炼。
我通常是一个非常活跃的人（即使我的预锁定腰围不同意）。 我喜欢锻炼和力量训练。
在封锁期间，我的健身房变成了虚拟健身房，这样我们就可以保持体形……或者至少不会出去的形状。 同时，由于我的客户都在纽约和新泽西（因此也需要在家度假），所以我没有去旅行̶根本。 这真的让我很恼火，因为它破坏了我在 Katz Deli 为我 40 岁的人去吃熏牛肉的计划日生日。 然而，封锁也意味着我可以每天锻炼。 我需要一些东西来打发时间，要么是打扫地下室，要么是做波比跳。 我女儿也下来和我一起上课，这让我妻子松了一口气。 （唉，因为我被“分配”的锻炼空间在地下室，所以我最终还是打扫了它。）
健身房的工作人员也以关闭为契机，帮助我们改善整体健康状况。 他们帮助我们检查我们的健康和保健习惯，跟踪我们的睡眠时间、日常活动和食物摄入量。 现在，我就是我，我查看了他们为我们提供的数据电子表格，然后说：“我打赌我可以将其放入 JMP 并获得一些有趣的见解。” 而且，我就是我，我也可以访问 JMP 和 JMP Public，所以我决定修补一些控制图和数据可视化。 我们来看一下！
体重和身体成分
我的首要指标（KPI，如果你愿意的话）是我的体重和体脂成分。 重量位真的很容易。 我有一个很好的秤，可以测量重量到 +/-0.2 磅。 它还测量了其他身体成分值，如体脂百分比。 然而，我真的对身体脂肪成分的绝对测量持怀疑态度。 有很多关于基于阻抗的测量的数据有点不稳定，所以我对趋势比它提供的绝对数字更感兴趣。 这是我的顶级仪表板（使用 Graph Builder、Dashboard Builder 和JMP公共
由于每个阶段的目标不同，我的图表中有不同的阶段，第 1 阶段是为了在我的饮食中建立基线值，并学习如何为第 2 阶段拨入我的饮食。 第 2 阶段是关于降低到大约 205 磅。到 12 周结束时。 我平均约 1.5 磅。每周相当一致，尽管每天都有一些变化。 在我撰写本文时，第三阶段才刚刚开始；它有一个更激进的目标，即达到 ~180 磅。到 11 月底。 现在，我平均体重约为 2 磅。每个星期。 我还没有大量的数据，所以随着事情的稳定，这个比率可能会改变。
如您所见，体脂率确实呈下降趋势。 但是他们真的很吵。 这与我的研究是一致的。 许多因素会影响基于阻抗测量的身体成分，基本上任何改变电流通过我身体的方式都会影响这种测量。 因此，我一直在寻找统计上显着的下降趋势；其余的几乎没有意义。
营养控制图
研究生毕业后，我进入制造业并学习了控制图，这可能是我查看这些数据的原因JMP . 当我的营养价值超出他希望我的范围时，我的教练提供给我的电子表格有颜色编码。 当他向我解释他的电子表格时，我对自己说，“那是一组规格限制！ 我可以在 JMP 中做到这一点！” 而且，是的，我确实对自己说过。 而且，是的，我立即对电子表格进行了逆向工程，并通过流程筛选运行它。 以下是结果，同样是分阶段的：
我之前提到的阶段在这里更加明显。 在第 1 阶段的第 1 周，您可以看到到处都是事情，那时我只是养成了记录事情并将流程整合在一起的习惯。 您可以将此称为早期流程开发，它总是很嘈杂。 第 1 阶段的第 2 周是我拨入的地方（流程目标）。 然后我们转移到第 2 阶段，那里一切都稳定，我们只是运行这个过程。 第 3 阶段是该过程的重新定位，其中包括更改我的营养类别的规格限制。 您在上面看到的仪表盘上有第 3 阶段的目标和可接受的范围。 （旁注：严格来说，我不应该在同一张图表上使用规格限和控制限。 这是我从某个地方养成的坏习惯 - 不要染上它。 如果你想知道为什么看看我们的STIPS统计课程.)
预测和目标
因为我对这个项目的一切都非常一致，所以我可以很好地预测整体的减肥趋势。 （见下文。）我通过将每天的体重减轻建模为阶段的函数来做到这一点，我可以在 Graph Builder 中绘制它。 更重要的是，我在 Fit Model 中构建了一个嵌套回归，允许我在考虑旅程的每个阶段的情况下在整个数据集上构建模型。
为什么这一切很重要？
这可能就是你要问的问题。 为什么我要建模和控制我的减肥之旅？ 好吧，一方面，图表非常酷。 我们是视觉生物，并且旅程图比数字表或电子表格更具吸引力。
另一个原因更务实。 重量波动。 我不是每天都吃同样的东西。 我每天的锻炼方式都不完全相同。 各种各样的事情都会影响一个人在特定日期甚至一天中特定时间的健康数据。
对数据建模的要点是我可以更好地了解我的正常范围。 由于数据建模为我提供了拟合的预测区间和置信区间，我还可以检查哪些可能是正常噪音，哪些可能是我需要与教练解决的问题。 因此，总而言之，我这样做有两个原因：1) 数据可视化更具影响力，以及 2) 建模让我可以更好地了解是否存在超出预期行为的情况。
包起来
仅此而已。 在达到目标体重之前，我还有一段路要走。 但数字看起来不错，我的趋势也是如此。 JMP 使这种分析变得非常简单（甚至从我的健身房使用的 Google 表格中提取数据）。 我向我的教练展示了这些数字，他发现这是一种接近健康的有趣方式。
谢谢， @Peter_Hersh ！
当然，我并没有提供官方的 JMP 认可，但我的教练推荐使用 MyFitnessPal。 我用的是免费版，虽然有付费版。 我可以为我的营养组输入我的目标值，它会为我跟踪膳食。 真的很容易使用。 它也有一个带有条形码扫描仪的不错的应用程序。 因此，如果我自己制作食谱或其他东西，我可以查找配料。 因为我一直把手机放在口袋里，所以我用它做我的计步器。
最好的，
米
恭喜迈克。这是很大的进步。我需要用你的灵感，再次看到 200 的南侧会很棒。旅行的减少无疑使坚持锻炼变得更加可行。你用什么来追踪你的饮食？
