Nel marzo di quest'anno (l'incendio del cassonetto che è il 2020), il mio mondo (come quasi tutti gli altri) è diventato banale. Banane in piena regola e fuori dai binari. Vivo nello stato di New York e, a causa della pandemia, il mio stato ha deciso collettivamente di avere una permanenza di tre mesi su mandato statale. Non ho mai visto niente di simile. E per un estroverso come me, era difficile navigare. Dato che vivo in una casa piena di introversi, ho dovuto trovare dei modi per affrontare la mia situazione dando loro il loro spazio. Mi sono rivolto all'esercizio.
Normalmente sono una persona piuttosto attiva (anche se il mio girovita pre-bloccaggio non era d'accordo). Amo l'allenamento e l'allenamento della forza.
La mia palestra è diventata virtuale durante il blocco in modo che potessimo mantenerci in forma ... o almeno non ottenere su di forma. Allo stesso tempo, poiché i miei clienti sono tutti a NY e NJ (quindi anche soggetti a staycation), non stavo viaggiando ̶ affatto. Il che mi ha davvero infastidito, dal momento che ha silurato il mio piano di andare a fare un pastrami bender al Katz Deli per i miei 40 th compleanno. Tuttavia, il blocco significava anche che potevo allenarmi ogni giorno. Avevo bisogno di qualcosa per riempire le ore e stava pulendo il seminterrato o burpees. Anche mia figlia è venuta e si è unita a me nelle nostre lezioni, il che ha dato a mia moglie un po 'di respiro. (Purtroppo, dal momento che lo spazio di allenamento che mi è stato "assegnato" è nel seminterrato, ho finito per pulirlo comunque.)
Anche il personale della palestra ha colto la chiusura come un'opportunità per aiutarci a migliorare la nostra salute generale. Ci hanno aiutato a esaminare le nostre abitudini di salute e benessere, monitorando quanto dormivamo, l'attività quotidiana e l'assunzione di cibo. Ora, essendo me stesso, ho guardato il foglio di calcolo che ci hanno fornito per questi dati e ho detto: "Scommetto che potrei inserirlo in JMP e ottenere alcune informazioni interessanti". E, essendo me stesso, ho anche accesso a JMP e JMP Public, quindi ho deciso di armeggiare con alcuni grafici di controllo e visualizzazioni di dati. Diamo un'occhiata!
Peso e composizione corporea
Le mie metriche principali (KPI, se preferisci) erano il mio peso e la composizione del grasso corporeo. Il bit di peso è stato davvero facile. Ho una buona bilancia che misura il peso fino a +/- 0,2 libbre. Ha anche misurato altri valori di composizione corporea come la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, ero davvero scettico riguardo alla misurazione assoluta della composizione del grasso corporeo. Ci sono molti dati sulle misurazioni basate sull'impedenza che sono un po 'instabili, quindi ero più interessato alla tendenza che ai numeri assoluti che forniva. Ecco la mia dashboard di prima linea (creata utilizzando Graph Builder, Dashboard Builder e JMP Public
:(
Ho diverse fasi nei miei grafici a causa dei diversi obiettivi in ciascuna fase, la fase 1 era per stabilire i valori di base nella mia dieta e imparare come ottenere la mia dieta composta per la fase 2. La fase 2 consisteva nello scendere a circa 205 libbre. entro la fine delle 12 settimane. Ho una media di circa 1,5 libbre. a settimana abbastanza costantemente, nonostante alcune variazioni giornaliere. Mentre scrivo questo, la Fase 3 è appena iniziata; ha un obiettivo leggermente più aggressivo di raggiungere ~ 180 libbre. entro la fine di novembre. In questo momento, sto facendo una media di circa 2 libbre. a settimana. Non ho ancora una grande quantità di dati, quindi la velocità potrebbe cambiare man mano che le cose si sistemano.
Come puoi vedere, i numeri di grasso corporeo tendono a diminuire. Ma sono davvero rumorosi. Questo è coerente con la mia ricerca. Molti fattori possono influire sulla composizione corporea in base alle misurazioni dell'impedenza, praticamente tutto ciò che cambia il modo in cui l'elettricità passerebbe attraverso il mio corpo avrebbe un impatto su questa misurazione. Quindi ancora una volta, una tendenza al ribasso statisticamente significativa è quello che stavo cercando; il resto è praticamente privo di significato.
Grafici di controllo nutrizionale
Dopo la scuola di specializzazione, sono entrato nella produzione e ho imparato a conoscere le carte di controllo, che è probabilmente il motivo per cui ho esaminato questi dati JMP . Il foglio di calcolo che il mio allenatore mi ha fornito aveva un codice colore per quando i miei valori nutrizionali erano al di fuori dell'intervallo in cui mi voleva. Quando mi ha spiegato il suo foglio di calcolo, mi sono detto: "Questo è un insieme di limiti delle specifiche! Posso farlo in JMP!" E sì, l'ho detto davvero a me stesso. E, sì, ho immediatamente decodificato il foglio di calcolo e l'ho eseguito tramite Process Screening. Ecco i risultati, sempre con le fasi:
Le fasi che ho menzionato prima sono più evidenti qui. Puoi vedere che le cose sono ovunque nella Settimana 1 della Fase 1, quando ho appena preso l'abitudine di registrare le cose e mettere insieme il processo. Potresti chiamare questo sviluppo del processo in fase iniziale, che è sempre rumoroso. La settimana 2 della fase 1 è dove sto componendo le cose in (Targeting di processo). Quindi passiamo alla Fase 2, dove tutto è stabile e eseguiamo semplicemente il processo. La fase 3 è stata un retargeting del processo, che includeva la modifica dei limiti delle specifiche per le mie categorie di nutrienti. I dashboard che vedi sopra hanno gli obiettivi della Fase 3 e gli intervalli accettabili. (Nota a margine: a rigor di termini, non dovrei avere limiti di specifica e limiti di controllo sullo stesso grafico. È una cattiva abitudine che ho preso da qualche parte, non prenderla. Se vuoi sapere perché dai un'occhiata al nostro Corso di statistica STIPS .)
Previsioni e obiettivi
Poiché sono abbastanza coerente con tutto in questo programma, posso fare un buon lavoro nel prevedere l'andamento generale della perdita di peso. (Vedi sotto.) L'ho fatto modellando la perdita di peso di giorno in funzione della fase, che posso tracciare in Graph Builder. Ancora più importante, ho creato una regressione nidificata in Fit Model che mi ha permesso di costruire un modello sull'intero set di dati tenendo conto di ogni fase del viaggio.
Perché tutto questo è importante?
Questa è probabilmente la domanda che stai facendo. Perché dovrei voler modellare e controllare il grafico del mio percorso di perdita di peso? Beh, per prima cosa, i grafici sono piuttosto interessanti. Noi siamo creature visive e un grafico del viaggio è molto più coinvolgente di una tabella di numeri o di un foglio di calcolo.
L'altro motivo è più pragmatico. Il peso oscilla. Non mangio esattamente la stessa cosa ogni giorno. Non mi alleno esattamente allo stesso modo ogni giorno. Tutti i tipi di cose influiscono sui dati sulla salute di una persona in un dato giorno o anche in un momento della giornata.
Il punto con la modellazione dei dati è che ho un'idea migliore di un intervallo normale per me. Poiché la modellazione dei dati mi fornisce intervalli di previsione e intervalli di confidenza per gli attacchi, posso anche verificare quale potrebbe essere un rumore normale e quale potrebbe essere qualcosa che devo affrontare con il mio allenatore. Quindi, tutti insieme, l'ho fatto per due motivi: 1) la visualizzazione dei dati ha un impatto maggiore e 2) la modellazione mi offre un modo migliore per sapere se qualcosa è al di fuori del comportamento previsto.
Avvolgendo
E questo è tutto. Ho ancora molta strada da fare prima di raggiungere il mio peso target. Ma i numeri sembrano buoni, così come le mie tendenze. JMP ha reso questa analisi davvero semplice (anche estraendo i dati dal foglio Google utilizzato dalla mia palestra). Ho mostrato i numeri al mio allenatore e ha trovato che fosse un modo interessante di avvicinarsi al benessere.
Grazie, @phersh !
Non sto fornendo un'approvazione ufficiale di JMP, ovviamente, ma il mio allenatore ha consigliato di utilizzare MyFitnessPal. Uso la versione gratuita, anche se ce n'è una a pagamento. Posso inserire i miei valori target per i miei gruppi di nutrienti e monitora i pasti per me. Davvero facile da usare. Ha anche una bella app con uno scanner di codici a barre. Quindi posso cercare gli ingredienti se creo la mia ricetta o qualcosa del genere. Dato che ho sempre il telefono in tasca, lo uso per il mio contapassi.
Migliore,
M
Congratulazioni Mike.Questo è un grande progresso.Ho bisogno di usarti come ispirazione, sarebbe bello vedere di nuovo il lato sud di 200.La mancanza di viaggi ha sicuramente reso un esercizio coerente molto più fattibile.Cosa hai usato per monitorare la tua dieta?
