En marzo de este año (el incendio del basurero de 2020), mi mundo (como el de casi todos los demás) se volvió loco. Plátanos en toda regla, fuera de los rieles. Vivo en el norte del estado de Nueva York y, debido a la pandemia, mi estado decidió colectivamente tener unas vacaciones de tres meses exigidas por el estado. Nunca había visto nada igual. Y para un extrovertido como yo, era complicado navegar. Como vivo en una casa llena de introvertidos, tuve que encontrar algunas formas de lidiar con mi situación mientras les daba su espacio. Me volví para hacer ejercicio.
Normalmente soy una persona bastante activa (incluso si mi cintura antes del bloqueo no estaba de acuerdo). Me encanta hacer ejercicio y hacer ejercicios de fuerza.
Mi gimnasio se volvió virtual durante el encierro para que pudiéramos mantenernos en forma ... o al menos no ponernos fuera de forma. Al mismo tiempo, como todos mis clientes están en Nueva York y Nueva Jersey (por lo tanto, también están sujetos a estadías), no estaba viajando. ̶ en absoluto. Lo que realmente me molestó, ya que torpedeó mi plan de hacer un doblador de pastrami en Katz Deli para mis 40 th cumpleaños. Sin embargo, el bloqueo también significaba que podía hacer ejercicio todos los días. Necesitaba algo para llenar las horas y era limpiar el sótano o hacer burpees. Mi hija también vino y se unió a nuestras clases, lo que le dio a mi esposa un respiro. (Por desgracia, dado que el espacio de entrenamiento que me "asignaron" está en el sótano, terminé limpiándolo de todos modos).
El personal del gimnasio también tomó el cierre como una oportunidad para ayudarnos a mejorar nuestra salud en general. Nos ayudaron a examinar nuestros hábitos de salud y bienestar, haciendo un seguimiento de cuánto dormimos, la actividad diaria y la ingesta de alimentos. Ahora, siendo yo, miré la hoja de cálculo que nos proporcionaron para estos datos y dije: "Apuesto a que podría poner esto en JMP y obtener algunas ideas interesantes". Y, siendo yo, también tengo acceso a JMP y JMP Public, así que decidí jugar con algunos gráficos de control y visualizaciones de datos. ¡Echemos un vistazo!
Peso y composición corporal
Mis métricas de primera línea (KPI, si lo desea) fueron mi peso y composición de grasa corporal. La parte del peso fue realmente fácil. Tengo una buena báscula que mide el peso a +/- 0.2 lb. También midió otros valores de composición corporal como el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, era realmente escéptico sobre la medición absoluta de la composición de grasa corporal. Hay muchos datos acerca de que las mediciones basadas en impedancia son un poco inestables, por lo que estaba más interesado en la tendencia que en los números absolutos que proporcionaba. Aquí está mi tablero de primera línea (creado con Graph Builder, Dashboard Builder y JMP Público
:(
Tengo diferentes fases en mis gráficos debido a los diferentes objetivos en cada fase, la Fase 1 fue para establecer valores de referencia en mi dieta y aprender cómo marcar mi dieta para la Fase 2. La fase 2 consistió en bajar a aproximadamente 205 libras. al final de las 12 semanas. Tenía un promedio de alrededor de 1.5 libras. por semana de manera bastante consistente, a pesar de algunas variaciones diarias. Mientras escribo esto, la Fase 3 acaba de comenzar; tiene un objetivo un poco más agresivo de alcanzar ~ 180 libras. a finales de noviembre. En este momento, tengo un promedio de 2 libras. por semana. Todavía no tengo una gran cantidad de datos, por lo que esa tasa podría cambiar a medida que las cosas se asienten.
Como puede ver, las cifras de grasa corporal tienden a bajar. Pero son realmente ruidosos. Esto es consistente con mi investigación. Muchos factores pueden afectar la composición corporal según las mediciones de impedancia, básicamente cualquier cosa que cambie la forma en que la electricidad pasaría a través de mi cuerpo afectaría esta medición. Así que, de nuevo, lo que estaba buscando es una tendencia a la baja estadísticamente significativa; el resto es bastante insignificante.
Tablas de control nutricional
Después de la escuela de posgrado, me dediqué a la fabricación y aprendí sobre gráficos de control, que es probablemente la razón por la que miré estos datos en JMP . La hoja de cálculo que me proporcionó mi entrenador tenía un código de colores para cuando mis valores nutricionales estaban fuera del rango en el que él quería. Cuando me explicó su hoja de cálculo, me dije a mí mismo: "¡Eso es un conjunto de límites de especificaciones! ¡Puedo hacer eso en JMP!" Y sí, realmente me dije eso a mí mismo. Y, sí, inmediatamente hice ingeniería inversa a la hoja de cálculo y la ejecuté a través de Process Screening. Aquí están los resultados, nuevamente con las fases:
Las fases que mencioné anteriormente son más evidentes aquí. Puede ver que las cosas están por todos lados en la Semana 1 de la Fase 1, cuando estoy adquiriendo el hábito de registrar cosas y organizar el proceso. Podría llamar a esto Desarrollo de proceso de etapa temprana, que siempre es ruidoso. La semana 2 de la fase 1 es donde estoy marcando las cosas (segmentación del proceso). Y luego pasamos a la Fase 2 donde todo es estable y simplemente ejecutamos el proceso. La fase 3 fue una reorientación del proceso, que incluyó cambiar los límites de especificaciones para mis categorías de nutrientes. Los paneles que ve arriba tienen los objetivos de la Fase 3 y los rangos aceptables en ellos. (Nota al margen: Estrictamente hablando, no debería tener Límites de especificaciones y Límites de control en el mismo gráfico. Es un mal hábito que adquirí en alguna parte, no te metas en él. Si quieres saber por qué echa un vistazo a nuestro Curso de estadística STIPS .)
Pronósticos y metas
Debido a que soy bastante consistente con todo en este programa, puedo hacer un buen trabajo al pronosticar la tendencia de pérdida de peso en general. (Ver más abajo). Hice esto modelando la pérdida de peso por día en función de la fase, que puedo trazar en Graph Builder. Más importante aún, construí una regresión anidada en Fit Model que me permitió construir un modelo en todo el conjunto de datos teniendo en cuenta cada fase del viaje.
¿Por qué todo esto importa?
Probablemente esa sea la pregunta que estás haciendo. ¿Por qué querría modelar y controlar el gráfico de mi viaje de pérdida de peso? Bueno, por un lado, los gráficos son geniales. Nosotros son criaturas visuales y un gráfico del viaje es mucho más atractivo que una tabla de números o una hoja de cálculo.
La otra razón es más pragmática. El peso fluctúa. No como exactamente lo mismo todos los días. No hago ejercicio exactamente de la misma manera todos los días. Todo tipo de cosas afectan los datos de salud de una persona en un día determinado o incluso en un momento del día.
El punto con modelar los datos es que tengo una mejor idea de un rango normal para mí. Dado que el modelado de los datos me brinda intervalos de predicción e intervalos de confianza para los ajustes, también puedo verificar qué podría ser ruido normal y qué podría ser algo que deba abordar con mi entrenador. Entonces, en conjunto, hice esto por dos razones: 1) la visualización de datos es más impactante y 2) el modelado me brinda una mejor manera de saber si algo está fuera del comportamiento esperado.
Terminando
Y eso es todo. Todavía tengo un camino por recorrer antes de alcanzar mi peso objetivo. Pero los números se ven bien, al igual que mis tendencias. JMP hizo que este análisis fuera realmente fácil (incluso extrajo los datos de la hoja de Google que usaba mi gimnasio). Le mostré los números a mi entrenador y descubrió que era una forma interesante de abordar el bienestar.
Gracias, @phersh !
No estoy proporcionando un respaldo oficial de JMP, por supuesto, pero mi entrenador recomendó usar MyFitnessPal. Yo uso la versión gratuita, aunque hay una de pago. Puedo ingresar mis valores objetivo para mis grupos de nutrientes y rastrea las comidas por mí. Realmente fácil de usar. También tiene una buena aplicación con un escáner de código de barras. Entonces puedo buscar ingredientes si hago mi propia receta o algo. Como tengo mi teléfono en mi bolsillo todo el tiempo, lo uso para mi podómetro.
Mejor,
METRO
Felicidades Mike.Eso es un gran progreso.Necesito usarte como inspiración, sería genial volver a ver el lado sur de 200.La falta de viajes definitivamente ha hecho que el ejercicio constante sea mucho más factible.¿Qué usaste para hacer un seguimiento de tu dieta?
