今年3月（2020年的垃圾箱大火），我的世界（幾乎與其他所有人一樣）變成了香蕉。成熟的脫軌香蕉。我住在紐約州北部，由於大流行，我所在的州集體決定由州規定三個月的住宿。我從未見過這樣的東西。對於像我這樣外向的人來說，導航是很棘手的。由於我住在一個充滿性格內向的房子裡，因此我不得不尋找一些方法來處理我的處境，同時給他們留出空間。我轉向運動。
我通常是一個非常活躍的人（即使我的鎖定前腰圍不同意）。我喜歡鍛煉和力量訓練。
我的健身房在鎖定期間變為虛擬狀態，以便我們保持身材……或至少無法保持身材出形狀。同時，由於我的客戶都在紐約和新澤西州（因此也有待入住），所以我沒有旅行̶完全沒有 這真的讓我很煩，因為它破壞了我在卡茨·德利（Katz Deli）進行五香熏牛肉的計劃，這使我40歲日生日。但是，鎖定也意味著我每天都可以參加鍛煉。我需要一些時間來打掃衛生，這要么是清潔地下室，要么是打pe。我的女兒也下來了，加入了我們的課堂，這使我的妻子喘了一口氣。（A，因為我被“分配”的鍛煉空間在地下室，所以我還是要清理一下。）
健身房的工作人員還以停工為契機，幫助我們改善了整體健康狀況。他們幫助我們檢查了我們的健康習慣，跟踪了我們的睡眠量，日常活動和食物攝入量。現在，我是我，我查看了他們提供給我們這些數據的電子表格，並說：“我敢打賭我可以將其放入JMP中並獲得一些有趣的見解。”而且，作為我，我也可以訪問JMP和JMP Public，因此我決定嘗試一些控製圖表和數據可視化。我們來看一下！
體重和身體成分
我的主要指標（KPI，如果願意的話）是我的體重和體內脂肪成分。重量位真的很容易。我有一個很好的秤，可以測量+/- 0.2磅的重量。它還測量了其他身體成分值，例如脂肪百分比。但是，我對人體脂肪成分的絕對測量非常懷疑。有關基於阻抗的測量的數據很多，但有點怪異，所以我對趨勢更感興趣，而不是它提供的絕對數字。這是我的主要儀表板（使用Graph Builder，Dashboard Builder和JMP公開
:(
由於每個階段的目標各不相同，因此圖表中的階段有所不同，第1階段用於建立飲食中的基準值，並學習如何使飲食進入第2階段。第2階段大約要下降到205磅。到12週結束時。我平均約1.5磅。儘管每天都有一些變化，但每週仍保持一致。在我撰寫本文時，第三階段才剛剛開始。它的目標是達到約180磅（約合120磅）。到11月底。現在，我平均體重約為2磅。每個星期。我還沒有大量的數據，所以這個速度可能會隨著情況的變化而變化。
如您所見，體內脂肪數量確實呈下降趨勢。但是他們真的很吵。這與我的研究一致。許多因素都會影響基於阻抗測量值的身體成分，基本上任何改變電流通過我的身體的方式都會影響此測量值。同樣，我一直在尋找具有統計意義的下降趨勢；其餘的幾乎毫無意義。
營養控製圖
畢業後，我進入製造行業並學習了控製圖，這可能是我查看此數據的原因。 JMP 。我的教練提供給我的電子表格帶有顏色代碼，用於說明我的營養價值超出他想要的範圍。當他向我解釋電子表格時，我對自己說：“這是一組規範限制！我可以在JMP中做到這一點！”而且，是的，我確實的對自己說過。而且，是的，我立即對電子表格進行了反向工程，並通過“過程篩選”進行了處理。這是結果，再加上階段：
我前面提到的階段在這裡更加明顯。在第一階段的第一周，當我習慣於記錄事物並將過程整合在一起時，您會看到事物無處不在。您可能會將此稱為“早期過程開發”，這總是很嘈雜。第1階段的第二周是我要在（過程定位）中進行撥號的地方。然後，我們進入階段2，在此階段一切穩定，我們只運行了該過程。第三階段是該過程的重新定向，其中包括更改我的營養類別的規格限制。您在上面看到的儀表板上有第3階段目標和可接受的範圍。（旁注：嚴格來說，我在同一張圖表上不應具有“規格限制”和“控制限制”。 我在某個地方養成一個壞習慣-不要陷入。 如果您想知道為什麼要看看我們的STIPS統計課程）
預測與目標
因為我與該程序中的所有內容都非常一致，所以我可以很好地預測總體的減肥趨勢。（請參閱下文。）我通過將每天的重量損失建模為相位的函數來做到這一點，可以在Graph Builder中進行繪製。更重要的是，我在Fit Model中建立了嵌套回歸，使我可以在整個數據集上建立模型，並考慮到旅程的每個階段。
為什麼所有這些都很重要？
這可能就是您要問的問題。為什麼我要為減肥旅程建模和控製圖表？好吧，一方面，這些圖表非常酷。我們是視覺生物，而旅程圖比數字表或電子表格更具吸引力。
另一個原因是更務實的。重量波動。我不是每天都吃同樣的東西。我每天都不完全一樣地運動。在給定的一天甚至一天中的某個時間，各種各樣的事情都會影響一個人的健康數據。
對數據進行建模的關鍵在於，我可以更好地了解正常範圍。由於對數據建模可以為我提供擬合的預測間隔和置信區間，因此我還可以檢查一下哪些可能是正常噪音，哪些可能需要我與教練聯繫。因此，總的來說，我這樣做的原因有兩個：1）數據可視化更具影響力，2）建模為我提供了一種更好的方式來了解某些事情是否超出預期的行為。
包起來
就是這樣。在達到目標體重之前，還有一段路要走。但是數字看起來不錯，我的趨勢也不錯。JMP使得分析變得非常容易（甚至從我的健身房使用的Google Sheet中提取數據）。我向教練展示了這些數字，他發現這是一種實現健康的有趣方式。
謝謝， @phersh ！
當然，我沒有提供JMP官方認可，但我的教練建議使用MyFitnessPal。 我使用免費版本，儘管有一個付費版本。 我可以輸入營養成分的目標值，它可以為我跟踪膳食。 真的好用。 它也有一個帶有條形碼掃描儀的漂亮應用程序。 因此，如果我自己製作食譜或其他東西，我可以查找成分。 由於我的手機一直都放在口袋裡，因此我將其用於計步器。
最好，
中號
祝賀邁克。那是很大的進步。我需要您的啟發，再次看到200的南邊真是太好了。出差的缺乏無疑使堅持鍛煉更加可行。您用什麼來跟踪飲食？
