En mars de cette année (l'incendie de la benne à ordures en 2020), mon monde (comme à peu près tout le monde) est devenu banane. Des bananes à part entière et hors des rails. Je vis dans le nord de l'État de New York et, en raison de la pandémie, mon État a décidé collectivement d'avoir un séjour de trois mois mandaté par l'État. Je n'ai jamais rien vu de tel. Et pour un extraverti comme moi, c'était difficile de s'y retrouver. Comme je vis dans une maison pleine d'introvertis, j'ai dû trouver des moyens de gérer ma situation tout en leur donnant leur espace. Je me suis tourné vers l'exercice.
Je suis normalement une personne assez active (même si ma taille de pré-verrouillage n'était pas d'accord). J'adore travailler et faire de la musculation.
Ma salle de sport est devenue virtuelle pendant le verrouillage pour que nous puissions rester en forme… ou du moins ne pas avoir en dehors de forme. En même temps, comme mes clients sont tous à New York et NJ (donc également soumis à des staycations), je ne voyageais pas ̶ du tout. Ce qui m'a vraiment ennuyé, car cela a torpillé mon projet d'aller sur un pastrami bender chez Katz Deli pour mes 40 e anniversaire. Cependant, le verrouillage signifiait également que je pouvais m'entraîner tous les jours. J'avais besoin de quelque chose pour remplir les heures et c'était soit nettoyer le sous-sol, soit les burpees. Ma fille est également descendue et m'a rejoint dans nos cours, ce qui a donné un peu de répit à ma femme. (Hélas, puisque l'espace d'entraînement qui m'a été "assigné" est au sous-sol, j'ai fini par le nettoyer de toute façon.)
Le personnel du gymnase a également profité de la fermeture comme une occasion de nous aider à améliorer notre santé globale. Ils nous ont aidés à examiner nos habitudes de santé et de bien-être, à suivre notre sommeil, nos activités quotidiennes et notre apport alimentaire. Maintenant, étant moi-même, j'ai regardé la feuille de calcul qu'ils nous ont fournie pour ces données et j'ai dit: "Je parie que je pourrais mettre cela dans JMP et obtenir des informations intéressantes." Et, étant moi-même, j'ai également accès à JMP et JMP Public, j'ai donc décidé de bricoler avec des graphiques de contrôle et des visualisations de données. Regardons!
Poids et composition corporelle
Mes principales mesures (KPI, si vous le souhaitez) étaient mon poids et ma composition en graisse corporelle. Le peu de poids était vraiment facile. J'ai une bonne balance qui mesure le poids à +/- 0,2 lb. Il a également mesuré d'autres valeurs de composition corporelle comme le pourcentage de graisse corporelle. J'étais cependant très sceptique quant à la mesure absolue de la composition de la graisse corporelle. Il y a beaucoup de données sur les mesures basées sur l'impédance qui sont un peu bancales, donc j'étais plus intéressé par la tendance que par les chiffres absolus qu'elle fournissait. Voici mon tableau de bord principal (créé à l'aide de Graph Builder, Dashboard Builder et Public JMP
:(
J'ai différentes phases dans mes graphiques en raison des différents objectifs de chaque phase.La phase 1 consistait à établir des valeurs de base dans mon alimentation et à apprendre comment adapter mon alimentation à la phase 2. La phase 2 consistait à descendre à environ 205 livres. à la fin des 12 semaines. Je pesais en moyenne environ 1,5 lb. par semaine assez régulièrement, malgré quelques variations quotidiennes. Au moment où j'écris ceci, la phase 3 vient de commencer; il a un objectif légèrement plus agressif d'atteindre ~ 180 livres. à la fin de novembre. À l'heure actuelle, je pèse en moyenne environ 2 livres. par semaine. Je n'ai pas encore énormément de données, donc ce taux pourrait changer à mesure que les choses s'installent.
Comme vous pouvez le voir, le nombre de graisses corporelles a tendance à baisser. Mais ils sont vraiment bruyants. Ceci est conforme à mes recherches. De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur la composition corporelle en fonction des mesures d'impédance, essentiellement tout ce qui change la façon dont l'électricité passerait à travers mon corps aurait un impact sur cette mesure. Encore une fois, une tendance à la baisse statistiquement significative est ce que je recherchais; le reste n'a pratiquement aucun sens.
Tableaux de contrôle nutritionnel
Après mes études supérieures, je me suis lancé dans la fabrication et j'ai appris les cartes de contrôle, ce qui est probablement la raison pour laquelle j'ai examiné ces données dans JMP . La feuille de calcul que mon entraîneur m'a fournie avait un code couleur lorsque mes valeurs nutritionnelles étaient en dehors de la plage dans laquelle il voulait que je sois. Quand il m'a expliqué sa feuille de calcul, je me suis dit: "C'est un ensemble de limites de spécifications! Je peux le faire dans JMP!" Et oui, je me suis vraiment dit ça. Et, oui, j'ai immédiatement procédé à la rétro-ingénierie de la feuille de calcul et l'ai exécutée via le filtrage des processus. Voici les résultats, toujours avec les phases:
Les phases que j'ai mentionnées plus tôt sont plus apparentes ici. Vous pouvez voir que les choses se passent partout dans la semaine 1 de la phase 1, lorsque je prends simplement l'habitude de consigner les choses et de mettre en place le processus. Vous pouvez appeler cela le développement de processus à un stade précoce, qui est toujours bruyant. La semaine 2 de la phase 1 est l'endroit où je compose les choses (Ciblage de processus). Et puis nous passons à la phase 2 où tout est stable, et nous exécutons simplement le processus. La phase 3 était un reciblage du processus, qui comprenait la modification des limites de spécification pour mes catégories de nutriments. Les tableaux de bord que vous voyez ci-dessus contiennent les cibles de la phase 3 et des plages acceptables. (Note latérale: à proprement parler, je ne devrais pas avoir de limites de spécifications et de limites de contrôle sur le même graphique. C'est une mauvaise habitude que j'ai prise quelque part - ne vous y mettez pas. Si vous voulez savoir pourquoi jetez un œil à notre Cours de statistiques STIPS .)
Prévisions et objectifs
Parce que je suis assez cohérent avec tout dans ce programme, je peux faire un très bon travail de prévision de la tendance générale de la perte de poids. (Voir ci-dessous.) J'ai fait cela en modélisant la perte de poids par jour en fonction de la phase, que je peux tracer dans Graph Builder. Plus important encore, j'ai construit une régression imbriquée dans Fit Model qui m'a permis de construire un modèle sur l'ensemble de l'ensemble de données en tenant compte de chaque phase du voyage.
Pourquoi tout cela est-il important?
C'est probablement la question que vous vous posez. Pourquoi voudrais-je modéliser et contrôler mon parcours de perte de poids? Eh bien, d'une part, les graphiques sont plutôt cool. nous sont créatures visuelles , et un graphique du voyage est beaucoup plus attrayant qu'un tableau de nombres ou une feuille de calcul.
L'autre raison est plus pragmatique. Le poids fluctue. Je ne mange pas exactement la même chose tous les jours. Je ne m'exerce pas exactement de la même manière tous les jours. Toutes sortes de choses ont un impact sur les données de santé d'une personne à un jour ou même à une heure donnée.
Le point avec la modélisation des données est que j'obtiens une meilleure idée d'une plage normale pour moi. Étant donné que la modélisation des données me donne des intervalles de prédiction et des intervalles de confiance pour les ajustements, je peux également vérifier ce qui pourrait être un bruit normal et ce que je dois peut-être aborder avec mon entraîneur. Donc, tous ensemble, j'ai fait cela pour deux raisons: 1) la visualisation des données a plus d'impact et 2) la modélisation me donne un meilleur moyen de savoir si quelque chose est en dehors du comportement attendu.
Emballer
Et c'est à peu près tout. J'ai encore du chemin à parcourir avant d'atteindre mon poids cible. Mais les chiffres semblent bons, tout comme mes tendances. JMP a rendu cette analyse très facile (même en extrayant les données de la feuille Google que mon gymnase a utilisée). J'ai montré les chiffres à mon entraîneur et il a trouvé que c'était une façon intéressante d'aborder le mieux-être.
Merci, @phersh !
Je ne fournis pas d'approbation officielle JMP, bien sûr, mais mon entraîneur a recommandé d'utiliser MyFitnessPal. J'utilise la version gratuite, bien qu'il y en ait une payante. Je peux entrer mes valeurs cibles pour mes groupes de nutriments et il suit les repas pour moi. Vraiment facile à utiliser. Il a également une belle application avec un lecteur de code à barres. Ainsi, je peux rechercher des ingrédients si je fais ma propre recette ou quelque chose. Puisque j'ai tout le temps mon téléphone dans ma poche, je l'utilise pour mon podomètre.
Meilleur,
M
Félicitations Mike.C'est un grand progrès.Je dois vous inspirer, ce serait formidable de revoir à nouveau le côté sud de 200.Le manque de déplacements a définitivement rendu l'exercice régulier beaucoup plus faisable.Qu'avez-vous utilisé pour suivre votre alimentation?
