我在第一周和第二周通过实验设计 (DOE) 提高运行效率的努力都在书中。 实验装置的解释是这里, 第 1 周回顾是这里. 还有一周的时间！
第 1 周和第 2 周回顾
统计数据
运行次数：10
总距离：70.8 英里（113.9 公里）
总时间：9 小时 39 分钟
穿着短裤时的嘘声次数：谢天谢地，仍然只有 2 次
在第二周，我感到这些因素对我造成了伤害。 本周大部分时间，温暖潮湿的海湾空气笼罩着大奥斯汀地区。 早晨潮湿，湿度接近 100%，而白天的温度变化很大。 通常，我会改变跑步的时间以利用更好的条件（例如，在炎热的日子里在早上跑步）。 这可能会增加噪音，特别是下午跑步时输出的更大变化——但是，嘿，这就是生活。
控制变量
上周，我描述了两个齿轮变量：短裤长度和跑鞋。 今天，我将解释和描述其余的实验参数。
三个消费（食物和饮料）变量是：
- 跑步前喝的咖啡（0 或 1 杯）
- 跑步期间补水（水或含糖电解质）
- 跑步前一天的肉类摄入量
咖啡
我真的很喜欢咖啡。 每天早上，我用法拉在法式压榨机中倒入豆子（这听起来是不是很自命不凡？！），我和我的妻子正在享用我们的咖啡，因为我们的孩子醒来时他们的能量计变成了 11，随之而来的是混乱。 如果我在早上中段（或者实际上，早上 7 点之后的任何时间）上路或小径，我什至会在跑步前享用咖啡。 但通常情况下，我会在凌晨 4 点或 5 点跑步，然后在回来之前不喝咖啡。
我为什么要测试这个变量？ 当我接受了这种心率控制的跑步方式时本系列介绍，我越来越好奇是什么因素影响了我的心率。 咖啡会加快我的心率似乎是合乎逻辑的，但我想知道 a) 这对我个人来说是否正确以及 b) 多少。
Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.得让咖啡远离我的“stache”。
跑步补水
在接受心率控制跑步之前，我会以感觉“良好”的方式跑步，或者以特定配速为目标。 这需要电解质/碳水化合物溶液（我喜欢顺风，提供盐和糖），因为我经常跑到一个区域，在那里我的身体由糖储备提供燃料。 通过将我的心率限制在 144 bpm（理论状态），我的身体将由脂肪储备提供燃料，从而消除了中期糖消耗的需要。 因此，我应该可以只用水加油。 （注意：我仍然需要补充丢失的盐分；为此，我服用了盐胶囊。）我的目标是找出我是否可以在不摄入单糖的情况下跑得一样远和一样快（或更快）。
During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.在此 DOE 期间，我使用 10-20 盎司的水或 Tailwind 跑步。
肉
这是我最不喜欢的控件。 这并不是因为我不喜欢被告知我是否可以吃肉，而是这需要计划并影响到我的整个家庭。 在过去的几个月里，我一直在减少肉类摄入量，虽然我觉得没有必要完全吃素，但我确实想知道放弃这种蛋白质来源对我的跑步是有害还是有益。 归根结底，我想吃我想吃的东西，但我想知道它的效果。
这是我的三个消费变量。 受控的两个行为变量是跑步时间和有氧热身。
运行时序
我是一个早起的人，如果其他条件相同，我更愿意在凌晨 4 点或 5 点上路或上路。严格来说，这并不是因为早起的快乐，但我总是希望在工作日我的孩子醒来之前回家——我不希望我的跑步妨碍父亲的工作（职业超过爱好）。 然而，在周末，当然还有超级马拉松比赛期间，我将不得不在白天晚些时候跑步，甚至跑到深夜。 此外，当我以受控的心率跑步时，我想知道跑到下午和晚上会有什么影响。 我们不要自欺欺人：得克萨斯州的夏天有点像地狱。 但是那个地狱是秋季比赛的肥沃训练场，我知道在接下来的几个月里我将不得不在下午和晚上开始训练。
有氧热身
听到我跑步时不拉伸或热身，很多人都很惊讶。 当我跑步时，我走出门去。 当我回来时，我坐下来放松。 除非有特定的疼痛或紧绷感，否则我只是假设我的身体会解决这个问题，而且在大多数情况下它已经解决了。 这通常意味着前半英里左右会有点慢，因为我的身体会变暖并且心率会加快。 我想知道：如果我提前让我的身体做好准备，我是否会从第一步开始就更接近最高效率？ 在划船机上（大约划 1000 米）五分钟似乎是锻炼身体的好方法。
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不受控制的变量
有几个我无法控制但可以跟踪的变量。 他们是：
- 运行开始时的温度
- 运行开始时的湿度
- 运行开始时的热指数
- 跑步前一晚的床上时间
- 跑步前一晚的睡眠时间
- 白天跑步时的云层
- 疲劳（多次运行的累加效应）
这些是我认为值得追踪的变量。 您能想到您要跟踪的任何其他不受控制的变量吗？
初步结果
第二周对 DOE 进行了第一次强制更改。 复活节早上（第 2 周，第 5 天）我醒来时看到了这个天气预报：
Easter weather.Easter weather.Easter weather.Easter weather.复活节的天气。
我决定不在严重警告和龙卷风警告的情况下跑步。 我的选择是 a) 从早上跑步切换到下午跑步，或者 b) 将跑步推迟到第二天，因为我知道我要为复活节晚餐做一个普通的三重小费（本来应该是无肉跑步） . 我选择了选项b。 事实证明，锋面的天气完全消失了，我本可以毫无问题地奔跑。 就这样吧。
再一次，我将不加解释地发布数据，将其保存到本系列的下一篇也是最后一篇文章中。
注：所有数据可在JMP 公开。
当我跑步时
齿轮
距离、热身和疲劳
天气
食物和液体
睡眠和跑步时间
哈！ 是的。 但后来我无法取消看到它们。 不过说真的 - 这是一个很棒的小项目。 感谢分享。
感谢您解释您正在试验的因素背后的想法， @Peter_Polito . DoE 不是机器人方法的一个很好的例子 - 它是关于最有效和高效地测试科学假设。
不过，不要觉得您需要一直穿着 2 英寸的短裤。 我很高兴相信您正在佩戴它们。 不需要见他们。
