Die Wochen eins und zwei meiner Bemühungen, die Laufeffizienz durch Design of Experiments (DOE) freizusetzen, sind in den Büchern. Eine Erläuterung des Versuchsaufbaus ist Hier , und die Zusammenfassung von Woche 1 ist Hier . Noch eine Woche!
Rückblick auf Woche 1 & 2
Statistiken
Anzahl Läufe: 10
Gesamtstrecke: 70,8 Meilen (113,9 km)
Gesamtzeit: 9 Std. 39 Min
Anzahl der Pfiffe in kurzen Shorts: Zum Glück immer noch nur 2
In der zweiten Woche spürte ich, wie die Elemente meinen Tribut forderten. Die warme, feuchte Golfluft legte sich für einen Großteil der Woche über den Großraum Austin. Die Morgen waren schwül mit einer Luftfeuchtigkeit von fast 100 %, während die Tagestemperaturen stark schwankten. Normalerweise würde ich das Timing meines Laufs variieren, um die besseren Bedingungen zu nutzen (z. B. an heißen Tagen morgens laufen). Dies wird wahrscheinlich Rauschen hinzufügen, insbesondere eine größere Variation der Ausgänge bei den Läufen am Nachmittag – aber hey, so ist das Leben.
Kontrollierte Variablen
Letzte Woche habe ich die beiden Ausrüstungsvariablen beschrieben: Hosenlänge und Laufschuhe. Heute werde ich die verbleibenden experimentellen Parameter erklären und beschreiben.
Die drei Konsumvariablen (Essen und Trinken) sind:
- Direkt vor meinem Lauf getrunkener Kaffee (0 oder 1 Tasse)
- Flüssigkeitszufuhr während des Laufs (Wasser oder zuckerhaltige Elektrolyte)
- Fleischverzehr am Tag vor dem Lauf
Kaffee
Ich mag Kaffee sehr. Jeden Morgen mache ich Kaffee mit Fara Bohnen in einer französischen Presse (klingt das anmaßend oder was?!), Und meine Frau und ich genießen unseren Kaffee, während unsere Kinder mit auf 11 gedrehten Energiezählern aufwachen und Chaos entsteht. Ich genieße sogar Kaffee vor einem Lauf, wenn ich am Vormittag auf die Straße oder den Trail gehe (oder wirklich jederzeit nach 7 Uhr morgens). Aber normalerweise laufe ich um 4 oder 5 Uhr morgens und verzichte auf Kaffee, bis ich zurückkomme.
Warum teste ich diese Variable? Da ich diesen herzfrequenzgesteuerten Laufstil angenommen habe, der in beschrieben wird Einführung in diese Reihe , bin ich zunehmend neugierig geworden, welche Faktoren meine Herzfrequenz beeinflussen. Es scheint logisch, dass Kaffee meine Herzfrequenz beschleunigen würde, aber ich möchte wissen, a) ob das auf mich persönlich zutrifft und b) um wie viel.
Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Ich muss den Kaffee von meinem Stache fernhalten.
Laufende Flüssigkeitszufuhr
Bevor ich mich dem herzfrequenzgesteuerten Laufen zuwandte, lief ich das, was sich „gut“ anfühlte, oder ich zielte auf ein bestimmtes Tempo ab. Dies erforderte eine Elektrolyt- / Kohlenhydratlösung (ich liebe Rückenwind , das Salz und Zucker liefert), da ich oft in eine Zone geriet, in der mein Körper von Zuckerreserven angetrieben wurde. Indem ich meine Herzfrequenz auf 144 Schläge pro Minute begrenze (die Theorie besagt), wird mein Körper mit Fettreserven versorgt, was die Notwendigkeit eines mittelfristigen Zuckerkonsums zunichte macht. Daher sollte ich in der Lage sein, nur mit Wasser zu tanken. (Hinweis: Ich muss die Salze, die ich verliere, noch ersetzen; dafür nehme ich Salzkapseln.) Ich möchte herausfinden, ob ich so weit und so schnell (oder schneller) laufen kann, ohne einfachen Zucker zu mir zu nehmen.
During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.Während dieses DOE laufe ich mit 10-20 Unzen Wasser oder Rückenwind.
Fleisch
Diese Steuerung gefällt mir am wenigsten. Das liegt nicht daran, dass ich nicht gerne gesagt bekomme, ob ich Fleisch essen kann oder nicht, aber es erfordert Planung und betrifft meine ganze Familie. Ich habe meinen Fleischkonsum in den letzten Monaten reduziert, und obwohl ich nicht das Bedürfnis verspüre, vollständig vegetarisch zu leben, möchte ich wissen, ob der Verzicht auf diese Proteinquelle für mein Laufen nachteilig oder vorteilhaft ist. Am Ende des Tages möchte ich essen, was ich essen möchte, aber ich möchte wissen, wie es wirkt.
Das sind meine drei Verbrauchsvariablen. Die beiden kontrollierten Verhaltensvariablen sind Laufzeit und aerobes Aufwärmen.
Zeitmessung ausführen
Ich bin ein Morgenmensch und wenn alles andere gleich ist, würde ich es vorziehen, um 4 oder 5 Uhr morgens auf die Straße oder den Trail zu gehen. Das liegt nicht unbedingt an der Freude am frühen Aufstehen, aber ich versuche immer, an Wochentagen zu Hause zu sein, bevor meine Kinder aufwachen – ich möchte nicht, dass mein Laufen der Vaterschaft im Wege steht (Berufung überwiegt Hobby). An den Wochenenden und sicherlich bei Ultramarathon-Rennen muss ich jedoch später am Tag oder sogar bis in die Nacht hinein laufen. Da ich außerdem mit kontrollierter Herzfrequenz laufe, möchte ich wissen, welche Auswirkungen das Laufen bis in den Nachmittag und Abend hinein hat. Machen wir uns nichts vor: Die Sommer in Texas sind ein kleines Stück Hölle. Aber diese Hölle ist ein fruchtbarer Trainingsboden für Herbstrennen, und ich weiß, dass ich in den kommenden Monaten nachmittags und abends mit dem Training beginnen muss.
Aerobes Aufwärmen
Viele sind überrascht zu hören, dass ich mich beim Laufen nicht dehne oder aufwärme. Wenn ich renne, gehe ich aus der Tür und gehe. Als ich zurückkomme, setze ich mich hin und entspanne mich. Wenn es keine spezifischen Schmerzen oder Engegefühle gibt, gehe ich einfach davon aus, dass mein Körper es herausfinden wird, und zum größten Teil hat er es getan. Dies bedeutet normalerweise, dass die erste halbe Meile oder so etwas langsam ist, da sich mein Körper aufwärmt und meine Herzfrequenz in Gang kommt. Ich möchte wissen: Wenn ich meinen Körper im Voraus vorbereiten lasse, werde ich vom ersten Schritt an der maximalen Leistungsfähigkeit näher kommen? Fünf Minuten auf einem Rudergerät (ca. 1000 m Rudern) scheint eine gute Möglichkeit zu sein, meinen Körper in Schwung zu bringen.
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Unkontrollierte Variablen
Es gibt mehrere Variablen, die ich nicht kontrollieren, aber verfolgen kann. Sie sind:
- Temperatur zu Beginn des Laufs
- Feuchtigkeit zu Beginn des Laufs
- Hitzeindex zu Beginn des Laufs
- Zeit im Bett in der Nacht vor dem Lauf
- Zeit zum Schlafen in der Nacht vor dem Lauf
- Bewölkung bei Tagesfahrten
- Ermüdung (additiver Effekt vieler Läufe)
Dies sind die Variablen, von denen ich dachte, dass es sich lohnt, sie zu verfolgen. Können Sie sich weitere unkontrollierte Variablen vorstellen, die Sie verfolgen würden?
Vorläufige Ergebnisse
Die zweite Woche brachte die erste erzwungene Änderung des DOE. Am Ostermorgen (Woche 2, Tag 5) wachte ich mit dieser Wettervorhersage auf:
Easter weather.Easter weather.Easter weather.Easter weather.Osterwetter.
Ich beschloss, nicht zu rennen, während sowohl schwere als auch Tornado-Warnungen auf mich niederprasselten. Ich hatte die Wahl, a) von einem Vormittags- auf einen Nachmittagslauf zu wechseln oder b) den Lauf auf den nächsten Tag zu verschieben, da ich wusste, dass ich ein gemeines Tri-Tip für das Osteressen kochen würde (es sollte ein fleischfreier Lauf sein). . Ich habe mich für Möglichkeit b entschieden. Wie sich herausstellte, verpuffte die Wetterfront komplett und ich hätte problemlos laufen können. Also geht es.
Wieder einmal poste ich Daten ohne Interpretation und hebe mir das für den nächsten und letzten Beitrag in dieser Serie auf.
HINWEIS: Alle Daten sind auf verfügbar JMP-Öffentlichkeit.
Wenn ich laufe
Gang
Distanz, Aufwärmen und Ermüdung
Wetter
Nahrung und Flüssigkeit
Schlafen und laufen Timing
