実験計画法 (DOE) を通じて実行効率を解き放つための私の取り組みの 1 週間目と 2 週間目は本に載っています。 実験装置の説明は、ここ、そして第 1 週の要約はここ. あと1週間！
1 週目と 2 週目のまとめ
統計
実行数: 10
総距離: 70.8 マイル (113.9 km)
合計時間: 9 時間 39 分
ショートパンツ着用時のキャットコール数：ありがたいことにまだ2回
2週目に、要素が私に負担を強いるのを感じました. 暖かく湿った湾岸の空気が、1 週間のほとんどの間、オースティン周辺地域に落ち着きました。 朝はほぼ 100% の湿度で蒸し暑く、日中の気温は大きく変化しました。 通常、私はランニングのタイミングを変えて、より良い条件を利用します (たとえば、暑い日の朝にランニングします)。 これによりノイズが追加される可能性が高く、具体的には、午後のランニングで出力の変動が大きくなりますが、それが人生です.
制御変数
先週は、ショーツの長さとランニング シューズという 2 つのギア変数について説明しました。 今日は、残りの実験パラメーターについて説明し、説明します。
3 つの消費 (食べ物と飲み物) 変数は次のとおりです。
- 走る直前に飲んだコーヒー（0杯または1杯）
- ランニング中の水分補給（水または糖分の多い電解質）
- ランニング前日の肉の摂取
コーヒー
私はコーヒーがとても好きです。 毎朝コーヒーを作っています。ファラフレンチプレスの豆（それは大げさなように聞こえますか？！）、 妻と私はコーヒーを楽しんでいます。 午前中に道路やトレイルに出掛ける場合は、ランニングの前にコーヒーを飲むことさえあります (または、実際には、午前 7 時以降のいつでも)。 しかし、通常、私は午前 4 時か 5 時に走り、帰宅するまでコーヒーを飲みません。
なぜこの変数をテストするのですか? 私はこの心拍数をコントロールするランニングスタイルを取り入れてきました。このシリーズの紹介、どのような要因が心拍数に影響を与えているかについてますます興味を持つようになりました。 コーヒーが私の心拍数を速めるのは理にかなっているように思えますが、a) これが私に当てはまるかどうか、b) どれくらいかを知りたい.
Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.そのコーヒーを私のスタッシュから遠ざけなければなりません。
ランニング水分補給
心拍数制御のランニングを採用する前は、「気分が良い」と感じたとき、または特定のペースを目標にして走っていました。 これには電解質/炭水化物溶液が必要でした（私は大好きです追い風、塩と砂糖を提供します）、私はしばしば私の体が砂糖の備蓄によって燃料を供給されているゾーンに出くわしました. 心拍数を 144 bpm (理論上) に制限することで、私の体は蓄えられた脂肪によって燃料を供給され、途中で砂糖を消費する必要がなくなります。 したがって、水だけで燃料を補給できるはずです。 （注：失った塩分を補充する必要があります。そのために、私は塩分カプセルを摂取しています。）単糖類を摂取しなくても、できるだけ遠くまで速く（または速く）走れるかどうかを調べることを目指しています。
During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.この DOE の間、私は 10 ～ 20 オンスの水または追い風で走ります。
肉
これは、私が最も気に入らないコントロールです。 それは、肉を食べられるか食べられないかを言われるのが嫌いだからではありませんが、計画が必要で、家族全員に影響を与えます. 私は過去数か月間、肉の摂取量を減らしてきました.完全菜食主義者になる必要はないと思いますが、このタンパク質源をあきらめることが私のランニングに悪影響を与えるか利益になるかを知りたいです. 結局食べたいものは食べたいけど、その効果が知りたい。
これらは私の 3 つの消費変数です。 制御された 2 つの行動変数は、実行のタイミングと有酸素運動のウォームアップです。
実行タイミング
私は朝型なので、他の条件がすべて同じなら、午前 4 時か 5 時に道路やトレイルに出掛けたいと思っています。これは厳密には早起きの喜びからではありませんが、平日は子供が起きる前に家に帰ることを常に目標としています。 ただし、週末やウルトラマラソンのレース中は、昼過ぎや夜遅くまで走らなければなりません。 さらに、心拍数をコントロールして走るので、昼や夜に走った場合の影響も知りたいです。 だまされないようにしましょう。テキサスの夏は地獄のようなものです。 しかし、その地獄は秋のレースのための肥沃なトレーニング場であり、今後数か月にわたって午後と夕方にトレーニングを開始する必要があることを私は知っています.
有酸素ウォーミングアップ
走るときにストレッチやウォーミングアップをしないと聞いて、多くの人が驚いています. 走るときは、ドアから出て行きます。 戻ってきたら、座ってリラックスします。 特定の痛みや圧迫感がない限り、私の体はそれを理解すると思います。 これは通常、最初の 0.5 マイルほどは体が温まり、心拍数が上がるにつれて少し遅くなることを意味します。 知りたいこと: 事前に体を準備しておけば、最初のステップから最大限の効率に近づくことができますか? ローイングマシンで5分（約1000メートル漕ぎます）は体を動かすのに良い方法のようです.
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非制御変数
制御できないが追跡できる変数がいくつかあります。 彼らです：
- 運転開始時の温度
- 運転開始時の湿度
- 実行開始時の暑さ指数
- ランニング前夜の就寝時間
- ランニング前夜の睡眠時間
- 日中のランニング時の雲量
- 疲労（多くの実行の相加効果）
これらは、追跡する価値があると私が考えた変数です。 追跡する制御されていない変数が他にあると思いますか?
暫定結果
2 週目には、DOE の最初の強制変更が行われました。 イースターの朝 (第 2 週、第 5 日)、私はこの天気予報で目覚めました。
Easter weather.Easter weather.Easter weather.Easter weather.イースターの天気。
私は、重度の竜巻警報が私に降りかかる中、走らないことに決めました。 私の選択肢は、a) 午前中から午後のランニングに切り替えるか、b) イースターディナーに平均的なトライチップを調理することを知っていたので、ランニングを翌日に延期することでした (それは肉なしのランニングであるはずでした)。 . オプションbを選択しました。 結果として、前線は完全になくなり、問題なく走ることができました。 だからそうなるのです。
もう一度、解釈せずにデータを投稿し、このシリーズの次の最後の投稿のためにそれを保存します.
注: すべてのデータは、 JMPパブリック。
私が走るとき
装備
距離、ウォームアップ、疲労
天気
食品と液体
スリープと実行のタイミング
ハ！ はい。 しかし、その後、それらを非表示にすることはできません。 真剣に、これは素晴らしい小さなプロジェクトです。 共有してくれてありがとう。
@フィル_ケイ私がそれらを着なければならないなら、あなたはそれらを見なければなりません。
あなたが実験している要因の背後にあるあなたの考えを説明してくれてありがとう, @ピーター_ポリート. DoE がロボットによる方法ではないことを示す良い例です。科学的仮説を最も効果的かつ効率的にテストすることです。
ただし、2 インチのショーツを点滅し続ける必要があるとは思わないでください。 あなたがそれらを着ていることを信頼して喜んで受け入れます. それらを見る必要はありません。
