Las semanas uno y dos de mis esfuerzos para desbloquear la eficiencia de ejecución a través del diseño de experimentos (DOE) están en los libros. Una explicación de la configuración experimental es aquí , y el resumen de la semana 1 es aquí . ¡Falta una semana más!
Resumen de las semanas 1 y 2
Estadísticas
Número de carreras: 10
Distancia total: 70,8 millas (113,9 km)
Tiempo total: 9 h 39 min
Número de silbidos mientras usa pantalones cortos: todavía solo 2, afortunadamente
Durante la segunda semana, sentí que los elementos me pasaban factura. El aire cálido y húmedo del Golfo se asentó sobre el área metropolitana de Austin durante gran parte de la semana. Las mañanas eran calurosas con cerca del 100 % de humedad, mientras que las temperaturas diurnas variaban mucho. Normalmente, variaría el tiempo de mi carrera para aprovechar las mejores condiciones (correr por la mañana en días calurosos, por ejemplo). Es probable que esto agregue ruido, específicamente, una variación más amplia en las salidas en las carreras de la tarde, pero bueno, así es la vida.
variables controladas
La semana pasada, describí las dos variables de equipo: longitud de pantalones cortos y zapatillas para correr. Hoy, explicaré y describiré los parámetros experimentales restantes.
Las tres variables de consumo (alimentos y bebidas) son:
- Café consumido inmediatamente antes de mi carrera (0 o 1 taza)
- Hidratación durante la carrera (agua o electrolitos azucarados)
- Consumo de carne el día anterior a la carrera
Café
Me gusta mucho el café. Todas las mañanas preparo café usando fara frijoles en una prensa francesa (¿suena pretencioso o qué?), y mi esposa y yo disfrutamos nuestro café mientras nuestros hijos se despiertan con sus medidores de energía en 11 y se produce el caos. Incluso disfruto del café antes de correr si salgo a la carretera o al sendero a media mañana (o en realidad, en cualquier momento después de las 7 a. m.). Pero normalmente corro a las 4 o 5 de la mañana y me olvido del café hasta que regreso.
¿Por qué estoy probando esta variable? A medida que adopté este estilo de correr controlado por la frecuencia cardíaca descrito en el introducción a esta serie , me he vuelto cada vez más curioso acerca de qué factores están afectando mi ritmo cardíaco. Parece lógico que el café acelere mi ritmo cardíaco, pero quiero saber a) si esto es cierto para mí personalmente yb) en qué medida.
Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Tengo que mantener ese café fuera de mi bigote.
Hidratación para correr
Antes de adoptar la carrera con control de frecuencia cardíaca, corría lo que me parecía "bien" o apuntaba a un ritmo determinado. Esto requería una solución de electrolitos/carbohidratos (me encanta Viento de cola , que proporciona sal y azúcar), ya que a menudo me encontraba en una zona en la que mi cuerpo se alimentaba de reservas de azúcar. Al limitar mi frecuencia cardíaca a 144 lpm (según la teoría), mi cuerpo se alimentará con reservas de grasa, lo que anulará la necesidad de consumir azúcar a mitad de carrera. Por lo tanto, debería poder repostar solo con agua. (Nota: todavía tendré que reemplazar las sales que pierdo; para esto, tomo cápsulas de sal). Mi objetivo es averiguar si puedo correr tan lejos y tan rápido (o más rápido) sin ingerir azúcares simples.
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Carne
Este es el control que menos me gusta. Eso no es porque no me guste que me digan si puedo o no comer carne, pero requiere planificación y afecta a toda mi familia. He estado reduciendo mi consumo de carne en los últimos meses, y aunque no siento la necesidad de volverme completamente vegetariano, quiero saber si renunciar a esta fuente de proteína es perjudicial o beneficioso para mi carrera. Al final del día, quiero comer lo que quiero comer, pero me gustaría saber su efecto.
Esas son mis tres variables de consumo. Las dos variables de comportamiento que se controlaron son el tiempo de carrera y el calentamiento aeróbico.
Tiempo de ejecución
Soy una persona madrugadora y, si todo lo demás es igual, preferiría salir a la carretera o al sendero a las 4 o 5 am. Esto no se debe estrictamente a la alegría de despertarme temprano, pero siempre intento estar en casa antes de que mis hijos se despierten entre semana; no quiero que mi carrera se interponga en el camino de la paternidad (la vocación supera al pasatiempo). Sin embargo, los fines de semana y, sin duda, durante las carreras de ultramaratón, tendré que correr más tarde durante el día o incluso durante la noche. Además, como corro con un ritmo cardíaco controlado, quiero saber el efecto que tendrá correr por la tarde y por la noche. No nos engañemos: los veranos de Texas son un pedacito de infierno. Pero ese infierno es un campo de entrenamiento fértil para las carreras de otoño, y sé que tendré que comenzar a entrenar por la tarde y por la noche en los próximos meses.
Calentamiento aeróbico
Muchos se sorprenden al saber que no me estiro ni me caliento cuando corro. Cuando corro, salgo por la puerta y me voy. Cuando vuelvo, me siento y me relajo. A menos que haya un dolor o una tensión específicos, asumo que mi cuerpo lo resolverá y, en su mayor parte, lo ha hecho. Esto generalmente significa que la primera media milla es un poco lenta a medida que mi cuerpo se calienta y mi ritmo cardíaco aumenta. Quiero saber: si preparo mi cuerpo antes de tiempo, ¿estaré más cerca de la máxima eficiencia desde el primer paso? Cinco minutos en una máquina de remo (remar unos 1000 m) parece una buena manera de poner en marcha mi cuerpo.
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Variables no controladas
Hay varias variables que no puedo controlar pero puedo rastrear. Ellos son:
- Temperatura al inicio de la carrera
- Humedad al inicio de la carrera
- Índice de calor al inicio de la carrera
- Tiempo en la cama la noche anterior a la carrera
- Tiempo dormido la noche anterior a la carrera
- Cobertura de nubes durante las carreras diurnas
- Fatiga (efecto aditivo de muchas carreras)
Estas son las variables que pensé que valía la pena rastrear. ¿Puedes pensar en otras variables no controladas que rastrearías?
Resultados preliminares
La semana dos trajo la primera alteración forzada del DOE. En la mañana de Pascua (semana 2, día 5) me desperté con este pronóstico del tiempo:
Easter weather.Easter weather.Easter weather.Easter weather.Tiempo de Pascua.
Decidí no correr con advertencias severas y de tornado acercándome. Mis opciones eran a) cambiar de una carrera por la mañana a una por la tarde o b) aplazar la carrera al día siguiente, sabiendo que iba a cocinar un tri-tip para la cena de Pascua (se suponía que sería una carrera sin carne) . Opté por la opción b. Al final resultó que, el frente meteorológico se desvaneció por completo y podría haber corrido sin ningún problema. Así que va.
Una vez más, publicaré datos sin interpretación, guardándolos para la próxima y última publicación de esta serie.
NOTA: Todos los datos están disponibles en JMP Público.
cuando corro
Engranaje
Distancia, calentamiento y fatiga
Clima
Alimentos y líquidos
Temporización de sueño y ejecución
