Les semaines un et deux de mes efforts pour débloquer l'efficacité de fonctionnement grâce à la conception d'expériences (DOE) sont dans les livres. Une explication du dispositif expérimental est ici , et le récapitulatif de la semaine 1 est ici . Encore une semaine à faire !
Récapitulatif des semaines 1 & 2
Statistiques
Nombre de pistes : 10
Distance totale : 70,8 milles (113,9 km)
Durée totale : 9h39
Nombre d'appels en portant des shorts courts : Toujours juste 2, heureusement
Au cours de la deuxième semaine, j'ai senti les éléments me faire des ravages. L'air chaud et humide du Golfe s'est installé sur la grande région d'Austin pendant une grande partie de la semaine. Les matinées étaient torrides avec près de 100% d'humidité, tandis que les températures diurnes variaient considérablement. Normalement, je varierais le moment de ma course pour profiter des meilleures conditions (courir le matin par temps chaud, par exemple). Cela ajoutera probablement du bruit, en particulier une plus grande variation des sorties lors des courses de l'après-midi - mais bon, c'est la vie.
Variables contrôlées
La semaine dernière, j'ai décrit les deux variables d'équipement : la longueur du short et les chaussures de course. Aujourd'hui, je vais expliquer et décrire les paramètres expérimentaux restants.
Les trois variables de consommation (nourriture et boisson) sont :
- Café consommé juste avant ma course (0 ou 1 tasse)
- Hydratation pendant la course (eau ou électrolyte sucré)
- Consommation de viande la veille de la course
Café
J'aime vraiment le café. Chaque matin, je fais du café avec Fara des haricots dans une presse française (ça a l'air prétentieux ou quoi ?!), et ma femme et moi apprécions notre café alors que nos enfants se réveillent avec leurs compteurs d'énergie tournés à 11 et le chaos s'ensuit. J'apprécie même le café avant une course si je prends la route ou le sentier en milieu de matinée (ou vraiment, à tout moment après 7 heures du matin). Mais normalement, je cours à 4 ou 5 heures du matin et je renonce au café jusqu'à mon retour.
Pourquoi est-ce que je teste cette variable ? Comme j'ai adopté ce style de course à fréquence cardiaque contrôlée décrit dans le présentation de cette série , je suis devenu de plus en plus curieux de savoir quels facteurs affectent ma fréquence cardiaque. Il semble logique que le café accélère mon rythme cardiaque, mais je veux savoir a) si cela est vrai pour moi personnellement et b) de combien.
Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Je dois garder ce café loin de ma moustache.
Hydratation en cours d'exécution
Avant d'adopter la course à fréquence cardiaque contrôlée, je courais ce qui me semblait « bien » ou je visais un certain rythme. Cela nécessitait une solution électrolyte/glucides (j'adore Vent arrière , qui apporte du sel et du sucre) car je tombais souvent dans une zone où mon corps était alimenté par des réserves de sucre. En plafonnant ma fréquence cardiaque à 144 bpm (selon la théorie), mon corps sera alimenté par des réserves de graisse, éliminant ainsi le besoin de consommation de sucre à mi-parcours. Par conséquent, je devrais pouvoir faire le plein avec seulement de l'eau. (Remarque : je devrai encore remplacer les sels que je perds ; pour cela, je prends des gélules de sel.) Je cherche à savoir si je peux courir aussi loin et aussi vite (ou plus vite) sans ingérer de sucres simples.
During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.Pendant ce DOE, je cours avec 10-20 oz d'eau ou Tailwind.
Viande
C'est le contrôle que j'aime le moins. Ce n'est pas parce que je n'aime pas qu'on me dise si je peux ou non manger de la viande, mais cela demande de la planification et affecte toute ma famille. J'ai réduit ma consommation de viande au cours des derniers mois, et même si je ne ressens pas le besoin de devenir complètement végétarien, je veux savoir si l'abandon de cette source de protéines est un inconvénient ou un avantage pour ma course. En fin de compte, je veux manger ce que je veux manger, mais j'aimerais connaître son effet.
Ce sont mes trois variables de consommation. Les deux variables comportementales qui ont été contrôlées sont le temps de course et l'échauffement aérobie.
Durée d'exécution
Je suis du matin et, si tout le reste est égal, je préfère prendre la route ou le sentier à 4 ou 5 heures du matin. Ce n'est pas strictement par joie de me réveiller tôt, mais je vise toujours à être à la maison avant que mes enfants ne se réveillent en semaine - je ne veux pas que ma course gêne la paternité (la vocation l'emporte sur le passe-temps). Cependant, les week-ends et certainement lors des courses d'ultramarathon, je devrai courir plus tard dans la journée ou même tard dans la nuit. De plus, comme je cours avec une fréquence cardiaque contrôlée, je veux connaître l'effet qu'aura la course à pied l'après-midi et le soir. Ne nous leurrons pas : les étés texans sont une petite tranche d'enfer. Mais cet enfer est un terrain d'entraînement fertile pour les courses d'automne, et je sais que je devrai commencer à m'entraîner l'après-midi et le soir au cours des prochains mois.
Échauffement aérobie
Beaucoup sont surpris d'apprendre que je ne m'étire pas ou ne m'échauffe pas lorsque je cours. Quand je cours, je passe la porte et je m'en vais. Quand je reviens, je m'assieds et me détends. À moins qu'il n'y ait une douleur ou une oppression spécifique, je suppose simplement que mon corps le comprendra, et pour la plupart, il l'a fait. Cela signifie généralement que le premier demi-mile environ est un peu lent à mesure que mon corps se réchauffe et que mon rythme cardiaque s'accélère. Je veux savoir : si je prépare mon corps à l'avance, serai-je plus proche de l'efficacité maximale dès la première étape ? Cinq minutes sur un rameur (ramer environ 1000 m) me semblent un bon moyen de faire bouger mon corps.
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Variables non contrôlées
Il y a plusieurs variables que je ne peux pas contrôler mais que je peux suivre. Ils sont:
- Température en début de course
- Humidité en début de course
- Indice de chaleur au début de la course
- Temps passé au lit la veille de la course
- Temps de sommeil la nuit avant la course
- Couverture nuageuse pendant les courses de jour
- Fatigue (effet additif de plusieurs courses)
Ce sont les variables que je pensais qu'il valait la peine de suivre. Pouvez-vous penser à d'autres variables incontrôlées que vous suivrez ?
Résultats préliminaires
La deuxième semaine a apporté la première modification forcée du DOE. Le matin de Pâques (semaine 2, jour 5), je me suis réveillé avec cette météo :
Easter weather.Easter weather.Easter weather.Easter weather.Temps de Pâques.
J'ai décidé de ne pas courir avec à la fois des avertissements graves et de tornade qui pesaient sur moi. Mes options étaient de a) passer d'une course du matin à celle de l'après-midi ou b) repousser la course au lendemain, sachant que j'allais cuisiner un tri-tip moyen pour le dîner de Pâques (c'était censé être une course sans viande) . J'ai opté pour l'option b. Il s'est avéré que le front météorologique s'est complètement éteint et j'aurais pu courir sans problème. Alors ça va.
Encore une fois, je publierai des données sans interprétation, en les gardant pour le prochain et dernier article de cette série.
REMARQUE : Toutes les données sont disponibles sur JMP Publique.
Quand je cours
Engrenage
Distance, échauffement et fatigue
Temps
Nourriture et liquide
Temps de sommeil et de course
