Le settimane uno e due dei miei sforzi per sbloccare l'efficienza della corsa attraverso la progettazione di esperimenti (DOE) sono nei libri. Una spiegazione della configurazione sperimentale è Qui , e il riepilogo della prima settimana è Qui . Manca ancora una settimana!
Riepilogo delle settimane 1 e 2
Statistiche
Numero di corse: 10
Distanza totale: 70,8 miglia (113,9 km)
Tempo totale: 9 ore 39 min
Numero di fischi mentre indossi pantaloncini corti: ancora solo 2, per fortuna
Durante la seconda settimana, ho sentito gli elementi esigere un tributo su di me. L'aria calda e umida del Golfo si è posata sulla grande area di Austin per gran parte della settimana. Le mattine erano piene di vapore con un'umidità vicina al 100%, mentre le temperature diurne variavano notevolmente. Normalmente, varierei i tempi della mia corsa per sfruttare le condizioni migliori (correre al mattino nelle giornate calde, per esempio). Questo probabilmente aggiungerà rumore, in particolare, una variazione più ampia nelle uscite nelle corse pomeridiane, ma ehi, questa è la vita.
Variabili controllate
La scorsa settimana ho descritto le due variabili di marcia: lunghezza dei pantaloncini e scarpe da corsa. Oggi spiegherò e descriverò i restanti parametri sperimentali.
Le tre variabili di consumo (cibo e bevande) sono:
- Caffè consumato immediatamente prima della mia corsa (0 o 1 tazza)
- Idratazione durante la corsa (acqua o elettrolita zuccherino)
- Consumo di carne il giorno prima della corsa
Caffè
Mi piace molto il caffè. Ogni mattina preparo il caffè usando Fara fagioli in una pressa francese (sembra pretenzioso o cosa ?!), e io e mia moglie ci godiamo il nostro caffè mentre i nostri figli si svegliano con i loro contatori di energia girati a 11 e ne consegue il caos. Mi piace persino un caffè prima di una corsa se sto percorrendo la strada o il sentiero a metà mattina (o davvero, in qualsiasi momento dopo le 7 del mattino). Ma normalmente corro alle 4 o alle 5 del mattino e rinuncio al caffè fino al mio ritorno.
Perché sto testando questa variabile? Come ho abbracciato questo stile di corsa controllato dalla frequenza cardiaca delineato nel introduzione a questa serie , Sono diventato sempre più curioso di sapere quali fattori stanno influenzando la mia frequenza cardiaca. Sembra logico che il caffè acceleri la mia frequenza cardiaca, ma voglio sapere a) se questo è vero per me personalmente eb) di quanto.
Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Devo tenere quel caffè lontano dai baffi.
Idratazione della corsa
Prima di abbracciare la corsa controllata dalla frequenza cardiaca, correvo ciò che mi sembrava "buono" o mirerei a un certo ritmo. Ciò ha richiesto una soluzione di elettroliti/carboidrati (adoro Vento in poppa , che fornisce sale e zucchero) poiché spesso mi sono imbattuto in una zona in cui il mio corpo era alimentato dalle riserve di zucchero. Limitando la mia frequenza cardiaca a 144 bpm (la teoria afferma), il mio corpo sarà alimentato dalle riserve di grasso, annullando la necessità di un consumo di zucchero a medio termine. Pertanto, dovrei essere in grado di fare rifornimento solo con acqua. (Nota: avrò ancora bisogno di sostituire i sali che perdo; per questo, prendo capsule di sale.) Miro a scoprire se posso correre il più lontano e veloce (o più veloce) senza ingerire zuccheri semplici.
During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.Durante questo DOE, corro con 10-20 once di acqua o Tailwind.
Carne
Questo è il controllo che mi piace di meno. Non perché non mi piaccia sentirmi dire se posso o non posso mangiare carne, ma ci vuole pianificazione e riguarda tutta la mia famiglia. Negli ultimi mesi ho ridotto il consumo di carne e, anche se non sento il bisogno di diventare completamente vegetariano, voglio sapere se rinunciare a questa fonte proteica è un danno o un vantaggio per la mia corsa. Alla fine della giornata, voglio mangiare quello che voglio mangiare, ma mi piacerebbe conoscerne l'effetto.
Queste sono le mie tre variabili di consumo. Le due variabili comportamentali che sono state controllate sono la tempistica della corsa e il riscaldamento aerobico.
Tempi di esecuzione
Sono una persona mattiniera e, se tutto il resto è uguale, preferirei partire per la strada o il sentiero alle 4 o alle 5 del mattino. Questo non è strettamente dovuto alla gioia di svegliarmi presto, ma cerco sempre di essere a casa prima che i miei figli si sveglino nei giorni feriali - non voglio che la mia corsa ostacoli la paternità (la vocazione supera l'hobby). Tuttavia, nei fine settimana e sicuramente durante le gare di ultramaratona, dovrò correre più tardi durante il giorno o anche di notte. Inoltre, poiché corro con una frequenza cardiaca controllata, voglio conoscere l'effetto che avrà la corsa pomeridiana e serale. Non prendiamoci in giro: le estati del Texas sono una piccola fetta di inferno. Ma quell'inferno è un fertile terreno di allenamento per le gare autunnali, e so che dovrò iniziare ad allenarmi nel pomeriggio e la sera nei prossimi mesi.
Riscaldamento aerobico
Molti sono sorpresi di sentire che non mi allungo o non mi riscaldo quando corro. Quando corro, esco dalla porta e vado. Quando torno, mi siedo e mi rilasso. A meno che non ci sia un dolore o una tensione specifici, presumo solo che il mio corpo lo capirà, e per la maggior parte lo ha fatto. Questo in genere significa che il primo mezzo miglio circa è un po 'lento mentre il mio corpo si riscalda e la mia frequenza cardiaca aumenta. Voglio sapere: se preparo il mio corpo in anticipo, sarò più vicino alla massima efficienza dal primo passo? Cinque minuti su un vogatore (remare per circa 1000 m) sembrano un buon modo per far andare avanti il mio corpo.
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Variabili non controllate
Ci sono diverse variabili che non posso controllare ma che posso monitorare. Sono:
- Temperatura all'inizio della corsa
- Umidità all'inizio della corsa
- Indice di calore all'inizio della corsa
- Tempo a letto la sera prima della corsa
- Tempo di sonno la notte prima della corsa
- Copertura nuvolosa durante le corse diurne
- Fatica (effetto additivo di molte corse)
Queste sono le variabili che pensavo valesse la pena tenere traccia. Riesci a pensare ad altre variabili incontrollate che tracceresti?
Risultati preliminari
La seconda settimana ha portato la prima modifica forzata del DOE. La mattina di Pasqua (settimana 2, giorno 5) mi sono svegliato con queste previsioni del tempo:
Easter weather.Easter weather.Easter weather.Easter weather.Clima pasquale.
Ho deciso di non correre con gli avvertimenti sia severi che tornado che si abbattevano su di me. Le mie opzioni erano a) passare da una corsa mattutina a una pomeridiana oppure b) rimandare la corsa al giorno successivo, sapendo che avrei cucinato una mancia mediocre per la cena di Pasqua (doveva essere una corsa senza carne) . Ho optato per l'opzione b. Come si è scoperto, il fronte meteorologico è completamente svanito e avrei potuto correre senza problemi. Così è andata.
Ancora una volta, posterò i dati senza interpretazione, salvandoli per il prossimo e ultimo post di questa serie.
NOTA: Tutti i dati sono disponibili su Pubblico JMP.
Quando corro
Ingranaggio
Distanza, riscaldamento e fatica
Tempo atmosferico
Alimenti e fluidi
Dormire e correre tempi
Grazie per aver spiegato il tuo pensiero dietro i fattori che stai sperimentando, @Pietro_Polito . Un ottimo esempio di come DoE non sia un metodo robotico: si tratta di testare ipotesi scientifiche nel modo più efficace ed efficiente.
Tuttavia, non sentirti in dovere di continuare a mostrare i pantaloncini da 2 pollici. Sono felice di fidarmi che li indossi. Non c'è bisogno di vederli.
