실험계획법(DOE)을 통해 실행 효율성을 풀기 위한 노력의 1주와 2주가 책에 있습니다. 실험 장치에 대한 설명은 여기 , 그리고 1주 요약은 여기 . 앞으로 일주일 더!
1주차와 2주차 요약
통계
실행 횟수: 10
총 거리: 113.9km(70.8마일)
총 시간: 9시간 39분
짧은 반바지 입고 캣콜 건수 아직 2건, 다행히도
2주차 동안, 나는 그 요소들이 나에게 대가를 치르게 하는 것을 느꼈습니다. 따뜻하고 습한 걸프 공기는 일주일 내내 더 큰 오스틴 지역에 정착했습니다. 아침은 습도가 거의 100%에 가까운 무더운 반면 낮 기온은 매우 다양했습니다. 일반적으로 나는 더 나은 조건(예: 더운 날 아침에 달리기)을 활용하기 위해 달리기 시간을 변경합니다. 이로 인해 소음, 특히 오후 실행 시 출력의 더 넓은 변동이 추가될 수 있지만 그게 인생입니다.
제어 변수
지난 주에 저는 반바지 길이와 운동화라는 두 가지 기어 변수에 대해 설명했습니다. 오늘은 나머지 실험변수에 대해 설명하고 설명하도록 하겠습니다.
세 가지 소비(음식 및 음료) 변수는 다음과 같습니다.
- 달리기 직전에 마신 커피(0~1컵)
- 달리기 중 수분 공급(물 또는 설탕 전해질)
- 달리기 전날 육류 소비
커피
저는 커피를 정말 좋아합니다. 매일 아침 나는 커피를 파라 프렌치 프레스에 원두를 넣고(가식적으로 들리나요?), 아이들이 에너지 미터가 11로 바뀌고 혼돈이 뒤따를 때 아내와 저는 커피를 즐깁니다. 아침 중반(또는 실제로는 오전 7시 이후)에 도로나 트레일을 달리는 경우 달리기 전에 커피를 즐기기도 합니다. 하지만 평소에는 새벽 4시나 5시에 달리고 돌아올 때까지 커피를 끊습니다.
이 변수를 테스트하는 이유는 무엇입니까? 나는 심장 박동수 조절 달리기 스타일을 받아들였기 때문에 이 시리즈 소개 , 나는 어떤 요인이 내 심박수에 영향을 미치는지 점점 더 궁금해졌습니다. 커피가 내 심박수를 높이는 것은 논리적으로 보이지만 a) 이것이 나에게 개인적으로 사실인지 b) 얼마만큼인지 알고 싶습니다.
Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.Gotta keep that coffee off my 'stache.내 'stache에서 그 커피를 유지해야합니다.
러닝 하이드레이션
심박수 조절 달리기를 받아들이기 전에는 "좋다"고 느껴지는 대로 달리거나 특정 페이스를 목표로 삼았습니다. 이를 위해서는 전해질/탄수화물 용액이 필요했습니다(I love 순풍 , 소금과 설탕을 제공합니다) 나는 종종 내 몸이 설탕 매장량으로 연료를 공급받는 구역에 부딪쳤습니다. 내 심박수를 144bpm(이론에 따르면)으로 제한하면 내 몸은 지방 비축량으로 연료를 공급받게 되어 중간에 설탕을 소비할 필요가 없습니다. 따라서 물만으로 연료를 공급할 수 있어야 합니다. (참고: 손실된 소금을 계속 보충해야 합니다. 이를 위해 소금 캡슐을 복용합니다.) 저는 단순당을 섭취하지 않고도 최대한 멀리 그리고 빠르게(또는 더 빠르게) 달릴 수 있는지 알아내는 것을 목표로 합니다.
During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.During this DOE, I run with 10-20 oz of water or Tailwind.이 DOE 동안 저는 10-20온스의 물 또는 Tailwind와 함께 달립니다.
고기
이것은 내가 가장 싫어하는 컨트롤입니다. 고기를 먹을 수 있는지 없는지 말하는 것이 싫어서가 아니라 계획이 필요하고 온 가족이 영향을 받습니다. 나는 지난 몇 달 동안 육류 섭취를 줄이고 있으며 완전한 채식을 할 필요성을 느끼지는 않지만 이 단백질 공급원을 포기하는 것이 나의 달리기에 해가 되는지 아니면 이익이 되는지 알고 싶습니다. 결국 먹고 싶은 거 먹고 싶은데 그 효과를 알고 싶습니다.
이것이 저의 세 가지 소비 변수입니다. 제어된 두 가지 행동 변수는 실행 타이밍과 유산소 워밍업입니다.
실행 타이밍
나는 아침형 인간이고, 다른 모든 것이 같다면 새벽 4시나 5시에 길을 나서는 것을 선호합니다. 이것은 엄밀히 말해 일찍 일어나는 기쁨 때문은 아니지만 저는 항상 평일에 아이들이 일어나기 전에 집에 가는 것을 목표로 합니다. 저는 달리기가 아빠가 되는 데 방해가 되는 것을 원하지 않습니다(직업이 취미보다 중요함). 그러나 주말에는 물론 울트라마라톤 경기 중에는 낮이나 밤늦게까지 달려야 합니다. 또한 심박수를 조절하면서 달리는 경우 오후와 저녁으로 달리는 것이 어떤 영향을 미칠지 알고 싶습니다. 속지 말자: 텍사스의 여름은 지옥의 한 조각입니다. 하지만 그 지옥은 가을 경주를 위한 비옥한 훈련장이며 앞으로 몇 달 동안 오후와 저녁에 훈련을 시작해야 한다는 것을 알고 있습니다.
에어로빅 워밍업
달릴 때 스트레칭이나 워밍업을 하지 않는다는 말을 듣고 많은 사람들이 놀란다. 달릴 때 나는 문 밖으로 나가서 간다. 돌아오면 앉아서 휴식을 취합니다. 특정한 통증이나 조임이 없는 한, 내 몸이 그것을 알아낼 것이라고 가정하고 대부분은 알아차립니다. 이것은 일반적으로 내 몸이 따뜻해지고 심장 박동이 빨라짐에 따라 처음 0.5마일 정도가 약간 느리다는 것을 의미합니다. 알고 싶습니다. 미리 몸을 준비하면 첫 단계부터 최대 효율에 가까워질까요? 로잉 머신에서 5분(약 1000m 로잉)은 내 몸을 움직이는 좋은 방법인 것 같습니다.
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제어되지 않는 변수
내가 통제할 수 없지만 추적할 수 있는 몇 가지 변수가 있습니다. 그들은:
- 실행 시작 시 온도
- 실행 시작 시 습도
- 실행 시작 시 열 지수
- 달리기 전날 밤 침대에서 보내는 시간
- 달리기 전날 밤 잠든 시간
- 주간 주행 중 구름 덮개
- 피로(많은 실행의 부가 효과)
추적할 가치가 있다고 생각한 변수입니다. 추적할 수 있는 다른 제어되지 않는 변수를 생각할 수 있습니까?
예비 결과
2주 차에 DOE의 첫 번째 강제 변경이 발생했습니다. 부활절 아침(2주차, 5일차)에 나는 일기예보를 듣고 잠에서 깼습니다.
Easter weather.Easter weather.Easter weather.Easter weather.부활절 날씨.
나는 엄중한 토네이도 경고를 받고 달리지 않기로 결정했습니다. 내 옵션은 a) 아침에서 오후 달리기로 전환하거나 b) 부활절 저녁 식사를 위해 비열한 세 가지 팁을 요리할 것이라는 것을 알고 다음 날로 달리기를 미루는 것입니다(고기 없는 달리기로 되어 있었습니다). . 저는 옵션 b를 선택했습니다. 결과적으로 날씨 전선이 완전히 어지러워졌고 문제없이 달릴 수있었습니다. 그래서 간다.
다시 한 번 해석 없이 데이터를 게시하고 이 시리즈의 다음 및 마지막 게시물을 위해 저장합니다.
참고: 모든 데이터는 JMP 공개.
내가 달릴 때
기어
거리, 워밍업 및 피로
날씨
음식과 액체
수면 및 실행 타이밍
하아! 예. 그러나 나는 그들을 볼 수 없습니다. 진지하게 - 이것은 훌륭한 작은 프로젝트입니다. 공유해 주셔서 감사합니다.
실험 중인 요인에 대한 생각을 설명해 주셔서 감사합니다. @Peter_Polito . DoE가 어떻게 로봇 방식이 아닌지에 대한 좋은 예입니다. 과학적 가설을 가장 효과적이고 효율적으로 테스트하는 것입니다.
그래도 2인치 반바지를 계속 번쩍일 필요는 없다고 생각합니다. 당신이 그것을 입고 있다고 믿고 기쁘게 생각합니다. 그들을 볼 필요가 없습니다.
