Puede ser fácil desanimarse cuando se trabaja en un proyecto de salud personal durante el período de tiempo que va desde finales de otoño hasta principios de invierno. La temporada de "vacaciones gastronómicas" que se extiende de octubre a enero está llena de celebraciones y sus sobras. Las temperaturas más frías y los días más cortos también reducen la ventana de tiempo diaria para un ejercicio cómodo al aire libre.
La combinación de eventos sociales de alimentación y la reducción del tiempo de ejercicio siempre ha sido un doble golpe para mí para controlar mi peso. Solía pensar que los patrones de alimentación de mis vacaciones me llevaban a las resoluciones de Año Nuevo para perder peso, aumentar mi actividad diaria y abordar biomarcadores de riesgo como la presión arterial y los niveles de colesterol.
Pero es mi teoría correcta?
Mirando hacia atrás a mis datos de peso históricos desde la escuela de posgrado, puedo ver que no siempre recopilé los datos para respaldar mi teoría del aumento de peso en las vacaciones. Y cuando recopilé los datos, no fue necesariamente compatible. Aunque mi peso subió de octubre a enero en 2002-3 y 2007-2008, en realidad he mantenido mi peso bastante bien durante muchas temporadas de vacaciones pasadas.
Cuando lo necesito, incluso he progresado en la pérdida de peso durante esta época del año. En la escuela de posgrado, perdí 15 libras durante este período y repetí este éxito dos veces después del embarazo (se muestra con los rangos de referencia verde y las anotaciones anteriores). ¡Incluso alcancé mi punto más magro en mantenimiento durante la temporada de vacaciones 2013-2014!
Este otoño, he estado trabajando para corregir un pequeño movimiento ascendente en mi peso que ocurrió durante el verano. Espero evitar cambios importantes en mis hábitos alimenticios y de entrenamiento a fines de este año para evitar tener que hacer grandes resoluciones relacionadas con el peso en enero.
Las mayores lecciones aprendidas
Entonces, ¿qué he aprendido acerca de los ingredientes clave para lograr y mantener los objetivos de las reuniones relacionadas con la dieta y el ejercicio a finales de año?
Configuración de un Objetivo concreto y medible. es de importancia crítica En el caso del aumento de peso en las fiestas, es fácil identificar el peso como la variable a medir y el mantenimiento durante la temporada de comidas como mi objetivo. Para controlar cómo estoy, me comprometo a controlar mi peso cada mañana al pisar mi báscula inalámbrica. Si veo que mi tendencia de peso va en la dirección equivocada, ajusto mis planes de alimentación y ejercicio para compensar. De manera similar, si establezco una meta para hacer ejercicio tres veces a la semana, hago un seguimiento de cada entrenamiento.
Hacer de la recopilación de datos un hábito. Es esencial para evaluar mi progreso. El examen de mis datos de alimentación y ejercicio de los últimos años me ayudó a verificar que he tenido más éxito durante las temporadas de vacaciones al realizar un seguimiento de mis hábitos de alimentación y ejercicio. La exploración de los datos recopilados durante otras épocas del año también proporciona información de línea de base crítica que me ayuda a planificar con anticipación los eventos de comidas festivas en los que sé que comeré alimentos especiales (y calóricamente densos). Si excedo mis límites típicos, he recopilado suficientes datos para evitar reaccionar exageradamente ante el aumento de peso inevitable causado por la retención de agua de los alimentos adicionales, los carbohidratos y el sodio en mi sistema. Sé que este efecto es temporal, similar a los picos de peso del fin de semana que he observado.
Un regalo de mi parte para mi
En esta temporada de vacaciones, seguiré dándome el regalo de los datos. Si usted también está interesado en la recopilación de datos de salud y estado físico durante las vacaciones y en el Año Nuevo, eche un vistazo a mi lista de ideas basadas en mis propios proyectos en curso. ¡Lo prometo, esta lista no tiene nada que ver con si has sido travieso o amable! Algunas ideas implican la recopilación de datos históricos, y otras utilizan mediciones de varios sensores. (Por cierto, los sensores son simplemente dispositivos que detectan y miden cambios en un sistema. Muchos de nuestros clientes de JMP utilizan sensores en el desarrollo, fabricación u operación de un producto, y algunos incluso producen sensores como productos.)
Los sensores pueden simplificar enormemente sus esfuerzos de auto seguimiento, y es posible que esté usando uno en su muñeca o que lleve uno en su bolsillo ahora mismo. Además de los pasos de monitoreo y la actividad física, muchos monitores de actividad, teléfonos inteligentes y relojes inteligentes pueden ayudarlo a controlar su sueño. Si posee sensores analógicos que no están conectados a Internet of Things (IoT) o si desea recopilar datos sobre sus hábitos alimenticios o entrenamientos, las aplicaciones gratuitas o de bajo costo pueden ayudarlo a recopilar sus datos, y muchos incluso le permiten exportar archivos CSV que JMP puede leer. Verá algunas ideas a continuación para explorar las métricas y los resultados de las pruebas de su historial de salud personal, algunas de las cuales pueden haberse generado utilizando sensores en un entorno médico.
Comience con uno o dos nuevos tipos de datos
Al igual que los alimentos en el menú de un restaurante, sería abrumador considerar todos los elementos de esta lista al mismo tiempo. En su lugar, recomiendo establecer prioridades al seleccionar uno o dos tipos de datos para comenzar a recopilar y explorar. Una vez que haya tenido la oportunidad de evaluar y aprender de sus datos, entonces considere adoptar proyectos de seguimiento adicionales.
He organizado esta lista de manera general en entradas y salidas, con la idea de que cambiar las entradas a su sistema afecta a varias salidas. También he incluido un elemento al que llamo complementario, y son los datos de ubicación. Me parece que esto es útil para ayudar a generar o recordar los detalles de otras variables rastreadas, como ubicaciones para una comida específica o el camino tomado durante un entrenamiento.
Sin más preámbulos, aquí hay algunas ideas para los tipos de datos que podría considerar medir y visualizar con JMP:
Salidas
1. Peso (registros médicos, pruebas caseras)
2. Colesterol en la sangre / perfiles lipídicos (pruebas de laboratorio)
3. Presión arterial (pruebas de laboratorio, pruebas caseras)
4. Perfiles de glucosa en sangre (pruebas de laboratorio, pruebas caseras)
5. Porcentaje de grasa corporal (pruebas de laboratorio, pruebas de gimnasia, pruebas caseras)
6. Ritmo cardíaco en reposo (registros médicos, pruebas caseras)
7. Variabilidad de la frecuencia cardíaca (pruebas caseras)
Entradas
8 elementos de registro de alimentos, macros, calorías consumidas
9 pasos diarios / actividad basal
10 calorías base quemadas (pruebas caseras)
11 Datos específicos del entrenamiento (pruebas caseras)
Hecho suplementario
12. Datos de localización
¡Espero que mantenga sus objetivos durante las vacaciones y comience el nuevo año siguiendo o explorando algunos datos nuevos! Compartiré más sobre lo que aprendí al explorar mis propios datos a partir del próximo mes.
