Può essere facile scoraggiarsi quando si lavora su un progetto di salute personale durante il periodo di tempo che va dal tardo autunno al primo inverno. La stagione delle "festività gastronomiche" che si estende da ottobre a gennaio è piena di celebrazioni e dei loro avanzi. Le temperature più fredde e le giornate più brevi riducono anche la finestra temporale giornaliera per un comodo esercizio all'aperto.
La combinazione di eventi di social eating e tempi di allenamento ridotti è sempre stata una doppia sconfitta per me nella gestione del mio peso. Ero solito pensare che le mie abitudini alimentari per le vacanze mi portassero alle risoluzioni di Capodanno per perdere peso, aumentare la mia attività quotidiana e affrontare biomarcatori di rischio come i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo.
Ma la mia teoria è corretta?
Guardando indietro ai miei dati storici sui pesi fin dalla scuola di specializzazione, posso vedere che non ho sempre raccolto i dati per supportare la mia teoria sull'aumento di peso delle vacanze. E quando ho raccolto i dati, non lo supportava necessariamente. Sebbene il mio peso sia cresciuto da ottobre a gennaio nel 2002-3 e nel 2007-2008, in realtà ho mantenuto il mio peso abbastanza bene durante le passate stagioni natalizie.
Quando necessario, ho persino fatto progressi nella perdita di peso durante questo periodo dell'anno. Alla scuola di specializzazione, ho perso 15 libbre durante questo periodo e ho ripetuto questo successo due volte dopo la gravidanza (mostrato con intervalli di riferimento e annotazioni verdi sopra). Ho persino raggiunto il mio punto più delicato in assoluto durante la stagione delle vacanze 2013-2014!
Questo autunno, ho lavorato per correggere una piccola oscillazione verso l'alto nel mio peso che è successo durante l'estate. Spero di evitare grandi cambiamenti nelle mie abitudini alimentari e di allenamento alla fine di quest'anno, così da evitare di dover fare tutte le principali risoluzioni relative al peso a gennaio.
Le più grandi lezioni apprese
Quindi, cosa ho imparato sugli ingredienti chiave per fare e mantenere la dieta e gli obiettivi di riunione relativi all'attività fisica a fine anno?
Impostazione a obiettivo concreto e misurabile è di fondamentale importanza Nel caso di un aumento di peso durante le vacanze, è facile identificare il peso come la variabile da misurare e il mantenimento durante la stagione alimentare come obiettivo. Per monitorare come sto, mi impegno a monitorare il mio peso ogni mattina passando sulla mia scala wireless. Se vedo che la mia tendenza al peso sta andando nella direzione sbagliata, aggiusto i miei piani alimentari ed esercizi per compensare. Allo stesso modo, se ho impostato un obiettivo per allenarmi tre volte alla settimana, seguo ogni allenamento.
Rendere la raccolta dei dati un'abitudine è essenziale per valutare i miei progressi. Esaminare i miei dati sull'alimentazione e sull'esercizio degli anni passati mi ha aiutato a verificare che ho avuto più successo durante le vacanze durante il monitoraggio delle mie abitudini alimentari e di esercizio. L'esplorazione dei dati raccolti in altri periodi dell'anno fornisce anche informazioni di base fondamentali che mi aiutano a pianificare in anticipo gli eventi di vacanza in cui so che mangerò cibi speciali (e caloricamente densi). Se ho superato i miei limiti tipici, ho raccolto dati sufficienti per evitare una reazione eccessiva all'inevitabile picco di peso causato dalla ritenzione idrica dal cibo in eccesso, dai carboidrati e dal sodio nel mio sistema. So che questo effetto è temporaneo, simile ai picchi del peso del fine settimana che ho osservato.
Un regalo da parte mia, per me
In questo periodo festivo, continuerò a darmi il dono dei dati. Se anche tu sei interessato alla raccolta di dati sulla salute e il fitness durante le vacanze e nel nuovo anno, dai un'occhiata al mio elenco di idee basato sui miei progetti in corso. Te lo prometto, questa lista non ha nulla a che fare se sei stato cattivo o bello! Alcune idee riguardano la raccolta di dati storici e altre utilizzano misurazioni da vari sensori. (A proposito, i sensori sono semplicemente dispositivi che rilevano e misurano i cambiamenti in un sistema. Molti dei nostri clienti JMP utilizzano sensori nello sviluppo, nella produzione o nell'esercizio di un prodotto e alcuni addirittura producono sensori come prodotti).
I sensori possono semplificare notevolmente i tuoi sforzi di auto-localizzazione, e potresti indossarne uno al polso o portarne uno in tasca in questo momento. Oltre a monitorare i passaggi e l'attività fisica, molti monitor di attività, smartphone e smartwatch consentono di monitorare il sonno. Se possiedi sensori analogici non collegati a Internet of Things (IoT) o desideri raccogliere dati sulle tue abitudini alimentari o sui tuoi allenamenti, le app gratuite o poco costose possono aiutarti a raccogliere i tuoi dati e molti addirittura ti consentono di esportare file CSV che JMP può leggere. Vedrai alcune idee qui sotto per esplorare le metriche e i risultati dei test della tua storia personale, alcuni dei quali potrebbero essere stati generati usando sensori in ambito medico.
Inizia con uno o due nuovi tipi di dati
Come gli alimenti di un menu di un ristorante, sarebbe eccessivo considerare tutti gli articoli di questa lista in una sola volta. Invece, consiglio di dare la priorità selezionando uno o due tipi di dati per iniziare la raccolta e l'esplorazione. Una volta che hai avuto la possibilità di valutare e imparare dai tuoi dati, quindi prendere in considerazione l'adozione di ulteriori progetti di monitoraggio.
Ho organizzato questa lista liberamente in input e output, con l'idea che la modifica degli input al tuo sistema influenzi vari output. Ho incluso anche un elemento che chiamo supplementare, e cioè i dati sulla posizione. Trovo che questo sia utile per aiutare a generare o richiamare i dettagli di altre variabili tracciate come le posizioni per un pasto specifico o il percorso intrapreso durante un allenamento.
Senza ulteriori indugi, ecco alcune idee per i tipi di dati che potresti considerare di misurare e visualizzare con JMP:
Uscite
1. Peso (cartelle cliniche, test a casa)
2. Profili di colesterolo / lipidi nel sangue (test di laboratorio)
3. Pressione sanguigna (test di laboratorio, test a casa)
4. Profili glicemici (test di laboratorio, test a casa)
5. Percentuale di grasso corporeo (test di laboratorio, test di palestra, test a casa)
6. Frequenza cardiaca a riposo (cartelle cliniche, test a casa)
7. Variabilità della frequenza cardiaca (test a casa)
ingressi
8 Elementi del registro degli alimenti, macro, calorie consumate
9 passi giornalieri / attività di base
10 calorie di base bruciate (test a casa)
11 Dati specifici sull'allenamento (test a casa)
Supplemental
12. Dati sulla posizione
Spero che tu mantenga i tuoi obiettivi durante le vacanze e inizi il nuovo anno monitorando o esplorando alcuni nuovi dati! Condividerò di più su ciò che ho imparato esplorando i miei dati a partire dal prossimo mese.
