Es kann leicht sein, entmutigt zu sein, wenn Sie an einem persönlichen Gesundheitsprojekt in der Zeitspanne arbeiten, die vom Spätherbst bis zum frühen Winter reicht. Die Essenszeit, die sich von Oktober bis Januar erstreckt, ist voller Feste und Reste. Kältere Temperaturen und kürzere Tage reduzieren auch das tägliche Zeitfenster für ein angenehmes Outdoor-Training.
Die Kombination aus sozialem Essverhalten und reduzierter Trainingszeit war für mich immer ein doppeltes Problem bei der Steuerung meines Gewichts. Ich dachte immer, dass meine Essgewohnheiten im Urlaub mich zu Neujahrsvorsätzen veranlasst haben, um abzunehmen, meine tägliche Aktivität zu steigern und auf Risikomarker wie Blutdruck und Cholesterinspiegel einzugehen.
Aber ist meine Theorie richtig?
Wenn ich auf meine historischen Gewichtsdaten seit dem Abitur zurückblicke, sehe ich, dass ich die Daten nicht immer gesammelt habe, um meine Theorie der Gewichtszunahme im Urlaub zu unterstützen. Und als ich die Daten gesammelt habe, wurde sie nicht unbedingt unterstützt. Obwohl mein Gewicht zwischen Oktober und Januar 2002-3 und 2007-2008 anstieg, habe ich mein Gewicht in den vergangenen Ferienzeiten ziemlich gut gehalten.
Bei Bedarf habe ich während dieser Jahreszeit sogar Fortschritte beim Gewichtsverlust gemacht. Während des Studiums verlor ich in dieser Zeit 15 Pfund und wiederholte diesen Erfolg zweimal nach der Schwangerschaft (mit grünen Referenzbereichen und Anmerkungen oben). Ich habe in der Ferienzeit 2013-2014 sogar meinen magersten Punkt erreicht, den ich jemals in der Wartung hatte!
In diesem Herbst habe ich daran gearbeitet, einen kleinen Anstieg des Gewichts nach oben zu korrigieren, der sich im Sommer ereignet hat. Ich hoffe, dass ich Ende dieses Jahres größere Änderungen in meinen Ess- und Trainingsgewohnheiten vermeiden kann, so dass ich vermeiden muss, ab Januar wichtige Entscheidungen in Bezug auf das Gewicht zu treffen.
Größte Lektionen gelernt
Also, was habe ich über die Schlüsselzutaten für das Erstellen und Beibehalten von Besprechungszielen in Bezug auf Ernährung und Bewegung bis zum Ende des Jahres gelernt?
Einstellen a konkretes und messbares Ziel ist von entscheidender Bedeutung. Im Falle einer Gewichtszunahme im Urlaub ist es leicht, das Gewicht als die zu messende und durch die Essenszeit zu messende Variable als mein Ziel zu identifizieren. Um zu überwachen, was ich mache, verpflichte ich mich, mein Gewicht jeden Morgen zu überwachen, indem ich auf meine drahtlose Waage steige. Wenn ich meinen Gewichtsverlauf in die falsche Richtung sehe, passe ich meine Ess- und Trainingspläne an, um dies auszugleichen. Wenn ich mir dreimal die Woche ein Trainingsziel gesetzt habe, verfolge ich jedes Training.
Datenerfassung zur Gewohnheit machen ist wichtig für die Beurteilung meines Fortschritts. Die Überprüfung meiner Ess- und Bewegungsdaten aus den vergangenen Jahren half mir zu überprüfen, ob ich in den Ferienzeiten am erfolgreichsten war, wenn ich meine Ess- und Bewegungsgewohnheiten nachverfolgte. Das Durchsuchen von Daten, die zu anderen Zeiten des Jahres gesammelt wurden, liefert auch wichtige Basisinformationen, die mir helfen, Ess-Events im Urlaub zu planen, bei denen ich weiß, dass ich spezielle (und kalorienreiche) Nahrungsmittel essen werde. Wenn ich meine typischen Grenzwerte überschreite, habe ich genug Daten gesammelt, um eine Überreaktion auf die unvermeidlichen Gewichtsspitzen zu vermeiden, die durch die Wassereinlagerungen durch die zusätzliche Nahrung, Kohlenhydrate und Natrium in meinem System verursacht werden. Ich weiß, dass dieser Effekt nur vorübergehend ist, ähnlich wie bei den Gewichtsspikes am Wochenende, die ich beobachtet habe.
Ein Geschenk von mir an mich
In dieser Ferienzeit werde ich mir weiterhin Daten schenken. Wenn Sie sich auch für die Erfassung von Gesundheits- und Fitnessdaten während der Ferien und des neuen Jahres interessieren, werfen Sie einen Blick auf meine Ideenliste, die auf meinen eigenen laufenden Projekten basiert. Ich verspreche, diese Liste hat nichts damit zu tun, ob du unartig oder nett warst! Bei einigen Ideen werden historische Daten abgeglichen, bei anderen werden Messungen von verschiedenen Sensoren verwendet. (Sensoren sind übrigens einfach Geräte, die Änderungen in einem System erkennen und messen. Viele unserer JMP-Kunden setzen Sensoren bei der Entwicklung, Herstellung oder beim Betrieb eines Produkts ein, und manche produzieren sogar Sensoren als Produkte.)
Sensoren können die Selbstverfolgung erheblich vereinfachen, und Sie tragen entweder einen am Handgelenk oder gerade in der Tasche. Zusätzlich zu den Überwachungsschritten und der körperlichen Aktivität können Sie mit vielen Aktivitätsmonitoren, Smartphones und Smartwatch Ihren Schlaf aufspüren. Wenn Sie über analoge Sensoren verfügen, die nicht mit dem Internet der Dinge (Internet of Things, IoT) verbunden sind, oder Daten über Ihre Essgewohnheiten oder Ihr Training sammeln möchten, können kostenlose oder preiswerte Apps Ihnen beim Abgleichen Ihrer Daten helfen, und viele lassen Sie sogar CSV-Dateien exportieren JMP kann lesen. Nachfolgend finden Sie einige Ideen zur Erkundung von Metriken und Testergebnissen aus Ihrem persönlichen Gesundheitsverlauf, von denen einige mit Sensoren in einer medizinischen Umgebung generiert wurden.
Beginnen Sie mit einem oder zwei neuen Datentypen
Wie bei Speisen in einem Restaurant-Menü wäre es überwältigend, alle Elemente auf dieser Liste gleichzeitig zu betrachten. Stattdessen empfehle ich die Priorisierung, indem Sie einen oder zwei Datentypen auswählen, um mit dem Sammeln und Erkunden zu beginnen. Wenn Sie die Möglichkeit hatten, Ihre Daten zu bewerten und daraus zu lernen, sollten Sie zusätzliche Tracking-Projekte in Betracht ziehen.
Ich habe diese Liste lose in Ein- und Ausgänge gegliedert, mit der Idee, dass das Ändern der Eingänge Ihres Systems verschiedene Ausgänge beeinflusst. Ich habe auch ein Element hinzugefügt, das ich ergänzend anrufe, und zwar Standortdaten. Ich finde, dass dies hilfreich ist, um die Details anderer nachverfolgter Variablen zu erstellen oder abzurufen, z. B. Standorte für eine bestimmte Mahlzeit oder den während eines Trainings zurückgelegten Weg.
Hier ein paar Ideen für Datentypen, die Sie möglicherweise mit JMP messen und visualisieren möchten:
Ausgaben
1. Gewicht (Krankenakten, Hausuntersuchungen)
2 Blutcholesterin / Lipid-Profile (Labortests)
3. Blutdruck (Labortests, Heimtests)
4 Blutzuckerprofile (Labortests, Heimtests)
5 Körperfettanteil (Labortests, Fitnesstests, Tests zu Hause)
6 Ruheherzfrequenz (Krankenakten, Hausuntersuchungen)
7. Herzfrequenzvariabilität (Heimtest)
Eingaben
8 Lebensmittelprotokolle, Makros, verbrauchte Kalorien
9 tägliche Schritte / Grundaktivität
10 verbrannte Kalorien (Heimtest)
11 Spezifische Trainingsdaten (Heimtest)
Ergänzend
12 Standortdaten
Ich hoffe, Sie behalten Ihre Ziele über die Feiertage bei und beginnen das neue Jahr, indem Sie neue Daten aufspüren oder ausloten! Ich werde mehr darüber erzählen, was ich durch die Erkundung meiner eigenen Daten ab nächsten Monat gelernt habe.
