Il peut être facile de se décourager lorsqu'on travaille sur un projet de santé personnel pendant la période allant de la fin de l'automne au début de l'hiver. La saison des "vacances gastronomiques" qui s'étend d'octobre à janvier est remplie de célébrations et de leurs restes. Des températures plus froides et des journées plus courtes réduisent également la fenêtre de temps quotidienne pour un exercice confortable en plein air.
La combinaison d’activités de restauration sociale et de réduction du temps d’exercice a toujours été un double inconvénient pour moi dans la gestion de mon poids. J'avais l'habitude de penser que mes habitudes alimentaires pendant les vacances m'avaient amené à prendre des résolutions du Nouvel An pour perdre du poids, augmenter mon activité quotidienne et aborder des biomarqueurs de risque tels que la pression artérielle et le taux de cholestérol.
Mais ma théorie est-elle correcte?
En regardant mes données de poids historiques depuis mes études supérieures, je peux voir que je n'ai pas toujours collecté les données pour appuyer ma théorie de la prise de poids en vacances. Et lorsque j'ai collecté les données, cela ne les a pas nécessairement corroborées. Bien que mon poids ait eu tendance à augmenter d’octobre à janvier en 2002-2003 et 2007-2008, je l’ai assez bien maintenu au cours des dernières saisons de vacances.
Au besoin, j'ai même fait des progrès en matière de perte de poids durant cette période de l'année. Aux études supérieures, j'ai perdu 15 livres au cours de cette période et répété ce succès deux fois après la grossesse (indiqué avec les plages de référence vertes et les annotations ci-dessus). J'ai même atteint mon point le plus maigre en matière d'entretien au cours de la saison des vacances 2013-2014!
Cet automne, j'ai travaillé à corriger une légère hausse de poids qui s'est produite au cours de l'été. J'espère éviter des changements majeurs dans mes habitudes en matière d'alimentation et d'entraînement d'ici la fin de l'année afin d'éviter de devoir prendre des résolutions importantes en matière de poids à compter de janvier.
Les plus grandes leçons apprises
Alors, qu'est-ce que j'ai appris sur les ingrédients clés pour établir et maintenir les objectifs de l'alimentation et de l'exercice liés aux exercices aussi tard dans l'année?
Définir un objectif concret et mesurable est d'une importance cruciale. Dans le cas du gain de poids pendant les vacances, il est facile d’identifier le poids comme étant la variable à mesurer et le maintien tout au long de la saison des repas comme objectif. Pour surveiller mes progrès, je m'engage à surveiller mon poids chaque matin en montant sur ma balance sans fil. Si mes tendances en matière de poids vont dans la mauvaise direction, j'ajuste mes plans en matière d'alimentation et d'exercice pour compenser. De même, si je me fixe comme objectif de travailler trois fois par semaine, je surveille chaque séance d'entraînement.
Faire de la collecte de données une habitude est essentiel pour évaluer mes progrès. L'examen des données relatives à mes habitudes alimentaires et à mes exercices des dernières années m'a permis de vérifier que je réussissais le mieux pendant la période des fêtes en suivant mes habitudes alimentaires et physiques. L'exploration des données collectées au cours d'autres périodes de l'année fournit également des informations de base essentielles qui m'aident à planifier des événements culinaires durant les fêtes où je sais que je mangerai des aliments spéciaux (et denses en calories). Si je dépasse mes limites habituelles, j'ai collecté suffisamment de données pour éviter une réaction exagérée face à l'inévitable flambée de poids provoquée par la rétention d'eau due à la quantité supplémentaire d'aliments, de glucides et de sodium dans mon système. Je sais que cet effet est temporaire, semblable aux pics de poids de week-end que j'ai observés.
Un cadeau de moi, à moi
En cette période des fêtes, je continuerai à me faire cadeau de données. Si vous aussi, vous êtes intéressé par la collecte de données sur la santé et la condition physique pendant les vacances et en ce début d'année, consultez ma liste d'idées basée sur mes propres projets en cours. Je vous promets que cette liste n'a rien à voir avec le fait que vous soyez gentil ou vilain! Certaines idées impliquent la compilation de données historiques, tandis que d'autres utilisent les mesures de différents capteurs. (En passant, les capteurs sont simplement des dispositifs qui détectent et mesurent les modifications d’un système. Un grand nombre de nos clients JMP utilisent des capteurs lors du développement, de la fabrication ou de l'exploitation d'un produit, et certains produisent même des capteurs en tant que produits.)
Les capteurs peuvent grandement simplifier vos efforts d'auto-suivi, et vous pouvez en porter un à votre poignet ou un dans votre poche en ce moment. Outre la surveillance des étapes et de l'activité physique, de nombreux moniteurs d'activité, smartphones et smartwatches peuvent vous aider à suivre votre sommeil. Si vous possédez des capteurs analogiques qui ne sont pas connectés à l'Internet des objets (IoT) ou souhaitez collecter des données sur vos habitudes alimentaires ou vos entraînements, des applications gratuites ou peu coûteuses peuvent vous aider à rassembler vos données, et beaucoup vous permettent même d'exporter des fichiers CSV qui JMP peut lire. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour explorer les métriques et les résultats de test de votre historique de santé personnel, dont certaines peuvent avoir été générées à l'aide de capteurs dans un contexte médical.
Commencez avec un ou deux nouveaux types de données
À l'instar des aliments au menu d'un restaurant, il serait difficile de considérer tous les articles de cette liste à la fois. Au lieu de cela, je vous recommande de hiérarchiser les priorités en sélectionnant un ou deux types de données pour commencer la collecte et l'exploration. Une fois que vous avez eu l'occasion d'évaluer et d'apprendre de vos données, envisagez d'adopter des projets de suivi supplémentaires.
J'ai organisé cette liste de manière lâche en entrées et en sorties, avec l'idée que la modification des entrées de votre système affecte plusieurs sorties. J'ai également inclus un élément que j'appelle supplémentaire, à savoir les données de localisation. Je trouve cela utile pour aider à générer ou à rappeler les détails d'autres variables suivies, telles que les emplacements d'un repas spécifique ou le chemin emprunté au cours d'une séance d'entraînement.
Sans plus attendre, voici quelques idées de types de données que vous pourriez envisager de mesurer et de visualiser avec JMP:
Les sorties
1. Poids (dossiers médicaux, tests à domicile)
2 Profils de cholestérol et de lipides sanguins (tests de laboratoire)
3 Tension artérielle (tests de laboratoire, tests à domicile)
4 Profils de glycémie (tests de laboratoire, tests à domicile)
5 Taux de graisse corporelle (tests de laboratoire, tests de gymnastique, tests à domicile)
6 Fréquence cardiaque au repos (dossiers médicaux, tests à domicile)
7. Variabilité de la fréquence cardiaque (test à domicile)
Contributions
8 articles du journal alimentaire, macros, calories consommées
9 étapes quotidiennes / activité de base
10 calories de base brûlées (test à domicile)
11 Données d'entraînement spécifiques (tests à domicile)
Supplémentaire
12 Données de localisation
J'espère que vous maintiendrez vos objectifs pendant les vacances et que vous commencerez la nouvelle année en suivant ou en explorant de nouvelles données! Je partagerai davantage d'informations sur ce que j'ai appris en explorant mes propres données à partir du mois prochain.
