在從深秋到初冬的時間段內，在從事個人健康項目時，很容易感到氣餒。從10月到1月的“美食假期”季節充滿了慶祝活動和剩飯。較冷的溫度和較短的日子也減少了舒適戶外運動的日常時間窗口。
社交飲食事件和減少運動時間的結合對我來說在控制體重方面一直是雙重打擊。我曾經認為我的假期飲食模式讓我有新年的決心減肥，增加我的日常活動，並解決風險生物標誌物，如血壓和膽固醇水平。
但我的理論是否正確？
回顧自研究生院以來我的歷史體重數據，我可以看到我並不總是收集數據來支持我的假期體重增加理論。當我收集數據時，它並不一定支持它。 雖然我的體重在2002-3和2007-2008的10月到1月呈上升趨勢，但在過去的假期裡，我的體重實際上相當不錯。
在需要的時候，我甚至在一年中的這個時間裡減肥。在研究生院，我在此期間減掉了15磅，並在懷孕後兩次重複這一成功（顯示綠色參考範圍和上面的註釋）。在2013-2014假期期間，我甚至在維護方面達到了最低點！
今年秋天，我一直在努力糾正夏天發生的體重小幅上升。我希望在今年年底避免我的飲食和鍛煉習慣發生重大變化，以便我可以避免在1月份做出任何與體重有關的重大決議。
最大的經驗教訓
那麼，我在今年晚些時候了解了製定和保持飲食和與運動相關的會議目標的關鍵因素？
設置一個具體和可衡量的目標至關重要。在假日體重增加的情況下，很容易將體重確定為通過飲食季節測量和維持的變量作為我的目標。為了監控我的工作方式，我每天早上都會通過踩下無線秤來監控自己的體重。如果我看到我的體重趨勢朝著錯誤的方向發展，我會調整我的飲食和運動計劃以進行補償。同樣，如果我設定一個目標，每週鍛煉三次，我會跟踪每個鍛煉。
使數據收集成為習慣對評估我的進步至關重要。檢查我過去幾年的飲食和運動數據幫助我驗證我在假日季節跟踪我的飲食和運動習慣時最成功。探索一年中其他時間收集的數據還提供關鍵的基線信息，幫助我提前計劃節日飲食活動，我知道我將吃特殊（和熱量密集）的食物。如果我超過了我的典型限制，我已經收集了足夠的數據，以避免對我係統中額外的食物，碳水化合物和鈉的水瀦留造成的不可避免的體重峰值反應過度。我知道這種效果是暫時的，類似於我觀察到的周末體重峰值。
我送給你的禮物
這個假期，我將繼續給自己提供數據的禮物。如果您對假期和新年期間的健康和健身數據收集感興趣，請根據我自己正在進行的項目查看我的想法列表。我保證，這個清單與你是否頑皮或好看無關！一些想法涉及整理歷史數據，而其他想法則利用來自各種傳感器的測量結果。（順便提一下，傳感器只是檢測和測量系統變化的設備。我們的許多JMP客戶在產品的開發，製造或運營中使用傳感器，有些甚至生產傳感器作為產品。）
傳感器可以大大簡化您的自我跟踪工作，您現在可以戴在手腕上或隨身攜帶一個。除了監控步驟和身體活動外，許多活動監視器，智能手機和智能手錶都可以幫助您跟踪睡眠。如果您擁有未連接到物聯網（IoT）的模擬傳感器，或想要收集有關您的飲食習慣或鍛煉的數據，免費或廉價的應用程序可以幫助您整理數據，甚至許多人也可以導出CSV文件JMP可以閱讀。您將在下面看到一些有關從個人健康歷史中探索指標和測試結果的想法，其中一些可能是使用醫療環境中的傳感器生成的。
從一種或兩種新數據類型開始
就像餐館菜單上的食物一樣，一次考慮此列表中的所有項目將是壓倒性的。相反，我建議通過選擇一種或兩種數據類型來開始收集和探索的優先級。一旦您有機會評估和了解您的數據，那麼請考慮採用其他跟踪項目。
我已將此列表鬆散地組織到輸入和輸出中，並認為更改系統的輸入會影響各種輸出。我還包括一個我稱之為補充的項目，那就是位置數據。我發現這對於幫助生成或調用其他跟踪變量的詳細信息非常有用，例如特定餐點的位置或鍛煉期間的路徑。
不用多說了，以下是您可能考慮使用JMP進行測量和可視化的數據類型的一些想法：
輸出
1。體重（醫療記錄，家庭測試）
2。血膽固醇/脂質譜（實驗室檢測）
3。血壓（實驗室測試，家庭測試）
4。血糖曲線（實驗室測試，家庭測試）
5。體脂百分比（實驗室測試，健身房測試，家庭測試）
6。靜息心率（醫療記錄，家庭測試）
7。心率變異性（家庭測試）
輸入
8食物日誌項目，宏，消耗的卡路里
9每日步驟/基線活動
10基礎卡路里燃燒（家庭測試）
11具體鍛煉數據（家庭測試）
補充
12。位置數據
我希望您通過跟踪或探索一些新數據來維持假期的目標並開始新的一年！我將分享更多關於從下個月開始探索我自己的數據所學到的東西。
