El brazalete de mi BodyMedia® FIT® usa una variedad de sensores para monitorear mis movimientos, incluyendo un acelerómetro y un giroscopio. Cuando se conecta a una computadora a través de USB o se conecta a través de Bluetooth a un iPhone, los datos almacenados en mi dispositivo se cargan en los servidores BodyMedia® y se ejecuta un algoritmo para determinar cuándo estaba activo, acostado, despierto o durmiendo por cada minuto de tiempo de monitoreo . Obtengo una estimación de cuánto tiempo dormí, y puedo ver una visualización minuto a minuto del tiempo que pasé acostada, despierta y dormida. (Puede obtener más detalles sobre el algoritmo de clasificación de sueño de BodyMedia en un papel blanco .) Puedo extraer los datos de estos resúmenes diarios de sueño de los archivos de resumen de actividades, como describí en una entrada de blog anterior .
Quería analizar y crear algunas visualizaciones de datos efectivas de mis datos de sueño. Una versión anterior de mi e-poster de JMP Discovery Summit incluía un diagrama de dispersión multivariado de la duración del sueño, la eficiencia del sueño y el tiempo dedicado a acostarse durante ~ 1,300 noches. Coloré puntos rojos indicando noches con duraciones de sueño <4 horas. Como rara vez duermo tan pocas horas, sospeché que algunos o todos esos valores atípicos bajos se cometen con poca frecuencia errores de recopilación de datos. Por otro lado, ¡sabía que el día más alto para dormir era una medida precisa de un reciente ataque de gripe estomacal!
Cuando me encontré con Xan Gregg , desarrollador líder de Graph Builder y jefe del grupo de visualización de datos JMP, había cambiado a usar diagramas de caja para visualizar mis datos de sueño. La vista del diagrama de caja contó una historia mucho más interesante, ya que mostró datos a lo largo del tiempo y me dio una mejor idea de la variabilidad de mis mediciones de sueño en cuestión de meses. Además, la adición de una dimensión temporal mostró claramente que la gran caída en la eficiencia de mi sueño a finales de septiembre de 2011 coincidió perfectamente con el nacimiento de mi hijo.
Cuando le mostré este gráfico a Xan, me recomendó:
Aclarando los colores utilizados en las parcelas de caja.Oscureciendo las líneas más suaves.Añadiendo anotaciones para apuntar a tendencias importantes.Cambiando mis etiquetas del eje X a una orientación horizontal.Ambos pensamos que la versión final de mi gráfica de sueño era más atractiva visualmente y más fácil de interpretar.
Me sorprendió ver cuánto variaban mis patrones de sueño con la época del año, como se puede ver en las gráficas de caja y el patrón de arriba y abajo de la línea más suave en el gráfico de duración del sueño en la parte inferior. En contraste con mis mediciones de actividad, las que sé están muy afectadas por el hecho de que usar mi brazalete menos durante el dia en verano , Llevo mi brazalete a la cama casi sin falta. La variación estacional en los patrones de sueño es en realidad un fenómeno comúnmente reconocido en el sueño humano, ¡pero hasta ahora lo había perdido por completo en mis propios datos! Este patrón no era obvio cuando vi los informes de resumen estándar de mi información de sueño en días, semanas y meses.
Es fácil ver cuán útiles podrían ser los datos a largo plazo sobre los patrones de sueño nocturno si se siente crónicamente cansado. Aunque puede no ser tan preciso como lo hace un estudio del sueño realizado por un profesional médico, acumular datos nocturnos durante un largo período de tiempo con un dispositivo de monitoreo del sueño podría ayudarlo a evaluar la cantidad de sueño que necesita para despertarse y sentirse descansado. Si tiene insomnio, puede usar sus datos de sueño para ver cuándo y cuánto tiempo está despierto en la noche. Si lucha contra la somnolencia durante el día, puede cambiar su comportamiento de varias maneras y evaluar el resultado de su sueño.
Los expertos recomiendan varias estrategias para mejorar el sueño, como eliminar o limitar la cafeína, irse a la cama temprano, levantarse cuando se despierta en lugar de dormir repetidamente, agregar ejercicio a su día y evitar el uso de pantallas cerca de la hora de acostarse. El monitoreo del sueño le brinda datos de resultados reales para evaluar cuál de estas estrategias puede funcionar para optimizar sus propios patrones de sueño. Algunos monitores de sueño incluso pueden despertarlo en un momento óptimo dado donde se encuentra en su ciclo de sueño. Desde que comencé a controlar mi sueño, rara vez he usado una alarma matutina. Cuando me despierto, evalúo si todavía estoy cansado, y si no, verifico cuántas horas dormí. Si creo que he tenido suficiente sueño ininterrumpido basado en estas dos evaluaciones, me levanto y comienzo mi día.
Al examinar mi registro de alimentos y los datos de sueño, descubrí que, además de las variaciones estacionales, parece que otros factores afectan la forma en que duermo. Duermo mucho menos cuando estoy experimentando estrés en el trabajo, y unos días sin hacer ejercicio pueden perjudicar mi sueño. Qué y cuándo como también puedo afectar mi calidad de sueño. He observado que la patada estimulante provista por el yogur griego de chocolate (mi desayuno favorito) interrumpe mi sueño si lo como un bocadillo por la noche. Tal vez debido a mi experiencia en bioquímica y genómica, no estaba satisfecho simplemente observando esta conexión. Me había acostumbrado a tomar cafeína a altas horas de la noche en el pasado sin un impacto tan negativo en mi sueño, así que me pregunté qué era diferente aquí. Hice algunas lecturas sobre el cacao en polvo, y resulta que contiene cafeína y un estimulante relacionado llamado teobromina. La misma ruta celular desactiva estos dos productos químicos, y sé por otros resultados de pruebas que tengo la forma lenta de una enzima importante involucrada. Sospecho que cuando tomo yogur griego de chocolate cerca de la hora de acostarme, no puedo metabolizar la cantidad suficiente de los estimulantes químicos que contiene antes de irme a dormir y, como resultado, duermo mal toda la noche.
Para reproducir mi gráfico de sueño con sus propios datos en Graph Builder, abra una tabla de datos que contenga la duración del sueño y / o las medidas de eficiencia del sueño en formato hr: m por fecha. Si su tabla de datos no tiene variables de Año y Mes, puede crearlas a partir de la variable Fecha en su tabla haciendo clic derecho en el selector de variables Generador de gráficos y agregando nuevas columnas de transformación desde el menú Fecha y hora. Utilicé una propiedad de Orden de valor en la variable Mes para crear una columna de Nombre del mes y me aseguré de que el Nombre del año y del mes se especificara como Ordinal.
Para crear el gráfico, abra Graph Builder y arrastre:
Año al eje X.Nombre del mes en el eje X (justo arriba del año, por lo que el eje muestra el nombre del mes anidado dentro del año).Eficiencia del sueño en el eje Y.Duración del sueño hasta el eje Y justo debajo de la eficiencia del sueño para que aparezcan en secciones separadas.Para completar el gráfico, cambie el tipo de elemento a Diagrama de caja utilizando el ícono en la parte superior de la ventana, ajuste su eje Y, el título del gráfico y los títulos de los ejes si lo desea, y agregue una o más anotaciones en el menú Herramientas. Puede hacer clic derecho en las anotaciones para cambiar su apariencia para que coincida con su gráfico como lo hice yo. ¡Manténgase atento a las próximas publicaciones donde Xan y yo mostramos cómo ayudó a mejorar otras visualizaciones de mis datos!
Puede obtener más información sobre mis intereses en el análisis cuantificado de datos personales en esta publicación del blog. aquí , vea un cartel electrónico sobre mi actividad y el proyecto de importación de datos de registro de alimentos en la Comunidad de Usuarios de JMP Discovery Summit 2014 aquí y lea acerca de cómo importé mis archivos de resumen de actividad BodyMedia® de Excel aquí y archivos de registro de alimentos de texto aquí . Usé JMP para Recodificar los nombres de los alimentos y clasificar los alimentos en categorías. , y luego usé mis datos para caracterizar mi actividad y registro de comidas patrones. Puede descargar un complemento JMP desde el intercambio de archivos JMP aquí para importar sus propios archivos de resumen de actividad BodyMedia® y archivos de registro de alimentos o archivos de registro de alimentos en formato CSV del sitio web gratuito MyFitnessPal.
