La fascia da braccio BodyMedia® FIT® utilizza una varietà di sensori per monitorare i miei movimenti, inclusi un accelerometro e un giroscopio. Quando collegato a un computer tramite USB o connesso tramite Bluetooth a un iPhone, i dati memorizzati sul dispositivo vengono caricati sui server BodyMedia® e viene eseguito un algoritmo per determinare quando ero attivo, sdraiato, sveglio o addormentato per ogni minuto di tempo di monitoraggio . Ho una stima di quanto tempo ho dormito, e posso visualizzare una visualizzazione minuto per minuto del tempo che ho passato sdraiato, sveglio e addormentato. (Puoi ottenere maggiori dettagli sull'algoritmo di classificazione del sonno di BodyMedia in a carta bianca .) Posso estrarre i dati per questi sommari di sonno giornalieri dai file di riepilogo dell'attività, come descritto in un post precedente del blog .
Volevo analizzare e creare alcune visualizzazioni di dati efficaci dei miei dati di sonno. Una prima versione del mio e-poster del Discovery Summit di JMP comprendeva una dispersione multivariata della durata del sonno, l'efficienza del sonno e il tempo trascorso sdraiato durante ~ 1.300 notti. Ho colorato punti rossi indicando notti con durata del sonno <4 ore. Dal momento che raramente dormo così poche ore, ho il sospetto che alcuni o tutti quei pochi valori anomali siano errori di raccolta dati che si verificano di rado. D'altra parte, sapevo che il giorno di sonno più alto era una misurazione accurata da un recente attacco di influenza dello stomaco!
Per il momento in cui ho incontrato Xan Gregg , sviluppatore principale di Graph Builder e responsabile del gruppo Visualizzazione dati JMP, sono passato a utilizzare i grafici a scatola per visualizzare i dati del sonno. La vista del plot box ha raccontato una storia molto più interessante dal momento che mostrava i dati nel tempo e mi ha dato un migliore senso della variabilità delle mie misurazioni del sonno entro pochi mesi. Inoltre, l'aggiunta di una dimensione temporale ha mostrato chiaramente che il grande calo dell'efficienza del sonno alla fine di settembre 2011 coincideva perfettamente con la nascita di mio figlio!
Quando ho mostrato questo grafico a Xan, ha raccomandato:
Alleggerire i colori usati nei grafici a scatola.Oscurare le linee più lisce.Aggiunta di annotazioni per indicare tendenze importanti.Cambiando le mie etichette dell'asse X con un orientamento orizzontale.Entrambi pensavamo che la versione finale del mio grafico del sonno fosse visivamente più accattivante e più facile da interpretare.
Sono stato sorpreso di vedere quanto i miei schemi di sonno variavano con il periodo dell'anno, come si può vedere dai grafici a riquadri e dal modello su e giù della linea più liscia nel grafico della durata del sonno in basso. In contrasto con le mie misurazioni di attività, che so sono fortemente influenzate dal fatto che io indossare la mia fascia di braccio di meno durante il giorno in estate , Indosso la mia fascia da braccio a letto quasi senza fallo. Variazioni stagionali nei modelli di sonno sono in realtà un fenomeno comunemente riconosciuto nel sonno umano, ma fino ad ora mi ero completamente perso nei miei dati personali! Questo schema non era ovvio quando ho visto i report di riepilogo standard delle mie informazioni sul sonno entro giorni, settimane e mesi.
È facile capire quanto siano utili i dati a lungo termine sui modelli di sonno notturno se sei stanco cronicamente. Anche se potrebbe non essere accurato come uno studio del sonno fatto da un medico, accumulare dati notturni per un lungo periodo di tempo con un dispositivo di monitoraggio del sonno potrebbe aiutarti a valutare quanto sonno hai bisogno di risvegliare la sensazione di riposo. Se hai l'insonnia, puoi usare i dati del sonno per vedere quando e quanto sei sveglio di notte. Se combatti la sonnolenza durante il giorno, puoi cambiare il tuo comportamento in vari modi e valutare l'esito del sonno.
Gli esperti raccomandano varie strategie per il miglioramento del sonno, come l'eliminazione o la limitazione della caffeina, l'andare a letto prima, alzarsi al risveglio piuttosto che colpire ripetutamente il sonnellino, aggiungere esercizio alla giornata ed evitare l'uso di schermi vicini al momento di coricarsi. Il monitoraggio del sonno fornisce dati sull'esito effettivo per valutare quale di queste strategie potrebbe funzionare per ottimizzare i propri schemi di sonno. Alcuni monitor del sonno possono anche svegliarti nel momento ottimale in cui ti trovi nel tuo ciclo del sonno. Da quando ho iniziato a monitorare il sonno, raramente ho usato un allarme mattutino. Quando mi sveglio, valuto se sono ancora stanco e, in caso contrario, controllo quante ore ho dormito. Se credo di aver avuto abbastanza sonno ininterrotto in base a queste due valutazioni, mi alzo e inizio la mia giornata.
Esaminando il mio registro degli alimenti e i dati sul sonno, ho scoperto che oltre alle variazioni stagionali, una serie di altri fattori sembrano influenzare il modo in cui dormo. Dormo molto meno quando provo stress al lavoro, e alcuni giorni senza esercizio fisico possono ferire il mio sonno. Cosa e quando mangio può anche influire sulla qualità del mio sonno. Ho osservato che il calcio stimolante fornito dallo yogurt greco al cioccolato (la mia colazione preferita) disturba il mio sonno se lo mangio come spuntino serale. Forse a causa del mio background in biochimica e genomica, non ero soddisfatto semplicemente osservando questa connessione. Avevo abituato a bere caffeina a tarda notte in passato senza un impatto così negativo sul mio sonno, quindi mi chiedevo cosa fosse diverso qui? Ho fatto qualche lettura sulla polvere di cacao e ho scoperto che contiene caffeina e uno stimolante correlato chiamato teobromina. Lo stesso percorso cellulare disattiva entrambe queste sostanze chimiche e so da altri risultati del test che ho la forma lenta di un enzima importante coinvolto. Sospetto che quando mangio lo yogurt greco al cioccolato vicino al momento di coricarsi, non riesco a metabolizzare abbastanza sostanze chimiche stimolanti che contiene prima di andare a dormire e, di conseguenza, dormo male tutta la notte.
Per riprodurre il grafico del sonno con i tuoi dati in Graph Builder, apri una tabella di dati che contiene la durata del sonno e / o le misure di efficienza del sonno nel formato hr: m per data. Se la tabella dei dati non contiene variabili Year e Month, è possibile crearle dalla variabile Date nella tabella facendo clic con il tasto destro su di essa nel selettore di variabili Graph Builder e aggiungendo nuove colonne di trasformazione dal menu Date Time. Ho usato una proprietà Order Ordering sulla variabile Month per creare una colonna Name Month e ho fatto in modo che Nome Anno e Mese fossero specificati come Ordinal.
Per creare il grafico, apri Graph Builder e trascina:
Anno sull'asse X.Nome mese sull'asse X (appena sopra l'anno, quindi l'asse mostra Nome mese annidato in Anno).Sleep Efficiency sull'asse Y.Durata del sonno sull'asse Y subito sotto l'efficienza del sonno, in modo che compaiano in sezioni separate.Per completare il grafico, cambia il tipo di elemento in Plot box usando l'icona nella parte superiore della finestra, regola l'asse Y, titolo del titolo del grafico e titoli degli assi se lo desideri, e aggiungi una o più annotazioni dal menu Strumenti. Puoi fare clic con il tasto destro sulle annotazioni per cambiare il loro aspetto in modo che corrisponda al tuo grafico come ho fatto io. Restate sintonizzati per i prossimi post in cui Xan e io mostriamo come ha contribuito a migliorare altre visualizzazioni dei miei dati!
Puoi saperne di più sui miei interessi nell'analisi dei dati personali quantificati in questo post del blog Qui , vedere un e-poster sul mio progetto di importazione dei dati del registro degli alimenti e delle attività nella community degli utenti di JMP Discovery Summit 2014 Qui e leggi come ho importato i miei file di riepilogo delle attività di BodyMedia® da Excel Qui e file di registro alimentare dal testo Qui . Ho usato JMP per Ricodifica i nomi degli alimenti e classifica gli alimenti in categorie , e quindi ho usato i miei dati per caratterizzare il mio attività e registrazione del pasto modelli. È possibile scaricare un componente aggiuntivo JMP da Scambio file JMP Qui per importare i file di riepilogo dell'attività BodyMedia® e i file di registro degli alimenti o i file di registro degli alimenti in formato CSV dal sito Web MyFitnessPal gratuito.
