Ya he publicado en mi fitness y comida serie de blogs sobre la automatización de la importación de mi actividad BodyMedia y los archivos de datos de registro de alimentos a través de JSL y la visualización de mis datos en JMP. Presenté un e-poster sobre este proyecto en la conferencia de 2014 Discovery Summit, que publiqué en la comunidad de usuarios de JMP.
Desafortunadamente, no pude automatizar la importación de los datos históricos de ejercicios que he rastreado en cuadernos escritos durante años. Recientemente adopté el Estado físico completo Aplicación de iPhone para realizar un seguimiento de los entrenamientos que hago sin mi portátil delante de mí. Full Fitness me permite ingresar entrenamientos personalizados y exportar mis datos a CSV. Sin embargo, he descubierto que es más rápido escribir los datos de mi entrenamiento anterior en una tabla para poder copiar y pegar datos para entrenamientos repetidos.
Ahora que he dedicado algunas horas de la madrugada a la entrada de datos, tengo todos mis entrenamientos de 2014 y 13 de los últimos 17 enero guardados en una tabla de datos JMP. ¿Qué tipo de información contiene esta tabla? La mayoría de las líneas registran la combinación única de ejercicios, pesas y repeticiones de los entrenamientos con pesas. Anoto la fecha y el nombre del programa de ejercicios que estoy siguiendo ese día, e indico el número de pesas que usé (1 para una barra, 2 para pesas). Creé una columna de fórmula que usa esta información para calcular una métrica de peso total levantado para cada fila en mi tabla.
Anoto mi hora de inicio y finalización o simplemente la duración de mi entrenamiento, si lo anoté. En el pasado, hice un seguimiento de la duración de mis entrenamientos de cardio, pero como no entreno para los deportes de resistencia ahora, lo dejo en mi monitor de actividad para capturar información sobre la actividad de entrenamiento sin peso. Este es un ejemplo de cómo se ve la tabla para el primer entrenamiento que completé en 2014. (Explicaré más sobre cómo creé la columna de la parte del cuerpo principal en mi próxima publicación).
A continuación, utilicé Graph Builder para crear un cuadro de varios elementos para resumir el tiempo de mi ejercicio 2014 y la información del volumen por día de la semana. Un elemento de diagrama de caja en la parte superior muestra información sobre la duración de mis entrenamientos, un elemento de mapa de calor en el medio muestra la frecuencia relativa de las horas de inicio de mi entrenamiento y el elemento de barra en la parte inferior resume el peso total que levanté cada día en todos los ejercicios .
Puede ver claramente en mis datos que por lo general entreno los martes, jueves, sábados y domingos, y los entrenamientos de los viernes son raros para mí. Tiendo a entrenar temprano en la mañana durante la semana, y un poco más tarde los fines de semana. A veces hago ejercicio durante la hora del almuerzo, pero generalmente solo a principios de semana o si pierdo un entrenamiento programado por la mañana.
Me pareció interesante comparar mis patrones de entrenamiento semanales con los datos agregados de los usuarios del monitor de actividad Up como se muestra en el blog de Jawbone . Los usuarios con mayor frecuencia registran la mayoría de los entrenamientos el lunes, y luego el registro de entrenamiento disminuye constantemente cada día durante la semana. Como yo, los usuarios de Up registran el menor número de entrenamientos el viernes. Sugirieron que tal vez este efecto del día de la semana podría atribuirse a una mayor motivación para hacer ejercicio después de las indulgencias del fin de semana. La compensación posterior al fin de semana también podría explicar a los usuarios que consumen más "alimentos saludables" a principios de la semana (el efecto "Lunes de quinua"). ¡Me emocionó ver que un porcentaje similar de usuarios de Jawbone femeninos y masculinos registraron entrenamientos de entrenamiento con pesas! Se ha demostrado que el levantamiento de pesas tiene efectos beneficiosos en los perfiles de lípidos y en los niveles de glucosa en sangre en reposo, y también parece ser una forma de ejercicio de impacto relativamente bajo que puede ayudar a mantener o mejorar la densidad ósea, lo cual es crucial para las mujeres a medida que envejecemos.
Para volver a crear el gráfico de resumen de mi entrenamiento en Graph Builder, primero deberá crear una variable del día de la semana. Puede agregar rápidamente esta columna a su tabla de datos haciendo clic con el botón derecho en el encabezado de una columna de fecha continua y seleccionando Nueva columna de fórmula> Fecha hora> Día de la semana . (Esta característica muy útil es nueva en JMP 12.) Recodifiqué mis números del día de la semana en abreviaturas del día de la semana. Entonces arrastré
Día Abbr (Día de la semana recodificado) al eje XDuración del entrenamiento al eje YLa hora de inicio en el eje Y, por debajo de la duración, creó una segunda sección y hizo clic derecho para cambiar a un elemento de mapa de calor.Peso total levantado al eje Y debajo del tiempo de inicio, en una tercera sección separada, y lo cambió a un elemento de barraPersonalicé mi tema de color a uno púrpura haciendo doble clic en los elementos de la leyenda para editar sus colores y temas, ¡ya que todo se ve mejor en púrpura!
Estén atentos para mi próxima publicación de blog sobre este tema, donde mostraré cómo usé la plataforma JMP 12 Recode para consolidar y limpiar los datos de mi entrenamiento.
